makro

wskoczyłem z 2500kcal na redukcji do 3100 na masie i w miesiac poszło ok 1.5kg w górę , do tego ze 3cm w pas poszło ;/ tak ma byc nei rpzejmowac sie tym czy coś zmienić ? Rozkład makro w diecie to 2g białka , 1g tłuszcze , reszta węgle , na redukcji taki sam rozkład makro był

[...] gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis :-D dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb jedzenia, [...]

[...] która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Aha czyli po staremu :-D Diety nie mam od nikogo, mam osobę, która mi mówi jak kalorie i makro rozkładać tylko, nie zawsze się z nią zgadzam i wtedy idziemy na kompromis :-D dietą też nie można tego nazwać, bo już dawno się przestawiłam na taki tryb jedzenia, [...]

[...] najbardziej lubię 80%. I w sumie można dość bezkarnie się na nią skusić. taka 80% jest ok, ale już 90 i wyżej to tak jakbym surowe kakao żarła #-P nauczyłam się wliczać w makro takie odstępstwa jak wczoraj, bo inaczej jak za długo trzymam michę to potem świruje i się rzucam na słodycze zupełnie niepotrzebnie :-) a tak to sobie zjem kinderkę [...]

Ciezko o batony proteinowe o dobrym skladzie i dobrym makro. Przewaznie albo to albo to... Nie mogę się zgodzić, ponieważ... https://www.sfd.pl/sklep/Quest_Nutrition_Quest_Bar-opis30077.html#wartosci :-)

[...] sos pomidorowy, fasolka szparagowa, pomarańcza i w kwestii żywienia muszę się przyznać, że dobrze mi bez liczenia :-D gotuję różnorodnie, bo wiem, że nie muszę podliczać makro, jem różne rzeczy, którym ciężko podliczyć cokolwiek i śmiejcie się albo nie, ale mój mąż też jakiś bardziej zadowolony chodzi :-P W sumie jeśli idzie o długofalowe [...]

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ? Wnioskuję, że była huśtawka :-) na pewno tłuszcze były wyżej niż 60 z tego co widzę teraz jak liczę, podejrzewam, że raz mogło być 2500kcal, raz 2000kcal, a czasami nawet 1500kcal :-P a mój organizm nie lubi takich [...]

wrzucasz do gara składniki, ktore w sumie daja ci powiedzmy 5000kcal 200B 500W 150T (wartości przykładowe). Po upieczeniu ciacho waży kilogram - więc w tym kilogramie znajduje się tyle wyżej wymienionych makro i kcal proporcja 1000g - 5000kcal 100g - X x= (100*5000) / 1000 kcal i tak z każdym makro możesz wyliczyć

[...] treningowa oraz objętość. A od października mam już cały plan na moją osobę. Być może kogoś interesuje dieta Napisze jak wyglądało to dziś. Codziennie liczę kalorie i makro także nie trzymam sztywno tego samego codziennie. Rano na czczo 10-15g kreatyny, 20g bcaa TRENING 1- 85g whey, 100g ryż, 30g rodzynki, 100g dżem 2- 300g kury, 50 ryżu, [...]

[...] wszystkim do pracy (do zdjęć produktowych) i innego aparatu sobie nie wyobrażam. Ale to nie dlatego, że samo body super, czy coś, tylko, że mam do niego m.in. dobre szkło do makro. Bo jak kupujesz lustrzankę to decyzja co do samego aparatu to jedno, a druga rzecz jakie obiektywy do niego chcesz (często większy wydatek niż samo body). Jak jeżdżę [...]

[...] trochę serio - a nuż sie spodoba. Ponieważ dieta jest częścią życia sportowca, który chce mieć kratę - proponuję konkurs sprawdzający umiejętność szacowania kalorii (i moze makro?). Raz dziennie, przez 14 dni wrzucam zdjęcie porcji posiłku, opisuję go tak jak np. w restauracji/barze jest opisany (czyli doś lakonicznie typu "kotlet po pozarsku z [...]

ja zawsze patrzę na zamienniki pod kątem makroskładników czyli żeby na koniec dnia makro się zgadzało jeżeli masz podane w diecie ile masz dostarczyć makro czy kcal to pozamieniaj tak żeby to się zgadzało wołowina wołowinie nie równa, polędwica ma minimalną ilość tłuszczy a już taki rostbef czy antrykot ma go więcej, ale tak w ciemno to ja bym [...]

dopóki liczyłem makro było wszystko zaj**iście, potem odkryłem cheat daye i cała psychika poszła w p***u... zanim liczyłęm makro ważyłem 100kg i nie byłem zdolny zawiązać sznurówek na stojąco. Poza tym pisałem ,żę teraz nie będę nic liczył, tzn. będę dbał o to by mieć 4 pełnowartościowe posiłki pt. źródło białka i dobrych węgli, bo w przeciwnym [...]

ja trzymam zawsze, tyle że 65-75% makro dostarczam z dobrych źródeł, tzn: ryże, kasze, makarony, kurczaki, ryby, białka jaj,orzechy, wołowina jak jest $. a 25-35% makro dostarczam z gorszych produktów np. jakiś dżem czasami, jakiś snickers wleci czasami jak moge sobie pozwolić na troche tłuszczu, czasami jakieś płatki nesquik czy coś.

Witam.Przyjąłem takie makro przy diecie.B:2g,W:6g,T:1,5g.Z tego wychodzi mi 2821kcal.Założyłem sobie pułap kaloryczny 3000kcal.Czym dobić do tych 3000kcal jak z makro wychodzi 2800kcal?Cel utrzymanie wagi :).

nie no jasne :-) tylko ja na deficycie jestem od dłuższego czasu. Na tym właśnie polega ten eksperyment- podmieniłam produkty zwierzęce na roślinne z zachowaniem kaloryczności (1500kcal około) i makro (100g białka min.).I teraz czekam co się wydarzy ;-)

[...] Dieta: 250g białka, 500g ww i 60g fatu do tego 40g bcaa z glutamina i 100g carbo w czasie treningu. Do tego doszedl jeden dodatkowy posiłek bo mi cukier spadł ale podobno makro w dni nog sie nie liczy %-) 1. 100g makaronu z pszenicy durum, 8 białek jaj i 2 cale jajka, batonik czekoladowy Musli Fitness :-) [...]

Każdy z nas jest tutaj przecież amatorem dmq, a wymiary zblizone masz do mnie i mniejszy bf wiec pewnie większy potencjał masz ode mnie tylko to z głowa wykorzystaj niechcąc juz nawiązywać do Waszej rozmowy...a i masz plecy, a ja ich nie umiem zrobić tzn próbuje dalej :-) 01.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi do brody [...]

Dzis off. Leniwy i pochmurny dzień....zero ruchu i chceci do czegokolwiek. Wczorajszy trening: 03.11.2018r. Klatka i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 4x140kg - film....idzie, idzie jeszcze kilka treningów i na 155-160kg wejdę na rekord kilka ruchów w serii jak za dawnych lat :-) [...]

Ja mam kisielki: malina, wiśnia, truskawka. Pudingi biala czekolada i malinowy. Wszystko ALL Nutrution. Firma na mega wysokim poziomie. Smaki bajka i rozpuszczalność takze bardzo dobra. Wczoraj przyjechała siostra z męzem wiec familijny dzień bez treningu ani cardio %-) Makro: 250g białka. 250g ww, 60g fatu i 2 YamBamy w miedzy czasie gdzie [...]