Na początku chciałbym się przywitać :) Mam na imię Grzesiek, 21 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg wagi. Zakładam ten wątek, ponieważ mam zamiar wreszcie się zabrać za siebie i stracić posturę chuderlaka i przybrać do 72 kg :) Z przyrządów do ćwiczeń posiadam jedynie drążek podwieszany do sufitu. Ułożyłem sobie własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o [...]
Witam. Postaram sie napisać zwięźle. A mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm [...]
Witam. Od tego tygodnia trenuję na siłowni (wcześniej trenowałem jakieś 2 miesiące, ale wg. innej rozpiski) pod okiem trenera judo, typowo na siłę (trochę na masę mięśniową i wytrzymałość) Chciałbym sobie kupić coś, co spowoduje szybki i znaczny przyrost siły. Co polecacie? Horse Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? [...]
znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]
[...] to dlaczego ? Tutaj kilka moich propozycji: 1. http://allegro.pl/item1065539317.html (max waga ćwiczącego 120 kg to rzadkość) 2. http://allegro.pl/item1053126957_spokey_drazek_rozporowy_do_podciagania_70_110cm.html 3. http://allegro.pl/item1053239724_5_x_hartowany_drazek_rozporowy_5_lat_gwarancji_ar.html 4. [...]
Witam!!! Jestem tu nowy i chcialbym sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo [...]
BOYER COE Kulturysta ten, pochodzący z południa Stanów Zjednoczonych, przez wielu fachowców uważany Jest za Jednego z najlepszych w historii tej dyscypliny. Coe pochodzi z bardzo usportowionej rodziny. Toteż jako 15-latek zaczął uprawiać kulturystykę, a jako 19-letni młodzieniec wyciskał w leżeniu 190 kg i przysiadał z obciążeniem 225 kg. Później [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;] a więc zaczynam Moja prośba do was jest prosta i wymagająca 'ciut' waszego poświęcenia. Otóż lubię ćwiczyć zawsze coś ćwiczyłem(aktualnie nic) , ale nigdy nie miałem styczności z siłownią jako główny Wychowanek ;] . Czytałem trochę tematów niektórych dość śmiesznych(W tym miejscu trzeba zrozumieć ironię ;D) [...]
Witam Po ponad rocznej przerwie wróciłem do treningów, ćwiczę teraz już 3 miesiące i muszę się chyba zwrócić do was o pomoc. Od początku lecę masę, w 3 miechy ładnie poszedłem do przodu z obwodami i wagą. Problemem jest siła - ost trzy tygodnie mimo diety, dobrej regeneracji (7h snu) to padaka siła poszła ostro w dół. Zastanawiam się czy plan [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC [...]
[...] 5.Stacja na nogi http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html 6.Drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html 7.Poręcze do ściany http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 8.Uchwyt na worek [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem i mam do was prośbę i kilka pytań. Otóż skończyłem kilka dni temu 14 lat. Ostatnio robiłem 6weidera i ćwiczenia na klatkę. Kaloryferek mam już ładny klatkę też przyzwoitą ale moje biceps są do bani. Gdy napnę mięśnie praktycznie nie mam żadnej wypukłości. Jestem szczupły i dość niski. (160 cm wzrostu i 45 kg wagi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]
Wtorek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń piątek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem czy to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 [...]
Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] w gore klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 mlotkowy 3x8 21 2x plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 triceps: chvuj wie, jak to sie nazywa staje tylem do wyciagu, pochylam sie i sciagam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga :79,5 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: mały (zbyt duże przerwy by pisać o nim) Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: 32 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę w domu od 3 miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. [...]
