makro

[...] obliczyć gramy) +warzywa B: 27g W: 47h T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g bułki pszenne zwykłe 50g B: 24g W: 32g T: 11g razem to wszystko będzie koło 3000kcal i makro jak niżej B 190g T 75g WW 350g Już chyba wszystko ok ;) Przynajmniej nauczyłem już się czegoś i z czasem będę zamieniał sobie posiłki itp dzięki za pomoc! :)

Ooo jak super Bedziesz podawal makro.itd ??

miało być makro też dodawane :( A tu go nie widze i dokłądne przepisy prosze :)

[...] Zobaczmy spadek odporności hmm... bierzesz kreatyne masz większego powera większe ciężary cięższy trening a dietka często kuleje co powoduje często niedobory witamin i makro-mikro elementów powoduje to osłabienie organizumu i przeziębienie gotowe. Wysokie ciśnienie hmm... przy cyklu kreatynowym trzeba pić dużo wody tak. Często pije się wode [...]

kcal i makro mam mniej więcej ok, a te 300g ryżu to rozbijam na 2-3 posiłki :) zależy jak mam czas, nie chciało mi się rozpisywać tego :) podstawy wiedzy jako takie mam, tylko zawsze miałem problem z wytrwałością, mam nadzieję że teraz będzie lepiej :)

[...] trenował 4xtyg na razie 0 cardio, czasami rekreacyjnie rower, kiedy będzie dobry moment na rozpoczęcie cardio/ucinanie kcal? Warzywa i owoce będę jadł różne, tak żeby kcal i makro się zgadzało. Myślę że raz w tygodniu będzie ryba (dorsz, mintaj). /SFD/2017/4/22/489ba2e0d12d4f048901047781900e23.jpg Zmieniony przez - Arerro w dniu 2017-04-22 [...]

[...] ziemniaki bądź ryż/kasza posiłki przedpołudniowe, czyli w czasie szkoły to zawsze pieczywo Treningi najczęściej mam o 18, ale tu właśnie zrzut z dnia gdzie trenowałem przed 15 i nastąpiło przesunięcie makro. Spore odstępy między posiłkami, bo pierwszy muszę zjadać już o 6. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/126a2dafeb0649e99d5feb5bf39b847e.png

Masło , po za tym kto Ci każe jeść chleb ???? Szynka bo to przetworzony syf , a zapychacz makro jedz tak dalej . Po za tym więcej kultury.

Jak pptrzebuje sobie zjesc "awaryjny" posilek to miksuje sobie porcje bialka + jaglana + platki z komosy ryzowej + banan + ekstrakt z acai + kakao + mleko migdalowe. Kompozycja dowolna pod Twoje makro :-)

[...] cholernie ciężkostrawne i słabo przyswajalne! Banan to kiepski wybór na posiłek potreningowy. Fruktoza bardzo kiepsko uzupełnia glikogen w mięśniach. Lepszy wybór to zwykły, biały ryż. Co do diety, to "na oko" można pójść do okulisty. Jak się chcesz za coś brać to wszystko waż, przelicz makro i wtedy będziesz pewny czy zmierzasz w dobrą stronę.

Generalnie pisałem sam, tylko kalorie i makro obliczałem na tabele-kalorii Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-22 06:24:27 Zmieniony przez - ziorko w dniu 2013-06-22 06:25:42

makro i kalorie to czynniki, którejś tam kategorii, polemizowałbym czy chociażby top3 kwestii istotnych. ;-)

główna sprawa zalania jest zbyt wielka nadwyzka kalori a nie czy to mac czy suchy kurak z olejem i ryzem ! Jezeli bys wziol makro i kalorie z mc i takie same z kury ryzu i oliwy to myslisz ze organizm wie czy to mak czy nie? i tak to zmieli i wys** - pomysl logicznie... /Tylko nie mow teraz ze radze jesc codzienie mc bo tak nie mowie. To bylo [...]

Wszystko już zostało napisane. Jakoś te mięśnie muszą rosnąć. Policz sobie makro, rozpisz posiłki i spróbuj to utrzymać przez 3-4 miesiące. Może się okazać, że to sport nie dla Ciebie. Dieta to podstawa.

jestes bardzo sceptycznie nastawiony do diety blad, to nie znaczy ze masz jesc co do grama dany produkt o rownej godzinie, to jest pewien model zywieniowy w ktorym w Twoim przypadku kaliorie musza byc dosc sporo na plusie i w miare optymalny rozklad makro

[...] nad prostym schematem i NAUCZYŁ się kontrolować te czynniki 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) STARTUJESZ w [...]

Patrzac na skladniki odzywcze(makro i mikroelementy, witaminy) to brokuly, szpinak sa dobre A taka cebula jest slaba

To już kipi chudością za wszelka cenę ...przypominają mi się "swoje" czasy, obyś trafiła na dobrego dietetyka, który makro rozpisze tak jak powinno wyglądac, mój chciał mi wcisnac "DIETĘ" na 900+/_ 100kcal ...w rzeczy samej nie zapłaciłam za taką rozpiske nawet ...No ale cóz. Powodzenia

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html <-- tutaj masz masę smacznych przepisów ;) Jak dobierzesz makro pod siebie to będą dobre zarówno na masę jak i na redukcję.

[...] + sporadycznie kardio to rutyna, a w kwestii diety to uwazam ze zdrowa - unikam przetworzonego jedzenia, zerowy udział cukru w węglach, sporo miesa i warzyw, dbam o makro i kalorie a tutaj daje morfo i hormonalne /SFD/2023/3/11/e40974338c5d443fa21adabb2da95511.jpg /SFD/2023/3/11/8bae0273a2314fcca5380a2535a66dad.jpg Zmieniony przez - [...]