Proszę o pomoc w ułożeniu planu

Witam.
2 lata temu miałem operację przepukliny pachwinowej, teraz po tych 2 latach przy dużym wysiłku pobolewają okolice tej przepukliny. Lekarze twierdzą, że to nerw podczas operacji został naruszony i musi obumrzeć(chyba?)... Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach, do dyspozycji mam 2 hantle o obciążeniu łącznie 30kg i to właśnie z nimi chciałbym ten plan, jeśli takowy jest możliwy. Dzisiaj rozpocząłem a6w, chciałbym osiągnąć rzeźbę i siłę, ponieważ przez te 2 lata to trochę brzuszek przybył...

Wiek 18
Waga 74
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: 0
Aktywność fizyczna: jazda na rowerze, biegi,

Nie wiem czy dobrze temat napisałem, z góry przepraszam jakby co;)

Edit: opps chyba jednak coś poplątałem... ;/

Zmieniony przez - katashi w dniu 2012-08-29 11:57:19

Zeby sie rzezbic trzeba miec juz wypracowana jakas muskulature. Jak brzuch Ci przeszkadza to musi byc redukcja, bo rzezba i redukcja to dwie inne rzeczy, choc podobne.
Dobrze, ze Masz hantle, mozna cos z tego ulozyc. Dobrze by bylo gdybys mial jeszcze drazek, mozna na nim dobrze przecwiczyc plecy i brzuch.
Co do planu ja bym proponowal takie cos:
Wykroki 4s
Wioslowanie 4s
Wyciskanie plasko 4s
Wyciskanie w siadzie 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie 2s
Spiecia 3s

Na poczatek przez pierwsze 8 tygodni moze byc takie cos, a pozniej mozna ulozyc plan B.

i nie rób a6w ani abs bo niszczą kręgosłup.