drazek

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

albo powiekszyć drzwi ;-) ewentualnie zainwestuj w drazek do sufitu/ściany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-25 20:33:08

[...] przeszkadza to musi byc redukcja, bo rzezba i redukcja to dwie inne rzeczy, choc podobne. Dobrze, ze Masz hantle, mozna cos z tego ulozyc. Dobrze by bylo gdybys mial jeszcze drazek, mozna na nim dobrze przecwiczyc plecy i brzuch. Co do planu ja bym proponowal takie cos: Wykroki 4s Wioslowanie 4s Wyciskanie plasko 4s Wyciskanie w siadzie 3s [...]

kolego z dwoma krzeslami nic nie zroisz jedynie pompki tylem heh a tak to jakis drazek jak masz albo na polu do trzepania wieszakow podciagaj sie na tym zakup hantle i z 7,5kg obciaznikow na ta hantle biegaj duzo nie jedz swinstwa itd

Dziki podawaj ilość powtórek na drążku bo mnie to bardzo interesuje, bo jak mówiłem sam teraz , tzn od kiilku miesięcy ostro katuje drążek. Twoje treningi to prawdziwa batalia hehe patrząc na rozpiskę.

no to masz odpowiedz ;p drazek

Ankieta. Nie dziel tak partii przy FBW, nie ma to sensu. Załatw drązek i poręcze jak masz możliwość.

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

a co do treningu to jaki zastosować? mam do dyspozycji drążek

baniaki z wodą 5kg ;p, drążek

i niestety nie moge wykonywac takim cw.na maszynach bo cw.wswojej domowej silce i mam malo sprzetu...Wyciag gorny,drazek,laweczka plaska hantle szanga i modlitewnik..to mnie troche ogranicza..

ławka do brzuszków i taki drążek do ściany..nie wiem jak to nazwać

drążek do podciągania

Drązek kup sobie na allegro nie są drogie, a ten sprzęt przyda ci się nie tylko do ćwiczeń brzucha. Wogóle moim zdaniem bez drążka na siłowni się obejść nie można. Spróbuj a zobaczysz o czym mówie.

[...] ruchowa, co jest bardzo wazne. Dzieki temu w przyszlosci nie bedzie drewniakiem Mozecie sobie tez pocwiczyc w DOMU z obciazeniem wlasnego ciala Jakies pompeczki, przysiady drazek itd Wazne zeby mlody mial na to ochote Dolozylbym do tego jeszcze rozciaganie Pokaz mu jak dobrze sie rozciagac i mozesz cwiczyc z nim Bedziecie miec przy tym [...]

Potrenowałem tym planem ostatnie 2 treningi i było ok. Chodzi o najprostszą formę np. taką? Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 Plan B Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) Drążek 3xmax czy może taką jak z Twojego postu. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie [...]

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

jakbys mogl to porecze na triceps. a z tym drazek trening czyni mistrza. moze ktos CI moze pomoc z technika.

Michail: i to i to. Denerwuje mnie jak plecy trzymaja, a dlonie puszczaja podczas martwych ciagow badz wioslowania. Tak samo jest przy podciaganiu na drazku nachwytem. Mysle, ze jednak niezastapionym cwiczeniem jest nawijanie ciezarka na drazek. A Wy jakiego jestescie zdania?

Przy plecach zostawiłbym 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na [...]