Dieta do oceny redukcyjna

Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5
Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min
~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W
P1
3 jajka
Płatki owsiane 50g
Boczek 25g
Siemię lniane 10 g

P2
Wątróbka drobiowa 200g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g

P3 taki sam jak 1

P4
Pierś z kurczaka 175 g
Ryż brązowy 100g
Szpinak 100g

P5 jak 4

Przed treningowy posiłek 4

Jeżeli coś będzie źle to fajnie było by jak ktoś napisze co jest źle

Ilość kalorii i rozkład składników odżywczych wygląda dobrze. Może być. Warto jednak abyś wrzucił również kilka innych dni diety. Po to, aby można było zobaczyć jak wygląda jej urozmacenie. Bez wątpienia ma to spore znacznie.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Poza tym, warzyw trochę masz, ale warto zwrócić uwagę na to, aby było ich trochę więcej. Przynajmniej te 200 gramów na posiłek.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Zapoznaj się z regulaminem i wstaw dietę wg wskazówek
1. Pytania zadajemy zrozumiale, składnia i ortografia nie powinny być pomijane. Pamiętaj, że zadane pytanie mają zrozumieć osoby czytające a nie tylko Ty. Diety do oceny wklejamy w formie zrzutu z potreningu.pl - https://www.sfd.pl/-t922820.html 

2. Temat nadajemy taki, by osoba przeglądająca dział wiedziała czego on dotyczy. Unikamy dodatków typu kilkadzesiąt wykrzykników czy innych znaków nie nadających sensu. Nie piszemy tematu w całości drukowanymi literami.

3. Zadając pytanie wypełnij ankietę.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Daję poprawkę :D

Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne to ok . Rozkład makroskładników jest w porządku .Teraz pytanie jak zamierzasz to urozmaicać ?Monotonia w diecie to nic dobrego . Warto twiedzieć, że skutki niedoborów niektórych składników (takich jak kwasy omega 3), czy nadmiarów niektórych związków toksycznych zanieczyszczeń środowiskowych mogą mięc odwleczone w czasie konsekwencje. Warto również pamiętać , że jedzenie to przyjemność, w zasadzie jedna z większych przyjemności w życiu, a spożywanie codziennie tego samego może nam przyjemność z jedzenia po pewnym czasie odebrać.

Dałem ogólny zarys diety ale jak coś się będzie nudziło to zamienię na coś innego oczywiście zachowując makrosy. Jeżeli waga stanie to ucinać węgle czy dorzucić cardio ?

Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje. Moga być aeroby a możesz dodać interwały które mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Dobrym sposobem też na "nowy bodźiec" w redukcji jest rotacja węglowodanami. W dni bez treningu siłowego mozesz dać ich mniej.Jednak na początku za bardzo nie kombinuj .

okej , wielkie dzięki za bardzo cenne rady !

Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 97,5
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 104
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po treningu 30 min biegu, w DNT K1
Odżywianie :zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, K1 , cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzucam poprawkę, wyrzuciłem ser i wafle ryżowe i zamieniłem nie przetworzonymi produktami

jest całkiem w porzadku, tylko dopracuj jeszcze tłuszcze, no i wpisz warzywa, bo w przypadku diety redukcyjnej jak mamy deficyt pwoeidzmy 300kcal to może się okazać że po wpisaniu warzyw tego deficytu już nie będzie