Makroskładniki

Witam, jakie przyjąć makroskładniki dla kobiety w okresie redukcji i jaki ich rozkład w posiłkach powinien być ? Dziewczyna chodzi 2/3x w tyg na zajęcia fitness , nie chce zaczynać z ciężarami na siłowni więc stąd moje pytanie o makro.

Siemka, tutaj po pierwsze będzie sobie musiała wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero w następnym kroku podejść pod dobór makro.
Ogólnie tutaj z białkiem bym nie przesadzał i dał około 1-1,2g/kg masy ciała, tłuszcze trzymalbym na podobnym poziomie, też 1-1,2g/kg masy ciała a reszta zapotrzebowania wiadomo z węglowodanów, ile ich wyjdzie to nie wiem, bo to już kaloryczność diety będzie to dyktowała ;)

Zapotrzebowanie jest wyliczone. Waga 65, wzrost 156 wiek 24 , tryb pracy siedzący i trening fitness 2/3 razy w tyg . Wyszło po odjęciu od zera jakieś 1700 kcal

To w takim razie białko calościowe bym trzymał w okolicach 90-100g, tłuszcze całościowe 80-90g tylko tutaj też należy pamiętac o zdrowych kwasach tluszczowych, czyli od czasu do czasu jakas rybka, suplementacja omega 3, lepszej jakości orzechy czyli chodzi mi tutaj o laskowe, włoskie czy migdały, no a resztę dajcie z węglowodanów i będzie ok.
Następnie obserwacja wagi i decyzje co robić dalej :)

Oki oki dzięki za odpowiedź ,czyli nie patrzyć na makro w posiłkach tylko żeby się zgadzało w bilansie całodniowym

mine199

Oki oki dzięki za odpowiedź ,czyli nie patrzyć na makro w posiłkach tylko żeby się zgadzało w bilansie całodniowym

nawet niekoniecznie całodniowym tylko tygodniowym, jeżeli pilnujesz stałych proporcji codziennie to jest tak łatwiej, jednak najważniejsze żeby zamykać bilans tygodniowy, jeżeli jednego dnia zjesz mniej 500kcal to dokładasz przez kolejne dwa dni po 250, czy przez 5 po 100kcal, tak dla przykładu no i oczywiście analogicznie z makroskładnikami, można potwierdzenie tego zauważyć przy stosowaniu diet rotoacyjnych w zależności od rodzaju treningu, bądź podziału na dni treningowe i nietreningowe

Dziękuję za odpowiedzi, wszystko już jasne

Aby uzyskać bardziej szczegółową odpowiedź i pomoc sugeruję napisać trochę więcej informacji na temat tej osoby. Sama aktywność fizyczna to zdecydowanie zbyt mało. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu i wklejeniem tutaj jej wzoru, dokładnie wypełnionego.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, nie wiem czy wiesz, ale podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jaki jest powód tego, że koleżanka Twoja nie chce wprowadzić takiej aktywności?


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-04-04 19:39:33

Najlepiej to wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html fitres fitnesowi nie równy