drazek

Na bramce w szkole się nie podciągaj, po takich zabawach sporo było wypadków śmiertelnych - bramka może się na Ciebie przewrócić. Polecałbym raczej wszelkiego rodzaju trzepaki i place zabaw. A najbardziej oczywiście drążek rozporowy - ok 30 zł.

możesz prostować rece stojąc, trzymając drążek nachwytem bądź podchwytem (triceps) allahy(brzuch) możesz robić też barki (widziałem kiedyś na siłce) stoisz przodem do drążka łapiesz go wyprostowanymi rekami i ściągasz w dół (barki) Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-04-10 20:47:18

A właśnie trening domatora to jakies pompki?? przysiady ,drążek. mógłbym nawet załatwić sobie jeden hantelek 10 kg:) ale raczej nic wiecej, a jakies odrzywki? ORZESZEK

[...] na bok. Tak trening domatora to głownie pompki ale robione na wiele sposobów. Jesli bys kupił sobie ekspander (sprezyny) mogłbys dodac je do treningu domatora. Sztanga drazek i jedna 10 kg hantla ???? lepiej zastosuj sobie ten trening domatora i nieraz podciagaj sie na drazku to duzo daje na plecy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 [...]

ok rozumiem a mógłbyś mi dodać do tego planu drążek?

Przysiad 3x10 Mc 3x10 normalnie 3 x z tymi ciężarami nie grozi ci przetrenowanie Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2x10 drążek podchwytem/pompki na poręczach 3x10

napisz ile jestes w stanie zainwestowac z miejsca (jezeli jest to ponizej 100zl, to wystarczy, ze kupisz drążek, a jeżeli jakieś większe kwoty, to napisz :-) )

hej nie kupiłem AB Wheel niemam tez drazka choc drazek bym mógł chyba wykombinowac pod abs 2 ale mam pytanie widze efekty po plank i side plank i mysle ze to juz troche mało dla mnie byłbym wdzieczny jakby mi ktos rozpisał jakies cwiczenia na brzuch z plank i side plank włacznie bo zwiekszyłem do 4 serij oby dwa ale przydało by sie cos na dokładke [...]

Mawashi jeszcze kaptury tzw.Drążek zamacowany u dołu na krótkiej lince lub bez niej. POZDRAWIAM!!!

Ok, zanim wyedytowałeś swój post, ja zdążyłem już to napisać, sory. Lata zmarnowane ? myślę że masz rację, jednak zaczynałem od ok 57 kg wagi i przez te 3 lata zrobiłem ponad 7 cm w obwodzie ramienia, profesjonalna siłownia zaczęła się zaś u mnie dopiero rok temu, a wcześniej rok nieprzemyślanych treningów, bez diety w siłowni piwniczej na [...]

No tak, dostanie drążek i przechodzi na kolejny poziom. A tam niech zacznie od wyższych powtórzeń.

W 4 miesiace dojde do "ladnej" rzezby czy nie zbyt? Nie chce potem przestac cwiczyc, ale chce dobrze wygladac jak wyjade na wakacje. Lepiej chodzic na silownie czy poki co moge w domu? Laweczka, drazek, sztanga - moje wyposażenie. Myslec nad odzywkami? Kreta czy cos?

Za mało angażujesz całe ciało, trzeba dać wiecej jak np jakieś przysiady, jak masz drążek to fajnie by było go dodać.

POniedziałek: klata bic ławka płasko 12/10/8 skos(Planuje zmienic na hantelki płasko)12/10/8 rozpiętki 12/10/8 bica opisałem wyzej środa barki nogi prasa na nogi 14/12/10 przysiady 14/10/8 wykroki 12/10/8 sztanga na barkach i łydki 3x25 prasa na nogi leżąc 12/10/8 barki sztanga siedząc zza głowy 12/10/8 hantle w opadzie 12/10/8 pojedyncza hantelka [...]

ile chcesz za ten drążek po zakończeniu aukcji? maksymalnie dawali Ci za 41zł

powiem tak, za drążek chcę na czysto 80zł, więc trzeba doliczyć prowizję allegro i wysyłkę, nowy kosztuje ok. 130zł, więc 80zł to dobra cena, ale można kupić za 90zł nowy jakiejś innej firmy, nikt nie namawia do kupna z tej firmy, są też tańsze, z tym że na kelton mam jeszcze 9 lat gwarancji

moim zdaniem za dużo ćwiczeń wyrzuciłbym wyciskanie sztangietek skos, Unoszenie sztangielek w bok, a na plecy wyrzucił Drazek szerokim uchwytem lub wioslowanie sztanga lamana w opadzie i MC na przemian z przysiadami.

To na klatke skos sztangielkami zostawie. Wioslowanie zostawie, drazek wywaale. Co do serii: chodzi o to ze dwie serie w duzych grupach na jedno cwiczenie?

Nie wiem, możliwe :D ale fajnie, że Ty się odezwałeś :) edytuje... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany [...]

dup sety to wieczorem z dziewczyna jak dla mnie sprawdza sie taki trening obecnie 1. MC 8 serii 2.drazek 4 serie 3. wioslowanie pol sztanga w poprzek, czyli ruch jest jakby ruch odchodzi od plecow w bok trudno mi wytlumaczyc jak, p 4. wioslo podchwytem 5, na czworoboczny szrugsy i po takim treningu chce mi sie rzygac