| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Progresja na treningu
cześć, jako że na siłowni hantle mają skok o 2.5 ( przynajmniej tam gdzie ja chodzę ), a ja bym chciał dorzucać 1 kg co trening. macie jakieś tipy na takie dorzucanie małego ciężaru do hantli stałych?
|
5 |
2024-10-09 20:51
|
|
Odżywki i suplementy
|
Napalm - dostępność
cześć, wiecie może czy napalm ze zdjęcia przestał być produkowany? pytam, ponieważ nigdzie nie mogę go wyszukać. jeżeli już nie jest do kupienia to polecił by ktoś coś pokroju tej przedtreningówki ?
[img width=486
|
5 |
2023-08-14 11:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Sól o obniżonej zawartości sodu
cześć, tak jak w temacie chodzi o sól. dziennie staram się nie przekraczać 6g zwykłej soli, a jak się to ma do tej o mniejszej zawartości sodu, która jest jodowana (30g soli na 100g) ? trzymać się również tych ~6g czy nieco więcej takiej soli można
|
13 |
2023-06-30 06:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Guma ksantanowa
czy spożywanie każdego dnia w postaci,, przekąski,, bolero z dodatkiem 6 g gumy ksantanowej zaburzy w jakiś sposób redukcje? całość ma chyba 10 kcal niecałe ale fajnie zapycha
|
8 |
2023-06-19 16:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makroskładniki - jak liczyć?
siema , jak podchodzicie do tego tematu w jadłospisie? patrzycie aby każdego dnia się zgadzały czy na cały tydzień? jeżeli nie da się dopiąć tego w każdym tygodniu to jak do tego podchodzicie? suplami ?
|
9 |
2022-12-02 08:09
|
|
Kuchnia SFD
|
Własne sosy zero
macie jakieś ciekawe przepisy na sosy zero/mniejszej zawartości kcal ?
|
2 |
2022-07-21 15:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makroskładniki
witam, jakie przyjąć makroskładniki dla kobiety w okresie redukcji i jaki ich rozkład w posiłkach powinien być ? dziewczyna chodzi 2/3x w tyg na zajęcia fitness , nie chce zaczynać z ciężarami na siłowni więc stąd moje pytanie o makro.
|
8 |
2022-04-04 06:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Literatura dietetyczna
witam, chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat dietetyki sportowej dla siebie samego. mam na oku książkę ,,dietetyka sportowa,, pzwl , mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tej książki czy warto ? fajnie by było jak by ktoś podesłał inne tytuły,
|
3 |
2022-03-24 11:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Spinanie na treningach
witam , trenuje k1 i do tego dorzuciłem siłownię w zakresach 10 powtórzeń w każdej serii . jeżeli zmniejsze ciężar i podbije do 15 powt i skróce czas między seriami do minuty to będzie to powinienem poczuć różnice? tak wiem , że na sobie powinienem
|
3 |
2020-11-10 10:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ucinanie kcal
witam , 2 tyg byłem na zerze kcal po redukcji i ponownie wskoczę na redukcję i moje pytanie jest takie czy ma to sens żeby rozplanować redukcje na 8 ty i co tydzień ucinać 50 kcal węglami . po 8 tyg wejść na 2 tyg na zero kcal i od nowa redukcja
|
3 |
2020-08-17 15:49
|
|
Odżywki i suplementy
|
Stawy
witam, chcę zacząć dbać o stawy i czy moglibyście mi coś polecić dobrego na ochronę stawów? póki co upatrzyłem flexa z animala i flexita chociaż cena wysoka za animala ale pewnie działanie musi jakieś być. jeżeli macie coś sprawdzonego to polećcie
|
10 |
2020-08-04 07:04
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny
robiłem tym zestawem
3 dni w tygodniu
a
przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka
ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark
wyciskanie leżąc sztangi 4x15 /
|
6 |
2020-06-23 09:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przerwa od redukcji
witam , mam pytanie ponieważ jestem na redukcji od stycznia i polecialo 8 kg , nie mam pojęcia czy dużo czy też nie ale w lustrze widzę dużą różnicę. po takim czasie dobrym pomysłem jest wejście na zero kaloryczne tak na tydzień albo dwa tygodnie i
|
9 |
2020-06-16 15:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłek
witam , pytanie takie czy twaróg z truskawkami może być jako posiłek po treningu czy lepiej żeby dać posiłek składający się z węgli białka i tłuszczy ( np. pierś kasza gryczana i oliwą plus wiadomo jakieś warzywo) i czy taki twaróg półtłusty może
|
6 |
