[...] bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. Rozkład bwt to 143/143/84, jednak nie udaje mi się makro trzymać, zazwyczaj brakuje białka, węgle codziennie się przekraczają, nie wiem nawet kiedy ;-))) planuję zmodyfikować to na jakieś 100/200/80 ale jeszcze nie [...]
Witam w niedziele wyjezdzam do Niemiec do pracy na 2 miesiace, bardzo bym chcial cwiczyc chociaz 4-5x w tyg. Jakie makro rozlozyc zeby nie chodzic glodnym? Dodam ze mam 2500kcal na redu w tym miesiacu, moje zero w Polsce przy 8 treningach tygodniowo to 3500 ale wiadomo ze za granica bede robil kalistenike/crossfit za pomoca ciala i bede biegal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. mam 20 lat, 174cm i 70kg, około 20-25% bf, mam pytanie o makroskładniki. Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal. Mam jednak problem z makro. 1)Biorąc pod uwagę 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu wychodzi mi, że powinienem jeść 173g białka 51g tłuszczu 288g węgli 2)jednak wiedząc, że powinenem jeść 2g białka na kg [...]
Jestem aktualnie na redukcji waga 73kg, kcal wyliczone na 2270. Rozkład makro zrobiłem taki: B- 146 T- 73 W- 253 Czytałem, że dobrze jest rotować węglami i tłuszczami ze względu na dni treningowe i nietreningowe. Czy jest ktoś w stanie podpowiedzieć jak powinno się wtedy procentowo kształtować powyższe makro?
[...] jeszcze zrzucić trochę z pasa aczkolwiek bardzo słabo to idzie i zaczyna lecieć z innych części ciała (klatka, ręce). Prace mam fizyczną + ćwiczenia 3xtyg. SPLIT. Moje makro dziennie to jest 1800-2000 kcal. Białko 180 / Węgle 150-170 / Tłuszcze 40. Pytanie brzmi czy [...]
[...] wiec jak w temacie, od dzis czekaja mnie 3 dni imprezowania (Juwenalia). Mam wiec kilka pytan. Zrobi jakas roznice czy wlicze alkohol za tluszcze czy za weglowodany? Trzymam makro 200g bialka, 110g tluszczy i 347g weglowodanow, dzis mam dzien treningowy wiec jednak te te weglowodany przed i po treningu sie przydadza wiec wyliczylem tak makro na [...]
Witam, czy przy układaniu diety na podbudowe masy, trzeba sztywno trzymac sie ustalonego wczesniej makro (B:2g/1kgmc; T:1-1,5g/kgmc; WW:reszta), czy mozna wprowadzic nieco zamieszania? Mam na mysli sytuacje, w ktorej ukladam sobie jadlospis na caly tydzien i przez 5 dni makro mam takie jak zalozylem, ale w 2 pozostale dni mam obnizone WW, a [...]
[...] propozycję dodania do dziennika Potreningu możliwości liczenia zjedzonych cukrów i/lub błonnika, wiadomo, że jak by miało się tak zagłębiać to można by zrobić całą listę, z makro i mikro elementami, ale Wydaję mi się, że jest to fajna opcja, dodać jeszcze te dwie rzeczy ponieważ sądzę, że duża część ludzi liczących kcal i makro chciała by [...]
[...] z mniejszym czasem na przygotowanie posiłków, dlatego codziennie ładuje sobie płatki z mlekiem (aktualnie katuje Dotki z biedronki) w porównaniu do innych smakowek najlepsze makro, a musli z tego co zauważyłem ma bardzo zbliżone makro. Czy znacie jakieś alternatywy? Ogółem wrzucam je ok 150-200g dziennie, nie narzekam na cukier bo zazwyczaj jego [...]
Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]
[...] Waga 63,9 kg Pas 84cm Klata 87cm Biodro 86 cm Myślę, że okres utrzymania uważał bym już za zakończony, z racji tego chciał bym wskoczyć na 2800kcal , pytanie tylko o makro. Wcześniejsze Makro składało się z 1g tłuszczy na kg masy ciała / białko 2g na kg masy ciała / reszta węgle . Czy teraz podnosząc do 2800kcal podbić węglami czy może [...]
[...] pracy na siłowni (czy to budowania masy, czy redukcji). Dajmy na to przykład dwóch facetów: ten sam wiek, ta sama waga, wszystko tak samo - jeden je codziennie co innego (makro takie samo jak drugi facet, taka sama kaloryka) a drugi je codziennie to samo (makro i kaloryka taka sama jak w przypadku pierwszego). Zastanawiam się, czy ten który je [...]
[...] dwa nawet jest spoko i powiedzmy że różnorodnie, ale nadchodzi któryś z kolei tydzień gdzie jadę cały tydzień na kurczak, ryż i warzywa i jest po prostu koniec bo mnie to nudzi. Jeszcze sytuacja z makro na redukcji. Co jest ważniejsze, makro czy kalorie, czego starać się bardziej trzymać tak jak jest zapotrzebowanie? Dziękuję za zainteresowanie.
Kończę właśnie mój pierwszy makrocykl HST. Teraz czeka mnie dwa tygodnie SD podczas którego trzeba zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności siłowej. Moje pytanie: od jakiego szczebla wagi cięzaru mam zacząć następny makrocykl? Nie wiem ile siły mi przybyło, a według zasad HSt nie można podczas dwutygodniowego roztrenowania tego sprawdzać ( czytałem [...]
[...] chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze trzymałam kalorię, a przy białku nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic [...]
187 cm wzrostu, 83 kg , 20% bf. Chce zastosować ową dietę ketogeniczną na szybsze zrzucenie BF-u. I pytanko co do makro czy ujdą? bo więcej tłuszczy nie nabije ani kcal bo nie mam czym nawet. 25% b / 8% w / 67% tłuszcze - około tak by wyglądały makro u mnie na tej diecie. 1900 kcal przykładowe posiłki : 1. Jajecznica na maśle 2. Pierś z [...]
[...] planujecie na cały tydzień? Wychodzicie od jednego głównego posiłku w danym dniu, w którym wszystko jest tak, jak np. w przepisie, a resztę dostosowujecie tak, żeby się makro zgadzało? Jak to u was wygląda? Pytam, ponieważ nie jestem w stanie ułożyć sobie takiego jadłospisu, żeby zgadzało się makro i jednocześnie wszystkie dania były smaczne [...]
Co myslicie o mojej dietce na redukcje, ktora planuje wykonywac wraz z aerobami x3 40min w tygodniu oraz x3 fbw ? Ogólnie zastosowałem tutaj odciecie weglowodanow i makro wyglada nastepujaco - 1650kcal - 125ww/65t/146b Wiadomo że węglowodany będą najwyzszej jakosci (makarony ryze itp) Planuje przeprowadzić ją od dnia dzisiejszego do końca [...]
Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]
Witam uczęsczam na silownie okolo 4 miesiecy.3/4 razy w tygodniu,bez zadnego planu treningowego,ani diety,nabijam makro na oko. Startujac mialem okolo 16% bf'a,a teraz 20% przy wzrośćie 190 i aktualnie 97/98 kg.Przez te 4 miesiace w sumie starałem sie unikac cukru ,ale jadlem co chcialem ,jednak nabijalem makro.Byly tez dni ,w ktorych zaliczalem i [...]