[...] poszla bardzo. Zamiast Yates row robilem Hiperextensions z obciazeniem. Szerokosc nie ruszyla wiec zmienilem na: 1. Podciaganie podchwytem waskim - pelny ruch prawidlowy - drazek pod klatke lokcie daleko do tylu za cialo 12,10,8,6 (max nie rob chyba ze max oznacza 6-8 powt) z obciazeniem - po tym czulem ze plecy sa skatowane a reszta je tylko [...]
Moje ćwiczenia to - abs na brzuch raz dziennie. - hantelki raz dziennie - drążek podciagania - pompki wszelkiego rodzaju diamentowe normalne itp - Siłownia, tam plecy biceps brzuch itp - i takie coś: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_92793&feature=iv&list=UU5T3aH0T4NRCp9AbUfRxN2w&src_vid=POdzasJklxw&v=hEMcHVwzHPA
Po prostu musisz dorzucić siłownię profesjonalną lub w domu (sztangielki, sztanga, drążek). Samym bieganiem bez diety te 10kg zrzucałbyś chyba parę lat...
witaj, jest ok, tylko zamien kolejnosc by wykonac trening od najwiekszych grup miensiowych do najmniejszych dodatkow W A wywal sciaganie MC drazek WL wyciskanie siedzac hantli plus cos na bika ewentualnie W B siady wioslo ciezkie dipy Ohp francuz
1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu 2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa. 3. Wiosłowanie w opadzie - mocno obciaza kregoslup ? 4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie. 5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ? 1,2 - [...]
[...] cwiczenia ale musze skonsultowac sie dokladniej jeszce z fizjoterapeuta co do cwiczen (czy moge je wykonywac) ,ale narazie od lekarz ogolnego mam zakaz wykonywania cwicze obciazajacych kregoslup,wiec szukam jakis rozwiazan. jesli chodzi o drazek to chodzi mi o podciaganie a nie o zwis. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-06-28 14:35:50
Pozostało podest do mc 100zl sztanga 180cm gwintowana 70zl sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena [...]
do sw polecam : klata - plaska uda - przysiady lydki - wspiecia na palce , raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia [...]
Może mi ktoś wytłumaczyć co oznaczają:rumuński martwy ciag,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie ,wyciskanie w staniu i drazek lub wyciag pionowy ????
Re Basswood Jest to stały przykurcz mięśni wokółkręgosłupowych, i jak się obciąży za bardzo kregosłup ( zbyt intensywnie ), to na pare tygodni można zapomnieć o chodzeniu, spowodowane jest to ( jak mi tłumaczono ) "nabytym" krzywym ułożeniem kregów kregosłupa w dolnym jego odcinku. Narazie mam dwie możliwości drążek treningowy i [...]
Nindżor coś kitujesz! Jeśli maks podciągasz się szesnaście razy to jakim cudem podciągasz się 4 razy na jednej ręce?! To niemożliwe!By na jednej ręce się podciągnąc to trzeba conajmniej 30 razy na dwóch! Chyba, że podcągasz się tak, że jedna ręka trzyma drążek, a drugą ręką trzymasz się za nadgarstek....
[...] treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa : laweczka, sztanga, hantelki, drazek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna vitalmax + białko Nogi robie osobno, poniewaz gram w rugby i dostaja 3 razy w tygodniu w [...]
W takim fbw niema miejsca na przedramiona itp. bo to jest skrócona wersja z najcięższymi ćwiczeniami , rdl możesz zamienić na mc na prostych jak chcesz i jeśli musisz dodawać te małe partie to rób tak: A/B przysiad / mc na prostych wiosło / drążek WL / wycisk stojąc biceps / triceps brzuch / łydki Treningi robisz na zmiane czyli a,b,a,b...
Tak jak wcześniej: Pn Kl,Tr Wt Nogi Czw Bar,Bi Pt Ple, I tu spróbuj zamieniać co jakiś czas pn z czw i wt z pt. To zależy d twojej regeneracji.Co do ciężaru to zależy co w danym czasie chcesz ćwiczyć i od twojego maxa. Co do ćwiczeń :(jeżeli masz tylko sztangę) Klatka wyciskanie poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne [...]
Fajnie, że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane. Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych. Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.
np. mapę działu i tematy o ACT. i kup drążek, ławkę (najlepiej z regulacją, bez zbędnych bajerów do rozpiętek itp.), obciążenie, gryf długi i sztangielki