Elo Na początku powiem, że nie wiem czy to jest dobry dział(mam nadzieję, że tak). Jeżeli nie to proszę o przeniesienie tematu. Jestem hmmm typowym leszczem 173cm i 65kg. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej. Chce zacząć ćwiczyć ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i co najgorsze nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Już od [...]
Witam wszystkich, zacznijmy od początku - cieszę się, że udało mi się wylicytować ten wyciąg za 320 zł. Do tego sprzętu zakupiłem drążek krótki oraz kierownicę. Kontakt z firmą oczywiście bardzo dobry. Paczka doszła w całości bez żadnych zniszczeń jedynie do czego mogę się przyczepić to zniszczona gwarancja ale Pani Paulina obiecała, że dośle nową [...]
Cześć, Proszę o zerknięcie na moją dietę, czy dobrze układam, co poprawić itd. Jest to moja pierwsza poważna redukcja, wcześniej nie układałem diety i nic z tego nie wychodziło. Z ankietą coś mi nie wyszło więc wpiszę normalnie: Płeć: M Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Poziom bf: 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Siłownia 4 dni w tyg i 1 [...]
Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]
W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]
Cześć wszystkim. Za rok wybieram się na WAT i czekają mnie testy sprawnościowe: test siły - podciąganie na drążku na liczbę, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m Jeżeli chodzi o siłownie to jestem raczej mało doświadczony. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego w celu zwiększenia moich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;] Mam 16lat , jestem dość niewysoki - mam ok165cm wzrostu , ważę ok.60 kg Chciałbym aby ktoś zapoznał się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne [...]
Witam, mam 20 lat, przez ostatnie 4 miesiące biegałem 5x w tygodniu, trzaskałem pompki, drążek, przysiady itd. Czuje się fatalnie, moje mięśnie są ociężałe i szybko się męczą a regeneracja jest straaasznie wolna. Robiłem tydzień przerwy ale słabo mi pomogło, i właśnie myślę nad tym żeby zakupić jakąś maść czy coś żeby mięśnie mogły się [...]
[...] mniejsza o to... Mam do was pytanie potrzebuje rozpiske "podemnie", od 1 roku trenuje jujitsu, teraz robie sobie silownie w domu m.in laweczke z modlitewnikiem,hantelki, drazek. Czy moze mi ktos poddac rozpiske jak mam cwiczyc? Jujitsu mam 3 razy w tygodniu , Poniedzialek-Sroda-Piatek.Moglbym mi ktos pomoc?I odrazu chcialbym spytac o jakies [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
Wpierw jak to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o [...]
[...] ze pewnie te dawki sa dla was smieszne ale ja boje sie brac wiecej na poczatek poprostu chcem zobaczyc jakzareaguje na to moj organizm) -do tego mam nolvadex przez ile dni go brac ? - wiek 30 waga 81 wzrost 182 obwod klaty 110 bic 39 talia 98 udo 52 cwicze w domu drazek pompki hantle sztanga zalany jestem troche tluszczykiem :)
Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]
Wiek: 17l Wzrost/masa: 180/62 Aktywność fizyczna: 3X w tyg TRENINGI PIŁKARSKIE, biegam lub jeżdzę na rowerze 3 x w tyg, BIEGANIE 40 MINUT / JAZDA 1,5H, pompki, podciąganie na drązku i różne ćwiczenia na nogi ok pół roku. Cele: MASA/SIŁA/KONDYCJA OGÓŁEM POSZUKUJE JAKIEGOŚ KONKRETNEGO PLANU KTÓRY POZWOLI MI ZWIĘKSZYĆ MASĘ SIŁĘ I KONDYCJE. Do [...]
czesc mam 16 lat pul roku cwiczylem na sile 5 dni w tygodniu teraz chcialem zmienic swuj trening na masowy 3 dni w tygodniu . mam pytanie czy niebende mial spatkuw dlatego ze zmiejszylem dni treningowe prosze o odpowiedzi dzeki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co [...]
[...] po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy w domowej silowni. Mam do dyspozycji lawke plaska, skosnia do gory, modlitewnik, prase do nog oraz drazek do podciagania (za ok miesiac planuje zakup wyciagu)Razem z tym planem mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam jeszcze woreek do boksowania na [...]
Witam wszytskich Mam 15 lat i od około 4 miesięcy zacząłem delikatnie ćwiczyć,hantelki,ławeczka,drążek. Wszystko było wporządku aż do czasu, jakies 2 tygodnie temu po wykonaniu krótkiej seri zacząłem odczuwać bardzo silny ból głowy zlokalizowany w płacie czołowym po lewej stronie, ból jest tak silny ze muszę natychmiast zakończyć trening a ból [...]
