proszę o poradę

Witam,
pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu

Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę.


Moje wymiary:

Talia: 68 cm
Biodra: 85 cm
Udo prawe: 56 cm
Udo lewe: 54 cm
Biceps: 27 cm
Waga: 59 kg
Wzrost: 170 cm
wiek: 23
cel: rzeźba, redukcja z tyłka i ud

odżywianie.
Nie mam ułożonego harmmonogramu diety, poprostu staram się odżywiać zdrowo

śniadanie:
pieczywo pełnoziarniste (zero białego) maca, bułka z dynią
do tego chuda wędlina, pasztet sojowy, paprykarz sojowy, ser żółty, sałata i dużo warzyw, bez masła i soli

Obiady:
szpinak gotowany w dużych ilościach, dużo, dużo warzyw gotowanych, ryba na parze, drób : pierś z kurczaka z indyka, mięso gotowane z zup, udko, wszystko przyrządzane bez tłuszczu, makaron razowy, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki, jajko w koszulce,

kolacja: tak jak śniadanie

przekąski pomiędzy posiłkami:
gdy łapie mnie głód pożeram marchewki, jabłka, w ciągu dnia może maks 4 kostki czekolady, codziennie jest coś małego słodkiego. Na deser robie sobie jogurt naturalny z otrębami i dwoma łyżkami miody do tego wsypuje garśc orzechów (różne rodzaje) pestki z dyni, suszoną żurawinę

piję wodę niegazowaną, zieloną, białą herbate lub rumianek do ciepłych napoi 2 łyżeczki cukru

porcje są wystarczające, nigdy nie czuje że jestem głodna.

trening:
ćwiczę 4 razy w tygodniu średnio 90 minut

z gory wybaczcie za lakoniczne nazywanie ćwiczeń :)

17 minut biegu na bieżni, bądź szybkiej wspinaczki w ciągu tego czasu spalam około 200 kalorii (tak mówi maszyna)

rozszerzanie nóg na maszynie obciążenie 60kg 4x60
rozpiętki na maszynie obciążenie 16kg 4x20
ławka rzymska 4x20
wyciskanie nogami na maszynie leżąc obciążenie 25kg 3x60 na każdą nogę
biceps hatelkami stojąc nie pamietam obciazenia 2x20
biceps hantelkami siedząc (młoteczki) 2x20
triceps na wyciągu ściągając 19kg 4x20
ściąganie nachwytem drążka na wyciągu 19kg 4x30
zginanie nóg pod siebie na maszynie 7x15

proszę napisać mi co robię źle, co powinnam zmienić
czy powinnam stosować jakieś wspomagacze
efekty póki co są mierne, ale pewnie trzeba trochę czasu jeszcze.
Czuję że pojawiają się mięśnie i ciało lepiej wygląda, chciałabym pozbyć się tłuszczyku z pupy i szczególnie wewnętrznej strony ud.
zdjęcie wrzucę wieczorem.

dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 mc po dlugiej przerwie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: żadna konkretna, korzystam z porad na forum, uważam na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - BLUSH w dniu 2010-03-22 15:28:41

Czytałaś trochę o aerobach i interwałach ? Jeśli tak to polecam się zapoznać:)

owszem czytałam, czytałam też że trening tylko na aerobach to nie to samo co ćwiczenia z obciążeniem na maszynach, więc aby to jakoś połączyć i pogodzic to biegam 20 minut, rozgrzewam się i potem intensywnie, energicznie ćwiczę, 4x w tygodniu.
Czy potrzebne w tym wypadku zwiększanie czasu aerobów? czy zamienienie klasycznego biegania na interwał?

Nie miałem jeszcze okazji testować interwałów - na każdego działa inaczej - ale jak czujesz się na siłach to wprowadź do planu stopniowo interwały. Podobno strasznie podkręcają metabolizm...długo długo po treningu spala się tłuszcz.

czy ktoś coś jeszcze może w tej kwesti dopisać?