Prośba o ocenę tego planu : (zależy mi na sile, wytrzymałości i na rzeźbie, masy nie potrzebuję ważę 87kg przy 180 cm wzrostu i wystarczy) Przerwy między seriami 1 minutowe oprócz żołnierskich kiedy są dłuższe + na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem Poniedziałek Nogi + barki przysiady ze [...]
Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]
Plan: Wtorek, Czwartek, Sobota 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce skośnej (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Rozpiętki na ławce poziomej (klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam,podczytuję forum od jakiegoś czasu od tygodnia staram się układać dietę w miarę czysto,po nocach już mi się śnią gramy i kalorie więc postanowiłam napisać i poprosić was o pomoc. Pół roku temu urodziłam ślicznego dzidziusia przez cesarskie cięcie rana goiła mi się bardzo opornie rozłaziła się, do teraz gdy naciągnę skórę odczuwam lekki ból. [...]
Panowie, mam pewien problem, przeczytałem tematy podwieszone, odpaliłem Dziennik Posiłków Vitalmax i... Muszę tam wybrać czy chcę redukcji, czy wzrostu masy. Problem polega na tym, że mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dotąd ważyłem 66 i byłem trochę zatłuszczony (oponka + klatka piersiowa - reszta OK). W ostatnie wakacje potyrałem trochę w [...]
siema, jak w temacie moj split jest do oceny:) oto i on Poniedzialek klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli głową w dol 4*10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej4*10 4. rozpiętki4*10 plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 6/5/4/3 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 [...]
Siemka Witam wszystkich użytkowników na początku kilka informacji o sobie. A więc 21lat 173cm 60kg. Staż a więc jakiś 1-1,5 roku temu ćwiczyłem ponad pół roku i jakoś tak wyszło, że wracam ponownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z regulacją płasko + skos wraz z rozpiętkami. Do tego gryf, obciązenie, hantle i mam zamiar zamontować drążek. Cel=masa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam kilka pytań do osób, które stosują/mają zamiar ćwiczyć w podobny lub taki sam sposób. Słowem wstępu, nie mam czasu i chęci na dojeżdżanie na siłownię o x godzinie, dopiero zaczynam, po co się ośmieszać, stąd postanowienie rozpoczęcia ćwiczeń w domu. 1.Mam zamiar porządnie wziąć się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, [...]
Witam. Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu }:-( Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) [...]
Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam. Z wielu ćwiczeń na najszerszy grzbietu a zwłaszcza na jego górne partie najlepszym, i tu się chyba większość zgodzi, jest podciądanie w zwisie w szerokim rozstawie dłoni nachwytem do karku. Jest jednak pewien problem z tym ćwiczeniem i to wielowątkowy. Dla początkujących jest ono bradzo męczące, wręcz nieosiągalne że już nie wspomne o [...]
Czesc. ulozylem sobie plan na mase wg ktorego bede cwiczyl od 02.01.07 do 11.02.07 (6 tygodni) Moj staz ~14 miesiecy, wiek 17 lat, wzrost 174 cm, waga 73,5 kg BF ~14,5%, klatka 105 cm, pas 82 cm, bic 35 cm, przedramie 28 cm, lewa noga: udo 59 cm lydka 39 cm, prawa noga udo 58 cm lydka 37,5 cm okej wiec jedziemy z planem: Wtorek Klatka [...]
witam wszystkich ! jako, że jestem tu nowy wypada się przedstawić - Patryk, Inowrocław (: z góry przepraszam, jeśli takie tematy były poruszane, ale z racji tego, że nie jestem u siebie, nie mam wiele czasu i chcę szybko zadać następujące pytanie. może od początku. mam problem. jem baardzo dużo, a w ogóle nie mogę przytyć. martwię się, że to [...]
Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
No to zaczynamy Informację o mnie: Wiek: 15 Waga: 65 kg Wzrost : 182-3 cm. Stażu brak xD Tzn. ćwiczę od miesiąca, ale ostatnio ułożyłem swój plan treningowy: Pon -A, Śr -B, Pt -A, Pon -B, Śr -A, Pt -B... itd. A Pompki zwykłe 4s Pompki na trzech taboretach 4x Rozpiętki 4x Podciąganie szer. nadchwyt 4x Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x [...]
Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, 178 cm i postanowiłem poprawić wygląd swojej klatki piersiowej w miesiąc, ponieważ wyjeżdżam na zagraniczne ferie i będę tam bez koszulki a moja klatka wygląda nienajlepiej, tj. bez żadnych zarysów, kształków o jak klatka małego chłopca... Chciałbym trochę poprawić wygląd w miesiąc i czy to jest osiągalne? Nigdy nie [...]
Witam! Wracam na forum po długiej nieobecności i mam nadzieję, że znajdzie się dla mnie jakaś rada w nadchodzącym dla mnie wyzwaniu :D Czekają mnie testy sprawnościowe na uczelni wojskowej w Warszawie (WAT). Test składa się z: 1. podciągania nachwytem do pełnego wyprostu, broda nad drążek, bez bujania, wiadomo o co chodzi 2. biegu na 50m 3. [...]
