metabolizm

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały. kied ostatnio sie [...]

[...] tygodniu wskoczyłem na wagę i: -2kg, w pasie ile było tyle jest, udo -3cm, biceps prawie 1 cm w dół, klata -3cm itp. Podsumowując spadło sporo mięsa. generalnie mam szybki metabolizm, zawsze byłem chudy może to dieta nie dla mnie? Co o tym sądzicie? Może nie powinienem ćwiczyć na czczo? trochę się rozpisałem ale mimo to liczę na waszą pomoc. [...]

[...] po wzroście raczej nie określamy zapotrzebowania :) Zawsze myślałam, że po wzroście :-) Przyjęłam iż przy moim wzroście powinnam ważyć w okolicy 60. Patrząc na spowolniony metabolizm i umiarkowany ruch to wyjdzie gdzieś około 1500-1600. Około 60 ważyłam przed ciążą. Poniżej 58 nigdy nie ważyłam jako osoba dorosła. Docelowo na tyle chciałabym [...]

Aktualnie BTW 2,5/0.5/4,2 na redukcji, i dopiero coś ruszyło, jak podbiłem kCal i przeszedłem na HC, jedyny problem to potężny głód, przez większość dnia, metabolizm nakręca sie jak szalony. Testowałem też średnie węgle, różnicy dużej w efektach nie było, a komfort psychiczny z jedzenia dużej ilości węgli bezcenny :D

[...] robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. pytanie teraz zachodzi najwazniejsze jak czesto chcesz to robic ... ? Teraz zamierzam pierwszy raz od rozpoczęcia redukcji (ponad 2 miechy), następne co 2 [...]

[...] robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. jesli faktycznie odczyuwasz skutki spowolnienia - a nie jest to proste i jestes juz dlugo na diecie lepiej wejsc na 2 tygodnie na podtrzymanie (OBECNE !) z mala [...]

[...] to byl srednio 150dnt i ok 300dt a pozniej w tym drugiej etapie to codziennie lecialo 50% weglowodanow czyli ok 300g,a nie kiedy wchodzilem na 60% zmniejszac tluszcze, żeby metabolizm ankrecic. Jestem raczej endo pod wzgledem zalewania Siła przez pierwsze 10tygodni to w niektorych cwiczeniach nawet sie zwiekszyla, ale pozniej pod koniec redukcji [...]

[...] meal, DT to u mnie dzien weglowodanowy bo jestem na carb cycling. wiec zjadlem dzienny bilans i dodatkowo cheat 1000kal, w sumie wyszlo mi mnostwo wegla. Chce podkrecic metabolizm tak ze 3 dni i wejsc na HC bo na LC zdycham, zero sił i samopoczucie okropne. Zamienilem w diecie resztki tluszczy na wegle. Teraz w DNT mam 150WW a w DT 300WW. I [...]

[...] ciasne, mam wrażenie i nie tylko , że przytyłam. Taka ilość węglowodanów jest dla mnie za duża. Taka ilość kcal mnie dobija, a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, jak u zdrowej kobity. Wręcz zawsze lekarz mi doradzał, aby zminimalizować węglowodany w diecie. Już sama nie wiem , co robić? Ryb [...]

Zdrowa kobieta twojego wzrostu rozpoczyna redukcję na 2000kcal. Ja tobie ustaliłam zapotrzebowanie na 1800kcal biorąc pod uwagę możliwy niski metabolizm spowodowany wadliwym działeniem tarczycy. Masz rozpisane niskie białko (normalnie dostałabyś 150g), żeby uniknąć złego wpływu na tarczycę. Masz wykluczony z diety nabiał i produkty zawierające [...]

Muszę przyznać, że mam bardzo szybki metabolizm i strasznie ciężko jest mi przybrać na masie, zaczynając zabawe na siłowni miałem wagę 60kg przy dzisiejszym wzroście i obwód bicepsa koło 30cm, moim celem było przybranie na wadze, chce dojść do 85 kg. Przez moje 2 lata ćwiczeń, były przerwy związane z wyjazdami, sporo się nauczyłem o swoim [...]

czyli jesli dobrze rozumiem mam przez okolo 3 tyg jesc 3314kcal czyli bilans zerowy. gdy moj metabolizm zacznie normalnie pracowac odjac ile kalorii???? (500 czy wiecej??)i tak ciagnac okolo 3 miesiecy??? pozniej znowu zerowy bilans i tak w kolko??? co do wiecej bialka, jedynie przychodzi mi zwiekszenie ilosci miesa na poszczegolny posilek... [...]

[...] Niezbyt fortunny pomysł. Organizm nie jest wyprowadzony z nocnego katabolizmu i do tego ten katabolizm jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 Trochę mało [...]

Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać [...]

j/w odchudzanie = zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. zmniejszenie wagi = zwolniony metabolizm, spadek siły... jak pisał kolega wyżej, mięśnie to pożeracze kcal. Przykładowo 10kg suchej masy mięśniowej WIĘCEJ to 600kcal spalonych więcej w czasie dnia NIC NIE ROBIĄC. zdr.

[...] taki jak ja hehe Don a ja bym masował, z tym że na FBW takim jak saib czy ja. Rynkowski za chwile wrzucę zdjęcia z połowy mojego cyklu, sprawdź puki zaczynasz cykl. Zobaczysz, że fak zleciał troszkę a wymiary na + po mimo, że mam nadwyzkę kaloryczną. To na prawde bdb. trening przyspieszający metabolizm i niwelujący niektóre niedociągnięcia!!

Nie miałem jeszcze okazji testować interwałów - na każdego działa inaczej - ale jak czujesz się na siłach to wprowadź do planu stopniowo interwały. Podobno strasznie podkręcają metabolizm...długo długo po treningu spala się tłuszcz.

Spoko, wlasnie ze zwiekszona schudniesz, bo w koncu przestaniesz dawac sygnaly swojemu organizmowi ze "czas obniżać metabolizm bo głód nastał" Rob tak, jak biegasz ineterwlowo zaloz sobie pierw jakis czas ok 10min na roztruchtanie, pozniej zacznij trening, przyjmij pewna ilosc ineterwalow, a reszte biegaj juz normalnie, a po powiedzmy [...]

[...] aaaa ubyło ci 1 kg wody- zaczniesz jeść normalnie to wroci ci podwojnie ten kg. nie masz diety tylko glodzisz organizm tak jak ja to kiedys robilam. wykanczasz swoj organizm i masz zwolniony metabolizm przez twój sposob odzywiania. Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-08 21:53:36 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-08 21:54:20

Ilofi, ty juz i tak masz spolniony metabolizm; jesz za mało. Pewnie gdzies ok 1000kc. Musisz zacząc od zera. A co do diety, to nie jakies z gazet - 6-dniowe. Przeczytaj podstawy o odzywianiu, które są umieszczone w tym dziale a takze w dziale 'Ozdywianie'.