makro

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]

[...] dobry raz na jakiś czas jak wspomniałeś i nie zaszkodzi, częste/elementarne bazowanie na tego typu produktach jest zwyczajną głupotą i herezją, liczy się nie tylko ig ale makro i mikro. To co wygadują te chłopaczki na yt trzeba brać mocno przez palce bo wiedza pożyteczna miesza sie z opiniotwórczym gównem w stosunku 1:1 Zmieniony przez - [...]

[...] dobry raz na jakiś czas jak wspomniałeś i nie zaszkodzi, częste/elementarne bazowanie na tego typu produktach jest zwyczajną głupotą i herezją, liczy się nie tylko ig ale makro i mikro. To co wygadują te chłopaczki na yt trzeba brać mocno przez palce bo wiedza pożyteczna miesza sie z opiniotwórczym gównem w stosunku 1:1 Zmieniony przez - [...]

Oczywiście że tak, jeżeli osiągniemy już pewien stan wiedzy wiemy co mamy robić i ile czego zjeść, natomiast na początku gdy wiedzy takiej nie posiadamy i wszelkie mikro/makro w głowie nie są, zawsze warto sobie w przybliżeniu je wyliczać. :-)

wspaniale makro dodoaje do swoich ulubionych :-)

[...] co dla organizmu zbędne, ale chciałbym po prostu wiedzieć jak się to ma w praktyce, z góry dzięki i pozdrawiam Tak w praktyce i bez ogródek to jedzenie z grilla ma swoje makro i jeśli będzie się zgadzało z zapotrzebowaniem to działa zupełnie jak inne jedzenie. Natomiast alkohol... Alkohol jest specyficzną substancją i w skrócie zatrzymuje [...]

Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.

poprawie wedle zalecen i wstawie wieczorem nowa wersje. Bcaa chcialem w okolicach treningu i aerobow, nie wliczam tego do bilansu. Moim celem jest redukcja i nie chce spalic miesni. Nie ma to sensu mimo to? Rozklad makro bwt 2/4/1 i ciac z kcal ogolnie czy tylko z wegli?

[...] o te tłuszcze rybie. Zapotrzebowanie to około 2,9k kcal. A dlaczego nie mieszać chleba oraz owsianych? Dałem tak, żeby mieć jakiś sensowny posiłek, i żeby zwiększyć liczbę makro oraz kcali. Mogę zjeść jogurt naturalny 0% 400g w pierwszym lub drugim posiłku, jednak musiałbym obciąć ilości, lub któreś produkty, żeby nie przesadzić z kcalami.

Diety pudełkowe nigdy nie dadza ci tego co masz napisane wiec zakaldaj spora granice błedu jak chodzi o kcal i makro . Niestety ludzie nadal myślą ze kazde pudęłko jest indywidualnie przygotowane pod klienta a prawda jest taka ze to masówka i wszystko jest rozdzielane orientacyjnie i nigdy zaden catering nie da ci pełnej kontroli jedzenia [...]

[...] w podziale B/T/W 30/20/50 Dołączam przykładową dietę jaka wymyśliłem po przeanalizowaniu wielu artykułów jednakże nie jest to bardzo restrykcyjna czy idealna napewno starałem się utrzymać proporcję makro i Kalorycznośc Proszę o porady /SFD/2018/3/26/7b3ebfd00fe245a794e35f5ddc95433c.jpg Zmieniony przez - Darek2471 w dniu 2018-03-26 23:55:56

[...] i nie dałem rady}:-(}:-( dosłownie odcięło mi power w ramieniu w tej pozycji. serio, kiepsko to wygląda Co do diety, to znalazłem taki sosik z Łowicza do ryżu czy makaronu. makro niezłe nawet. troszkę tłuszczu tylko, no ale smak...smak bez rewelacji. nie polecam Najsmaczniejsze dziś to puree z jajkiem sadzonym no i manna na słodko:-PP [...]

"Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono " węgle i węgle ? przecież akurat ten makro składnik bardzo łatwo uzupełnić nawet w kiosku - bezsens . "Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych." przepraszam czy ty czytasz to co ja piszę , mam wrażenie że nie . napisałem [...]

[...] 2x max ccx5,4 O tu to fest spaliło, amba była. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg jw http://www.youtube.com/watch?v=luw_h65IE-0&feature=youtu.be Wczoraj zrobiłem cheat day, nie liczone makro, ale białko i węgle powinny się zgadzać, bez żadnych wyskoków, trochę owoców wpadło. Czas ogarnąć się i w końcu coś zacząć dźwigać. Pomiary WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / [...]

[...] jestes zdrowy to wtedy nie ma co kombinować i własnie ukłądasz pod swoje cele i potrzeby , inaczej jest w przypadku osób z różnymi problemami zdrowotnymi i wtedy juz można bawić sie w jakieś specjalne rozkładanie posiłków czy makro .Wiesz co robić więc wydaje mi sie że wszystko pójdzie zgodnie z planem bo to co opisałeś jest sensownie zrobione

Makro które podałaś nie dają 2000kcal

Powiedziano mi ze mam za male makro wiec je zwiekszylam

przy tak ciezkiej pracy jest dziwne, ze dalej masz nadwyzke kaloryczna? ile jesz? liczyles to kiedys w podziale na makro? wedlug mnie wystarczy u ciebie ogarnac diete, bo "trening" to masz chyba wystarczajacy

[...] układając w głowie i ucząc się że możesz jeść wszystko cały czas, tylko przygotowując to zdrowo i pod swoje zapotrzebowanie czy nawet dorzucając tą drożdżówkę i wliczając w makro, zamiast jechać x czasu 100% czysto i rzucając się później na wszystko, to pozostanie już tylko pomoc specjalisty, bo jak mówisz, że zagadnienia diety ogarniasz to tam [...]

[...] isc do celu. Ja jestem na poczatku tej drogi i kompletnie nie potrafie ogarnac miski dlatego tez pisze :) Powiedz mi w jaki sposob tak ladnie ogarnelas swoj jadlospis, jakie makro przyjelas na poczatek? Przyszlo Ci to naturalnie czy wspomagalas sie jakimis gotowymi pomyslami? Ja po straceniu 20kg glodowkowymi dietami chcialabym wreszcie jesc [...]