Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min
~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W
P1
3 jajka
Płatki owsiane 50g
Boczek 25g
Siemię lniane 10 g
P2
Wątróbka drobiowa 200g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
P3 taki sam jak 1
P4
Pierś z kurczaka 175 g
Ryż brązowy 100g
Szpinak 100g
P5 jak 4
Przed treningowy posiłek 4
Jeżeli coś będzie źle to fajnie było by jak ktoś napisze co jest źle