SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Pomoc w diecie na redukcję

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18. Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-01-21 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem zacząć brać kreatyne ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemanko Od maja 2016 roku biegam na dystans 10 km, czasem na 3km ale bardzo szybko. Do tego w wakacje zacząłem ćwiczyć drążek i do końca sierpnia skoczyło mi z 0 do 8 podciągnięć. Później przyszedł czas na wojsko (służba przygotowawcza, od września do świąt bożego narodzenia) w którym zajęcia były bardzo intensywne. Wiadomo - okopy, czołganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2017-01-17 14:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam prosbę czy może ktoś bardziej zaawansowany rzucić okiem na mój plan i potwierdzić czy wszystko ok czy nie za dużo nie za mało ? Trenuje nim od marca. Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2016-10-06 14:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Początkujący] Parę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Mam na imię Karol, mam 14 lat, pochodzę z Podlasia i mam kilka pytań i problemów :) Chodzi o to, że ważę nie za dużo (52 kg) jak na mój wzrost (177 cm) i wiek (14 lat), dlatego chciałbym przybrać na masie :) Bardzo chciałbym żeby jeśli ktoś się zna na dietach itd, aby mi pomógł ją ułożyć ;) Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2014-12-07 08:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy: poprawa sylwetki, siła Staż treningowy: 0 Dieta: Mam, i się do niej stosuję Dostępne sprzęty: drążek do podciągania "Plan A" pompki klasyczne 4x20 podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt 4x20 Przysiad / Głęboki przysiad 4x25 Spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Pompki szerokie 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2015-01-31 17:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytan Bo Nie Moge znalesc odpowiedzi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-02-25 19:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim treningu dla kobiety?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 triceps -uginanie rak na wyciagu stojac (drazek lamany,prosty) 4x15 -unoszenie sztangielki za glowe siedzac 3x15 Piątek mięśnie pleców -ściaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4x15 -sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2009-10-18 19:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I mam jeszcze jedno pytanko: mam taka maszyne do robienia brzucha: lapie sie za drazki, nogami jak na maszynie do prostowania nog i robi siebrzuszki. Uzywam jej do robienia skosnych poprzez zlapanie tylko za jeden drazek (bez skoijarzen) i zalozenie nog tylko pod jedna czesc - czy jest to dobre cwiczenie?? Z gory dziekuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2004-03-11 14:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help me.....proszę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Bardzo proszę o pomoc was w pewnej sprawie.Mianowicie zacząłem ćwiczyć,ale moje ćwiczenia są nie usystematyzowane.To znaczy nie wiem co ćwiczyć,ile ćwiczyć i jak ćwiczyć.W tej sprawie właśnie zwracam się do was mądrzejszych na pewno ode mnie w tej dziedzinie.Mam ławeczkę i 100 kilo obciążenia,na ławeczce mogę ćwiczyć rozpiętki, nogi i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2007-01-20 17:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu- ile razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początku chciałbym powiedzieć, że ćwiczę w domu. Nie chodzę na siłownie choć niedługo mam zamiar tam się wybrać. Na razie jednak trenuję u siebie. Mój starz wynosi niecały rok. W lato przestałem ćwiczyć, a od września znów zacząłem. W domu mam do wykorzystania jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2007-10-05 23:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Tak oto prezentuje się całość. Liczę na ewentualne poprawki i porady, najlepiej z gotowymi linkami. Potrzebuję ławeczki, obciążeń, gryfów i wyciągu. Stojaki, poręcze do pompek, drążek do ściany, parę drążków do wyciągu mam własnej roboty. 1. Ławeczka http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i5084635717.html [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-02-26 18:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ułożenie treningu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w sumie początkujący, ćwiczę już 5 miesięcy bez większych przerw. Moja waga to 75 kg przy wzroscie 192 cm i wieku 17 lat. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening na mase. Myśle jeszcze o tym aby kupić sobie ACTIVLAB GAINBODY MACHINE MAN 1500g, co o tym myślicie. Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam dostęp do ławeczki, hantli, 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2010-04-03 21:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam pytanie, mianowicie czy taki plan się sprawdzi: Pon: klata, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 4s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s Rozpiętki na ławce płaskiej- 3s Uginanie ramion ze sztangą- 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 4s Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2013-01-29 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT i trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mój problem polega na tym, że mam trening rozpisany na 4dni i do tego 3x w tyg. HIIT (ze względu na małą nadwagę) HIIT wprowadziłem od tego poniedziałku (podobno najlepszy trening redukujący tłuszcz)i teraz pytanie jak to się odbije na sile i masie mięśniowej? Może nie warto katować się HIITem, a jedynnie zredukować kalorie(które i tak mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-03-11 13:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw jeszcze raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-03-16 20:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2005-11-17 13:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema . Co myślicie? Wtorek: Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-12-11 18:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s Sroda Plecy triceps drazek nachwyt szeroko 4s wioslowanie hantelka 5s francuskie lezac 3s francuskia zza glowy sztanga 3s odwrocone pompki (szwedki) 3s pt. barki przedramie katpury wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-05-21 20:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmieniać coś w FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń pomoże w pewien sposób? Ewentualnie jakie mogę modyfikacje wprowadzić? A może jakaś zmiana planu? A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s wyciskanie hantli 3s pompki w podporze tyłem 2s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2012-04-23 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    Siamanko, mam 15 lat, 170kilka cm wzrostu i 61 kg wagi. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy metodą FBW, dostosowany do moich ubogich możliwośi sprzętowych. Mam gryf prosty, obciażenia doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2010-04-05 00:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)