makro

[...] ziemniaka, 180 rostbeef wołowy + tłusty sos (około 20g fatu) 5- 100 ryzy, 50 whey 6- 4 jaja, 100 kury Dzisiaj troche mniej fatu bo posiłek nr 4 to cheat i nie do konca znam makro tego posiłku wiec uciąłem troche tłuszczu, dałem wiecej ww,ale kaloryka w dniu dzisiejszym na podobnym poziomie :-) Fajnie czuje siła dobrze wraca. Jak wskocze już na [...]

[...] 60x15p 70x10p 80x7p dzisiaj dzień wysokich węgli. Bezpośrednio po treningu wpc plus kreatyna a następnie weszły placki ziemniaczane z cukinia oczywiście tak żeby kalorie i makro sie zgadzało. I dzisiaj pełna elektryka na udach, ze kazdy zerknął z ciekawości ;) /SFD/2019/1/16/e8f1c82fce3144199c75911aa1a8ca87.jpg [...]

[...] Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków owsianych i wpc 2 ryż basmatti i chuda szynka konserwowa plus buraczki 3 racuchy z maki orkiszowej białek jaj plus [...]

Taki sernik teraz przed snem przydałby mi się tutaj pod ręka . Jakie makro tego serniczka ?

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]

[...] żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku zaczynam 13 tydzień masy i dokładam kalorii w dni wysokich i średnich węgli natomiast dzien niskich bez bez zmian. Wysokie [...]

[...] na lawce 4x15-12 DWUGLOWE Małysz maks powtorzen bez przerwy na zmianę 4 serie 5 serii na taśmach trx Leżąc maks pow Uginanie na msszynie siedząc 45s przerwy system 5 5 3 3 4 serie odwodzenie i przewodzenia 3 serie łączone maks powtorzen brzuch plank rozciąganie dieta srednie wegle monotnia więc niema co pisać makro według założeń

od dziś ostatnia zwyżka kalorii na 3 tygodnie i wejscie na redukcje makro na kolejne dni wysokie węgle 7674kcal W 1082g,T 200g,B 374 Średnie 7105kcal W 964g, T 195g, B 362 Niskie bez zmian bialko kolo 250 a reszta zeby sie kalorie zgadzaly

waga na czczo 117,2 kg 3 t redukcji aeroby 35 minut obecnie makro wygląda następująco po zmianach ww 6680 w 967g t 114g b 422 sw 6090 w 843 t 110 b 408 nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

[...] 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z miesa /SFD/2019/8/5/e6aba8bd2fad48d9974d64cab33baa34.jpg

no jak mam dzien wolny to czasami cos pokombinuje tak zeby makro sie zgadzało a nie jeść tylko ryzu

[...] na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti 50g,pierś z kurczaka [...]

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

[...] omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek 2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka po treningu 6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa 7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich makro z kalkulatora 3438kcal w 225g t 48g b 495g zmiany do ostatniej diety to wywalenie sosow zero, slodzikow itp, sciecie 40g węgli, 15g tlusczu mniej,

[...] poszły znowu obwody jak wczoraj więc trening szybki i przyjemny zwazywszy, ze jeszcze pompa ładnie wchodzi. dieta taka sama jak wczoraj jedynie w 3 ostatnich posiłkach zamiast kurczaka poszedł dorsz tak aby makro się zgadzało. 11 litrów juz prawie wypite moze z 1,5 jeszcze zostało ale spać raczej nie pojde wcześniej niż 24 to na spokojnie.

waga na czczo 112,5kg jutro obstawiam koło 114 jak cala woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow [...]

[...] tauryna, eaa 250 6 frytki(ziemniaki 500g,10g oleju kokosowego), wolowina 250g 7 twaróg chudy 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g,wpc 30g mix) tak wyglda dokładnie dieta w dzień średnich węgli, w dniu wysokich dolozone są węglowodany w posiłku przed i po treningu czasami cos zmienię ale przeliczam tak zeby się makro zgadzało

no to trzymało prawie 5 dni masakra, ale wczoraj już miałem smak na jakies jedzenie i dziś moze juz zjem wszystko co mam w makro. waga na czczo dzis 115kg to pewnie było jeszcze mniej jak nic nie jadłem 2 dni ani nie piłem.

na ten tydzień makro hedzie wyglądało następująco 4720 kcal W 611g T 77g B 374g

[...] waga na czczo 115,2kg 114kg dieta niskie węgle wczoraj standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe dzisiaj trochę szaleństwa oczywiście zgodnie z makro 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 j. w 4 krewetki, ryż warzywa 5 pierogi z twarogiem i owocami 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe