metabolizm

[...] (inna historia, że ja tłuszczowo-białkowo teraz lece) i jak narazie same plusy a jeszcze 1cm w pasie zszedł po 1.5 tygodnia :) Co prawda kcal podbijasz Ale nie liczysz, że metabolizm przyspieszasz, ze wiecej wydasz e. na trawienie i ze hormony Ci sie ogarną to będzie mniej kortyzolu, wiecej teścia i ostatecznie wyjdzie Ci to na + zarówno [...]

ja bym zmniejszył białko do 2, bo ono przyspiesza metabolizm co u ekto niepolecane :)

[...] kuraka 30 min na mase ,a 45 na redukcje. W tym wypadku moge śmiało powiedzieć że nie chodzi o jakoś jak o ilość - choć należy to traktować z przymróżniem oka ,bo jest to kwestia sporna. Duże ilości białka zwiększają metabolizm co za tym idze temp. ciała ,i ot cała filozofia. Kup więc białko patrząc na cene/ilość ,smak z racji częstego spożywania.

Ok to wszystko, z gory sory za pozy, jak bede mial wiecej fotek ( nogi ) to oczywiscie dorzuce. Mam bardzo szybki metabolizm i niestety trudno mi na masie przybrac i dlatego tak sucho jest. Pozdrawiam i czekam na komentarze

Respect dla Ciebie za wytrwalosc.Potencjalnymi negatywnymi komentarzami sie nie przejmuj.A przy dobrej diecie,jestem pewien ze powoli i masy bedziesz nabieral. Kazdy metabolizm mozna regulowac-wlasnie odpowienią dieta.

[...] redukcja tkanki tłuszczowej przy odpowiednim (tak jak on to opisał osobiście również popieram) odżywianiu jest formalnością. Przy okazji nieprzecietna siła i treściwa muskulatura, to chyba dostateczne plusy? A bawiąc się w aeroby i cięcie tłuszczy zabijasz swój metabolizm i gospodarkę hormonalną, wpadasz w pułapkę, z której ciężko się wyrwać.

Tutaj jest sprawa indywidualna. Jeśli jesteś mocnym ekto, masz bardzo nakręcony metabolizm i trudno Ci przybrać na wadze to możesz tak zostawić. Po prostu monitoruj sytuację, jak zacznie Cię podlewać i zauważysz wzrost tkanki tłuszczowej to ucinaj węgle i dołóż trochę aerobów. Dla większości trenujących taka ilość węgli/kg bez wspomagania [...]

Zgadza się. Dobrym pomysłem jest podbić kalorie bliskie CPM. Dzięki temu zwiększysz efekt termiczny pożywienia, poprawisz metabolizm h.tarczycy, podniesiesz poziom leptyny, androgenów..

Co najmniej miesiąc, jeżeli chcesz rozkręcić metabolizm po tak długiej redukcji. Oczywiście pod warunkiem, że hormony są ok.

[...] ale moze lepiej niech wypowie sie ktos.. kto sie po prostu zna, przechodze znow na weglowodanowa, bo na CKD spadlem juz z 2100kcal na ~1000 dziennie, bo nie dalem rady wcinac tego suchego kuraka, oleju i orzechow, metabolizm mi baaaardzo zwolnil i przestalem tracic na wadze przez ostatnie 5-6 dni :> oczywiscie sog za pomoc - jak wejdzie :P

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

diete sie układa indywidualnie, a nie kopiuje. to ze jest na wage 80kg nic nie znaczy. mozesz miec inny bf%, aktywnosc, metabolizm, etc, etc...poczytaj dzial odzywianie, podwieszone, wysil sie i uloz własną

[...] przez ok 2-3 dni, pozniej zmniejszylem ryz o 50g, nasteponego dnia zmniejszylem juz wszystkie poracje ryzu do 50g. No kalorie spadlu dosc ostro, ale bialko chyba zwieksza metabolizm, a jem go dosc sporo.do tego ECA.Kalorie spadlu, ale to nie znaczy ze jem mniej jem poprostu inne rzeczy, wiadomo ze cukier ma sporo kalori a teraz nie uzywam go [...]

jak ty nie podajesz konkretnie diety produktów mało o sobie to jak mam ci pomuc metabolizm możesz zwolnić jak masz duża aktywność a mało kalori i na każdego inna dieta działa a na gg nic nie dostałem a ze piszez ze dużo białka jesz i 50 g ryżu to naserio umożliwia mi pomoc jak ćwiczysz , jaką masz aktywność zapotrzebowanie energetyczne jak podasz [...]

[...] posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy. Bo z tego co wiem to sam hiit lub tabata same w sobie nie palą dużo kcal, tylko podkręcają metabolizm na długi czas i czy te węgle wypalą się podczas tego treningu czy nie ?

[...] bilans kaloryczny, nie znam twoich wymiarow ale w ciemno moge ci powiedziec ze ponizej 1500kcal nie powinnas zaczynac. silownia, ech... nie szkoda pieniedzy, przeciez pobiegac sobie mozna w terenie i zdrowiej i trudniej... ale jak ci tam pasuje... Tak de facto zrobilas wszytsko co mozna zrobic by spowolnic swoj metabolizm, trzeba to odkrecic

To masz bardzo słaby metabolizm, podkręć aeroby i nie powinieneś mieć problemu z tym.

[...] nie daje praktycznie zadnej energi i zbyt duze jego ilosci poprostu niepotrzebnie obciazaja organizm w zawilych szlakach metabolicznych. Jednoczsnie przyspieszcza troche metabolizm ze wzgledu na procesy trawienia. Mozesz ustawic sobie diete pod 2g/kg mc ewentualnie zwiekszyc troche ponad, ale nie wykraczaj zbytnio ponad te wytyczne.Z bialkiem [...]

[...] od 5 nawet do 7 posiłków dziennie. Kolację nie później niż 2 godz przed snem. Organizm musi się wyspać. Polecam zieloną herbatę. a i jeszcze jedno możesz powiększyć swój metabolizm zwiększając masę mięśniową o ok 3-5 kg, to będzie jakieś 200kcal więcej spalania. Nie wolno Ci jeść godzinę przed ćwiczeniami jak i godzinę po ćwiczeniach. Jeśli [...]

ale wogóle żeby myslec o tego typu gainerze mussz mieć b. szybki metabolizm bo to właśnie dla takich -ponad 70% węgli i poniżej 20% białka, wiec jesli masz takie obawy to znaczy że nie powinienes o takiej formule mysleć/choćby miał same węgle złożone/ poszukaj raczej czegos co ma z 30% biała albo i wiecej/bulk/.