makro

[...] z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal makro w duzym przyblizeniu bialko:180 ww:330 t:140

Efekty nawet bys mial bez diety kwestia tego jak duze. Jak wliczysz te 800 w makro to nic sie nie stanie.

OBlicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie rozkład makro (b/t/w) i skomponuj posiłki i wrzuć tutaj.

[...] wszedzie zazwyczaj każdy doradza 1g/kg masy ciała lub procentowo 20-30% , nie musisz mieć podejscia zero jedynkowego bo możesz sobie ustalić widełki na każde makro więc mozesz sobie trzymać między 0.9 - 1.1 -.1.2 g/kg i też będzie dobrze .Kalorie są ważniejsze w samym procesie odchudzania / tycia [...]

Dokładnie, wrzuć wyniki ;-) Wiele czynników na to wpływa : za mała kaloryczność w diecie, kiepsko rozłożone makro, stres, problemy hormonalne lub/i zdrowotne, brak regeneracja, bądź jej zaburzenie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-01 20:24:17

Zależy od tego jakie masz makro i czy zmieścisz tłusty czy chudy. Można do zrobić na wiele sposobów, np. ze śmietaną lub oliwą.

makro też ważne to nie jest tak proste że liczymy tylko kalorie aby się zgadzało

zerknij tutaj masz makro https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-wedzone-Proryb.html

nadwyzka to raz, jest zbyt duza, a dwa ze moze byc nieodpowiemdio dograne makro

[...] standardowego podziału ( zbilansowane posiłki ) a potem i tak trzeba wszystko dobrać indywidualnie pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo male tłuszcze a [...]

osobiście zawsze trzymam makro 2-2,5g białka i tłuszcze min 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i to nimi operuję w przypadku podbijania lub ograniczania kaloryki, taki system u mnie najlepiej się sprawdza

[...] na grillu czy na kratce w piekarniku w nizszej temp niż na grillu to tłuszcz ucieka... Również w przypadku np. rosołu na kurze, który się odstał w lodówce i mozemy z niego ściągnąć tłuszcz - wtedy mamy całkiem znaczące zmiany w makro - aczkolwiek chyba tylko na oko możemy je sobie poszacować... Taka refleksja na marginesie pytania kolegi.

makro to nie wszystko inny wpływ będzie miałzjedzony batonik a paczka ryżu choć np oba mają takie same wartości BTW

Co Ci będzie po makro, jeżeli jakość Twojego pożywienia przyczyni się do problemów zdrowotnych?

No właśnie pod nazwą chleb angielski co się kryje, jaki ma skład? Makro? Inaczej cięzko coś pomóc.

ten kalkulator jest po to aby obliczyć zapotrzebowanie aby utrzymać masę więc dodaj jakieś 300 kal po równo każdych makro i będzie git

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Możesz ważne żeby całościowe makro dnia się zgadzało.

Jeżeli wkalkuluje Ci się w Twój bilans i makro na dany dzień, to tak - możesz dodać miód.

Jak z rozkładem makro? WW ładować do każdego posiłku czy tylko do któryś konkretnych?