2020-06-15 11:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
wiek :redukcja
płeć : mężczyzna
wiek : 24
waga : 97
wzrost : 176
obwód klatki : 112
obwód ramienia : 40
obwód talii : 104
obwód uda : 67
obwód łydki : 42
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
aktywność w ciągu dnia : praca
uprawiany
|
10 |
2020-05-18 10:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny redukcyjna
wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5
fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min
~2800 kcal , 200b , 95 t , 280w
p1
3 jajka
płatki owsiane 50g
boczek 25g
siemię lniane 10 g
p2
wątróbka drobiowa 200g
ryż brązowy 100g
pomidor
|
11 |
2020-04-03 17:46
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny
3 dni w tygodniu
a
przysiad 4x15
martwy ciąg 5x10
wyciskanie hantli skos + 4x15
rozpietki skos + 4x15
wyciskanie sztangi zza karku 4x15
linki wyciągu górnego na triceps 4x15
prosta sztangą na biceps 4x15
b
przysiad ze sztangą z
|
2 |
2020-04-03 12:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta IF
witam , mam parę pytań dotyczących diety if
wybrałem system 20/4 i nie wiem który wariant godzinowy będzie lepszy ( 5-9 bądź 20-24 , ewentualnie 14-18) trening siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . podział posiłków ułożyłem tak
|
3 |
2020-03-03 11:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Amino 2700
witam , co sądzicie o aminokwasach z universala amino 2700?
|
8 |
2020-02-03 09:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny
waga 100, wzrost 178 , siłowy trening 4x, po każdym siłowym bieg 20-30 min , 3x w tyg sporty walki , posilek 5 przed treningiem siłowym
/sfd/2020/1/14/6b1438be0d9847d2bc25acfa2260149e.jpg
|
10 |
2020-01-14 14:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Początek redukcji
witam chcę zacząć redukcję ale zanim zabiorę się za układanie posiłków to oceńcie makro i kcal czy się zgadza ( trening siłowy 4x w tyg, 3x sporty walki , do tego po każdym siłowym treningu 20-30 min spokojnego truchtu) . wiek 23 lata waga 100 ,
|
4 |
2020-01-14 13:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Prowadzenie Online - pomoc z wyborem
witam , tak jak w temacie chciałbym się poradzić osób , które próbowały bądź cały czas korzystają z prowadzenia online o strony typu ( fabryka siły, buduj masę itp), która mogli by polecić.
|
7 |
2020-01-12 08:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Applied Nutrition kreatyna i BCAA
witam, chciałbym się dowiedzieć coś na temat produktów z tej firmy
|
5 |
2019-09-18 10:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Mięso
witam , dwa lata temu ładnie szła mi redukcja (mięso jedynie z piersi kurczaka), aktualnie wróciłem na zdrowy tryb życia i od 2 msc jestem na redukcji tylko że teraz jem mięso wieprzowe ( schab, szynka i łopatka).wyniki nie są takie jak zakładałem i
|
7 |
2019-05-28 17:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny
witam proszę o ocenę planu...
1 dzień
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi skos + j.w.
-wyciskanie sztangi skos - j.w.
-rozpietki hantlami na płaskiej 4x12
triceps
- wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
-
|
3 |
2018-05-17 14:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Problem
witam mam pytanie , ponieważ jetsem na redukcji i moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, a na redukcji mam 2500 i nwm czy zostac na tych 2500 kcal czy zmniejszyc jeszcze
|
4 |
2015-03-28 12:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dita Low Carb
tak aj kw temacie , co myślicie o tej diecie : posiłki sa wrzucone w okno zywieniowe ( if) i ogolnie nwm czy dać więcej tłuszczy i czy moze dac do 2500 kcal , moja aktualna waga to 101 kg
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/3b915d
do
|
2 |
2015-03-18 21:10
|
|
Doping
|
Gino
|
2 |
2015-03-10 20:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny
pon:klata+tric
klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie po 6
|
3 |
2015-03-05 20:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
6 posiłków czy IF
witam chce wejść na redukcję i nwm czy dietę rozdzielić na 6 posiłków w ciągu dnia czy rozłożyć na jedno okno żywieniowe ( if ) , dieta jest low carb i proszę o opinie ;)
|
9 |
2015-03-04 17:24
|
