brzuch+obciazenie=pomocy!!!!

brzuch trenuje juz z 4miechy konkretnie robilem aw6 2 razy i takei tam swoje plany na brzuch oczywoiscie wszystko dziennie:) chcialbym teraz zwiekszyc objetosc miesni tak zeby je bardziej uwidocznic a szczegolnie te zaraz pod miesniem piersiowym bo ich prawie wcale niewidac:( Prosilbym o jakies sensowne propozycje treningu mam do dysozycji w domu hantle 2x3kg
z góry dzieki wielkiE
pozdrawiam

no dobra kupic mozna ale jak ja go niemam gdzie zamontowac to co? drzwi mama tak male a pozatym to sa tak ;liche i nowe starsza nieda mi zamontowac tego.... a ten z tym obciazeniem to napisalem to mzoe byc? robie tego 2 serie z progresja

a moze jednak moglby mi ktos pomuc bo od czegos w koncu jest te forum....

spróbuj może teraz porobić spięcia tłowia z obciążeniem 3-4 serie ale nie rób max do pieczenia mięśni tylko kończ przed.wrzuć dosyć duże obciążenie żeby było trudno.jak nie masz to skorzystaj z butelek z wodą, krążków itp

probowales abs?? :https://www.sfd.pl/temat180570/ 

probowalem;] caly zacs je wzmnacnialem a teraz chcialbym zwiekszyc ich objetosc
a cvzemu niemoge robic do pieczenia tzn ja zawsze robie do oporu na maxa chwile piecze a potem to juz nic nieczuc;]

jak robisz do pieczenia to spalasz mięśnie. jeśli chcesz zwiększyć objętość mięśni brzucha spróbuj zastosować tą samą zasadę co do innych mięśni. jak robisz masówke to robisz z dużym obciążeniem i niewiele powtórzeń.

jak nikt nie poda Ci innego sposobu spróbuj tym. pozdrawiam

no sprobuje teraz tego trenigu z obciazeniami bo dotychczas ti robilem wszystko na wytrzymalosc miesni bo o to mi chodzi:D<karate> ale przeciez robi sie serie do kompletnego zmeczenia miesni a nie ze moge zrobic jeszcze 5powtorzen ale niezrobie bo mnei miesnie piecza
mam racje???????

witam co treningu brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, przerwy nie dłużej niż 20sek), drugie ćwiczenie ustawiasz ławkę pod dość dużym kątem (skos w górę ok 60stopni rękami chwytasz się podchwytem jakiegoś drążka za głową tak abyś sięu trzymał na ławce, i zaczynasz unoszenie prostych nóg za głowę i tu zachowujesz i dentyczne zasady jak w ćwiczeniu pierwszym z tym że tutaj 10-15powtórzeń), trzecie ćwiczenie zrób takie usiądź na krańcu (schodka, ławki) rękami chwytasz się pod sobą ławki lekko odchylasz się do tyłu i zaczynasz prostowanie nóg tylko zatrzymuj nogi przed ziemią i spowrotem podciągasz do klatki piersiowej, (zasady jak w dwóch ćwiczeniach wyżej ilość powtórzeń 25-30). Odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami nie powinny przekraczać 1 minuty. Po takim treningu powinnieneś zauważyć powiększanie się mięśni brzuch powinny uwidocznić się te o które pytasz czyli pod klatką. Życzę wytrwałości bo to naprawdę cięzkie ćwiczenia ale bardzo skuteczne sam tak robie i na brzuchu mam ładną KRATKĘ. POZRAWIAM

rzeczywiście tommi super ćwiczonka podał mmmmm123. ale brakuje mi jeszcze jakiś wznosów tłowia. nie jestem pewien czy dobrze zbuduje część od razu pod mostkiem tamtymi ćwiczonkami, ale jak mówisz że sprawdzone przez Ciebie to Oki.
pozdro

wielkie dzieki wam ale jest problem <placze> bo ja niemam drazka ani nic takeigo niemam mozliwosci cwiczyc na czyms takiem mam troche sprzetu z silowni lawka gryfy hantle obciazenie i wlasnie z tym cos musez dzialac chetnie bym cwiczyl tak jak mi napisales mozna te cwiczenia ktorych niemoge wykonywac bo niuemam sprzetu zastopic jakimis innymi tak zebym, mogl ciwczyc tym czym mam??
brzuch cwicze dziennie i teraz sobie tajki maly planik nowy ulozylem :

1 unoszenie nog w gore w lezenie35x
2 nozyce 60x
3 tak jak w abs skrety barkwo do jednego i do drugiego kolana z 2
hantlami po 3kg 36x
4 tak jak w aw6 nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami
2x3kg 35x
5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami 90stopni (tak jak aw6)z
hantlami 2x3kg 35x

czy taki trening moze mi pomuc czy moze trzeba cos zmienic i bedzie ok?? z gory dzieki ziomki;]
zamiast kratki a brzuchu mam takei jakby góry<lol>ale z zcaseem sie to chyba powinno wyrobic;]

Drązek kup sobie na allegro nie są drogie, a ten sprzęt przyda ci się nie tylko do ćwiczeń brzucha. Wogóle moim zdaniem bez drążka na siłowni się obejść nie można. Spróbuj a zobaczysz o czym mówie.