makro

[...] mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie program na masę mięśniową? W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd. Proszę, uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów MMA i jednocześnie fakt że nie chcę [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g chudego twarogu Koło 180g zwierzęcego wychodzi Węgle : 450g p. węglowodanowego (dowolnego [...]

[...] nocki, posiłki spożywam normalnie ostatni posiłek na przerwie koło 2 w nocy, lecz problem tkwi w tym że jak wracam do domu to zaczynam wp*****lać co popadnie i jeszcze naginam do sklepu po cokolwiek, wracam na takim głodzie, czy mogę po powrocie zjeść 1 posiłek czyli śniadanie (owsianka) i czy nie bedzie to sie liczyc do makro z tego samego dnia?

[...] góry dziękuję. PS. Odżywiam się w miarę zdrowo, rygorystycznej diety nie mam. Raczej tak nie piję kolorowych napoi itp, słodyczy nie jem w miarę liczę kcal, oraz staram się makro uzupełniać Zależy mi raczej na sile, w miarę wyglądzie:) Ogólnie jeszcze 4 miesiące temu wżyłem 73 kg i miałem 22% tłuczu, miałem redukcję, obecnie waga 61 i 13 bf [...]

[...] ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Dieta troche na zasadach iffym bo nie zaluje sobie roznych produktow kiedy mam na nie ochote makro z dzis , lepiej opisane bedzie od jutra gdyz zaraz uciekamy na tajski https://iv.pl/images/56954571283988571480.jpg Przeglad sylwetki zaktualizuje jak uda mi sie zrobic

[...] i tluszczu i 50 % wegle. Ale jak wiem, ze gdzies wychodze zjesc albo ktos dla mnie gotuje to nie locze dokładnie. Jak raz jest trochę wiecej albo mniej albo niebtakie makro to nic sie nie dzieje, to akurat jest bardzo elastyczne. ;-) rzadko beda fotki jedzenie, bo duzo pracuje, treningi zajmuja duzo czasu a chce tez miec czas na zycie [...]

[...] pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo istotne dla niego jest coś szybkiego i łatwego na sniadanie, najlepiej owsianka. Rozkład makro jaki zastosowałam to 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów. Kcal 3000. Oto przykłądowy jadłospis na 1 dzień :Kcal 3006 Białko 228 g Tłuszcz 103 g Węglowodany 308 g [...]

[...] bardziej miękkie niż zanim zacząłem ćwiczyć? -Czy uda mi się przybrać na masie z taką częstotliwością treningów i z "Jedzeniem co chcę"? staram się jeść 2800kcal, i tak żeby makro się zgadzało. -Czy Trening jest w porządku czy trzeba coś zmienić? i jakie ćwiczenie polecacie w to miejsce na czerwono. -to mój drugi tydzień, czy mogę po 4 tygodniach [...]

[...] piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła 3.No właśnie, tak chociaż 2 razy w tygodniu można wymyślić jakąś zupę co w miarę będzie wchodzić w makro? jeśli nie to posiłek taki sam jak czwarty 4. 130g piersi z kurczaka/155g ryby + 75g makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie [...]

Nie widziałam w dziale podobnego przepisu. Jest to danie, które robi się prosto i szybko - a jakże dobrze wchodzi. :-) Składniki na keksówke (około 20x12cm) - 2 jajka - 200g twarogu - 200g ryżu (przed ugotowaniem, obojętne jaki dacie, ale biały sprawdza się najlepiej) - słodzik (stewia, ksylitol, taki jaki może być w wyższych temperaturach [...]

[...] żeby zmniejszyć rano porcje płatków owsianych z 100g na 50 - baton w ostatnim posiłku jest robiony w domu coś ala bounty z odzywką białkową, dodałem ten żeby mniej więcej makro się zgadzało bo nie chciałem wpisywać pojedynczo każdego produktu. Posiłki są podobne, jednak zmieniam często ryż na ziemniaki albo makaron a fileta na jakieś inne [...]

Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W TYGODNIU [...]

[...] uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA Makroskładniki: 2800kcal Białko 210g Tłuszcze 78g Węglowodany 315g Będzie to typowe liczenie makro ale około 80-85% tego jedzenia będzie czystym jedzeniem a reszta to będą takie dodatki aby nie było monotonii w jedzeniu. Abym wkręcił się w to z czasem będzie to [...]

[...] przerobić Armstronga (to z podciąganiem) + zostawić FBW 3x + dorzucić bieganie w dni wolne od FBW 3x. Co może być istotne - odżywianie - nie mam zamiaru liczyć kcal i makro, ale chcę się zdrowo odżywiać i stworzyć prosty plan, wg.którego dostarczę około 1.5-2g B/kg mc. Może ktoś jest w stanie mi podpowiedzieć mając nakreślony temat? [...]

[...] , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane [...]

[...] dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej hardcore'owym podejściem - utrzymując wypracowaną sylwetkę i pomału ją budując. Czy poniższy plan FBW w [...]

[...] zdjęć: 2816 x 2112, 2816 x 1584 (16:9), 2272 x 1704, 1600 x 1200, 640 x 480 Zakres czułości: ISO 80-800 Sposób nastawiania ostrości: TTL, AF, manual, tryby: normalny, makro Zakres ostrości: od 5 cm (tryb Macro) do nieskończoności Czasy naświetlania: 1/2000 - 15s, czasy od 1,3 s z redukcją szumów, czasy od 1,3 s dostępne w trybie manualnym [...]

[...] wieczór }:-( ) W końcu postanowiłem "przymasować" - trwało to od połowy października do połowy lutego - 4 miechy. Coś tam zrobiłem, jednak jadłem sporo syfu "wliczając w makro", a czasami tego nie robiłem. W dniu robienia nóg potrafiłem ostro przekroczyć kcal - nawet o 1 tyś %-) - zalało mnie ( co prawda brzuch itp. non stop było widać, ale [...]

[...] z błahych powodów. Ułożyłem nową dietę tym razem na 7 dni a nie na 1, bo trudno przychodzi mi spontaniczne urozmaicanie diety, wolę mieć wszystko rozpisane. Kalorie i makro podobne do tych z poprzedniej diety; pamiętam, że na 3200kcal się zatrzymałem przy tych 65kg, więc wydaje mi się rozsądne zaczęcie od tego pułapu a później w razie [...]

[...] tego nie da zaczynam na siłowni od ciężarów jak jakiś 13 latek,lecz akurat nogi mam strasznie mocne dzięki aerobą co robiłem całe życie :P Obecnie brak diety tylko liczę makroskładniki by nie przekroczyć wymogów moich.Brak suplementów lecz sądzę,że by się przydały bo dziennie spożywam 80-100g białka. Przydałoby się kilka porad co do masy a [...]