rozkład makro w diecie zbilansowanej to 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak tutaj białka można dać trochę mniej
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl. A jak nie chcesz płacić to musisz zrobić to sam. Makro masz już wyliczone, więc [...]
[...] I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na kolacje Kolacja 20:00 Łosoś wędzony 125g i warzywa hortexu ok 23:00 Odżywka białkowa. Rozkłąd makro: B168g; W:213g i T:67g Waga 81,5kg. Cel redukcja
Zrobione. Tak jak napisałem wcześniej stosuję My Fitness Pal do liczenia kalorii. Makro mam rozłożone w taki sposób w:50% b:20% i t:30%. teraz chce zmienić na węgle 45% a białko 25%. Zmieniony przez - markam79 w dniu 2017-12-10 01:44:13
a oprócz zdjęć przepis? makro? składniki? same zdjęcia wrzucamy tutaj https://www.sfd.pl/ZDJ%C4%98CIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_%21%21%21-t1073477-s907.html#post-18864487 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-28 10:40:05
[...] wszyskie podane informacje napewno skorzystam a co do glutaminy to jestem z niej zadowolony przy poprzednim cyklu tez ja bralem gluta jest o tyle dobra ze spowalnia przeplyw tresci w jelitach co powoduje ze jelito moze dokladniej wybrac makro i mikro skladniki w tym rowniez bialka, wegle i tluszcze >>> bede ja bral 10 g tylko na wieczor
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
ten siłowy trening x2 w tyg? Co do diety, ogólnie makro moim zdaniem źle nie wyglądają. Ale w diecie masz sporo mleka, ono nic dobrego w sobie nie zawiera. Sporo bułek, zamień to na kasze/ryże/ ew. chleb żytni na zakwasie, makaron jajeczny, na jakiś pełnoziarnisty.
Oki oki dzięki za odpowiedź ,czyli nie patrzyć na makro w posiłkach tylko żeby się zgadzało w bilansie całodniowym nawet niekoniecznie całodniowym tylko tygodniowym, jeżeli pilnujesz stałych proporcji codziennie to jest tak łatwiej, jednak najważniejsze żeby zamykać bilans tygodniowy, jeżeli jednego dnia zjesz mniej 500kcal to dokładasz przez [...]
[...] z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) najlepiej tłuste morskie. Wędzone również mogą być od czasu do czasu, masz bogaty zakres składników odżywczych do wyboru. Nie pokoi mnie rozkład makro/skąd obliczałeś swoje zapotrzebowanie? podaj wiek/wagę/wzrost/aktywność fizyczną/cel.