makro

Po samym przeczytaniu makro zrobiłem się głodny %-)

tak, dokładnie dzisiaj był ostatni dzień, od jutra ruszamy z kolejnym etapem budowania masy, później napiszę więcej jak to będzie wyglądało przez 3tyg trzymałem takie samo makro, interwałów ani cardio też nie zwiększałem, bo nie było sensu celem była głównie poprawa wrażliwości, przez 3tyg raczej smalcu się nie gubi, no i wydaje mi się, że [...]

[...] sztangą 3s 10p 8. Allahy 4s 10-12p kolejny trening za mną, micha cały czas trzymana, treningu też żadnego nie odpuściłem, wszystko tak jak być powinno :-) ogólnie mam takie makro na posiłek, że mogę jeść trochę inaczej niż zawsze, bo mam 80g węgli i 25/30 fatu, więc przykładowo dzisiaj wleci pizza, często szamę bułki z szynką i serem itp forma [...]

Wiesz priorytetem jest zwiększenie muskulatury i teraz pytanie. Czy jak byś zmienił makro w dnt i siła szła by do góry, a za siła ilość mięśnia natomiast okres masowy byłby krótszy o te przypuśćmy 3tyg, było by warto? Trzeba sprawdzać różne schematy/teorie na sobie to, że na jednego działa niskie ww w dnt nie znaczy że na mnie też będą tak dobrze [...]

Jakie masz aktualne makro ?

Dziwi Cie to ze któraś masę z rzędu kończysz z podobna waga to po prostu nie kończ masy z podobną wagą tylko ciśnij dalej. Wciskaj to jedzenie na siłę/pomanipuluj trochę makro i kcal/pomanipuluj produktami. Zwiększ mg jak Dawid napisał, zaciśnij poślady i po prostu nie kończ masy

Poka jak wyglada makro posiłków teraz? W dt i dnt :D

To jak makro obecnie wgląda? ;)

[...] nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 DNT- 250/180/80

acha prócz odżywki zjadłam 150g chudego serka z 1lyzeczka oliwy z ol. CZYLI dziś wyszło koło 1500kcal. Właśnie, muszę liczyć te makro składnik?i, bo tak raczej intuicyjne do tej pory jadłam - w każdym posiłku białko-najwięcej z kury, dużo warzyw,itd.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 21:45:01

[...] przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo smaczne. Mogłem zakupić więcej:'-( Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 42,5 kg x 8 Bradford press 20 [...]

A propos różnicy w węglach Tadeusz Ci podał rozkład makro wraz z gotową rospiską ile czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x [...]

[...] BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, + niewliczona zupka kalafiorowa domowa z dużą ilością warzyw + niewliczone papryka, pomidory i inne warzywka (stąd zapas makro) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f20d5b85e444ea49db6a478c18018b2.png DT / 13.07.2014 TRENING Bardzo przyjemny, niedzielny trening, robiony na spokojnie i bez pośpiechu. Robi [...]

[...] i czasem nie potrafię powiedzieć sobie dość, ani odpocząć. A koniec końców, wcale nie odbija się to dobrze na wynikach. Micha czysta. Jednak jako, że dotychczas miałam makro rozłożone zupełnie inaczej, to ciężko mi teraz tak szybko ogarniać sobie posiłki BT, bo muszę nauczyć się jeszcze co i jak, żeby wszystko dobrze grało. Ale dzielnie [...]

Fajny dziennik :) Kto będzie Cię prowadził od września? + czemu keto i jak wygląda makro obecne? Dzięki, cieszę się, że ktoś zagląda :) Kończyłam redukcję trwającą od lutego i miałam już dość, więc chciałam zmienić trochę dietę, padło na BT. Jeszcze jak mogę sama ogarniać michę, to sobie eksperymentuję. Rozkład mam B: 120, T:130 W:40; A co do [...]

Wcześniej już i tak nie byłam na wysokich węglach, nie przekraczałam w zasadzie 150 (zazwyczaj, bo trochę sobie żonglowałam makro), więc nie obcięłam nagle jakoś super drastycznie. U mnie jeszcze te cukinie takie babcine z działki, czyste złoto :-D A generalnie mogłabym jeść cukinię w każdej postaci, pychota jest! No i przy BT wpisuje się [...]

No i dobre podejście, podejrzewam, że makro też liczone z pełnowartościowych produktów jedynie a nie patrzenie na aplikacji by kcal się zgadzało. A według kulturystycznej szkoły, czyli 100g ryżu to 80 węgli, bez wliczania białka i tłuszczów. Co ?

[...] O 11 kończę pracę i mam w planach długa kąpiel potem sen i wieczorem kolacja z chłopem - tak, gotuje mi po swojemu jakimiś tajemnymi kucharskimi sztuczkami zgodnie z moim makro tak, żebym mogła jeść, a smakuje o niebo lepiej niż te moje na szybko gotowane indyki z ryżem. Nie wiem co robię w tej kuchni źle |-) 1. omlety białkowe i jajka [...]

[...] OGÓLNIE Na wyciskaniu hantli powtórzenie więcej w każdej serii! Fck yea :D ostatnio nie chce mi się robić zdjęć posiłków, pewnie zacznę więcej wstawiać fot od poniedziałku bo zaczynam redukcję ;) Utniemy do 2600kcal i bardziej będę się trzymał makro, potem będę ciąć zależnie od tego co się będzie dziać z wagą.

Solaris, a jak mam zjesc swoje makro w przypadku dnia NT? Bo wiadomo ze w treningowy to malo fatu przed I po treningu