drazek

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6 2. Sztangi głową w góre 10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6 4. Rozpietki głową w góre 10,10,10 Super Sieria pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8 wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8 Wtorek Nogi 1. przysiady 15,15,15 2. Zginanie nóg 12,10,8 3. Prostowanie [...]

Pilnuj michy, kręć aero/cardio, nie unikaj ćwiczeń wielostawowych, ciężkich - wiosło, drążek z obciążeniem, przysiady. Intensywny trening i dobra dieta pozwoli Ci dobrze rozbudować sylwetkę. Nie mając Twojego zdjęcia i nic nie wiedząc o treningu nic nie doradzimy. Ogarnij sprawy posiłków, to grunt.

ASG. Kup karabin, mundur i okulary. Znajdź ekipę i chodź jak najczęściej. Po 2 miechach mi pomogło. tyle biegania, czołgania i ćwiczeń z obciążeniem rzadko gdzie się zrobi. Kup na początek plecak 65l i wypełnij po brzegi czymś cięższym od powietrza + karabin wagi 3-5kg. Ew. drążek, biegi i kopniaki z obrotem, przewroty.

mysle ze kup sobie drążek cena około 40-50 zl, a montaz bardzo prosty, ewentualnie znajdz gdzies sobie miejsc do podciagania, jakies drabinki czy cos, pozdro

dane osoby moge podac :) wysle te dane na PW:) a co do poreczy to one sa raczej dobre bo tapicerka itp pasuje ale ten drazek ma za szeroko dziury wywiercone:P Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2009-01-31 16:41:51

rob tylko drazek - wyciag jest tylko jego gorszym zamiennikiem oprocz tego przyjelo sie ze 2/3 treningu plecow to powinne byc wioslowania (ew. martwy ciag) takze radzilbym Ci zrobic 4-5 serii na drazku i pozniej 2 cwiczenia po 4 serie - jakies wioslowania albo marwty ciag i wioslowanie Pozdrawiam

Dodam ze mam 24 lata, i dysponuje domowa silownia (laweczka pozioma, hantle, drazek, wyciag na plecy)

[...] i do tego troche teorii o seriach,przedzialach powtorzen....czyli o parametrach: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-01 13:47:36

Chwyć szeroko drążek i do karku się podciągaj :)

wg mnie lepiej przerobić ten drążek. Dać dłuższe te 2 elementy ;)

Lepiej obnizyc i uginac nogi, niz zawadzac glowa o sufit Mysle, ze wiekszosc domowych silowni nie jest za wysoko i drazek tym samym zmusza do uginania nog podczas cwiczen co nie jest jakos szczegolnie uciazliwe.

ok ok dzięki za odpowiedzi, a co byście powiedzieli o tym? http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-protiv-sd224-i5004354016.html wygląda dobrze ale jest chyba za tani :) boje sie kupić jakiegoś szmelcu :/

A Przysiady ze sztangą 3s drążek 3s Wyciskanie Na Klate skos + 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie Ramion ze sztangą 2s francuskie leżąc 2s Brzuszek B wykroczne 3s MC 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie wąskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuszek coś takiego, [...]

ja mam: ławka 2 gryfy proste długie 2 krótkie drążek stepper gryf łamany pas worek 2x hantle 5kg około 80kg obciążenia razem płaciłem około 1300zł

4 hantle gryf prosty 182 gryf łamany 120 drążek 80kg obciążenia nic niepłaciłem bo wuja i ojciec mi załatwili sprzęt

Widać, od razu, że chcesz mieć 6-pack, bo Twoim priorytetem jest ławka do brzuszków ( wyrywanie lasek to bajera się liczy, a nie 6-pack :D), ławeczka + osobno stojaki + drążek + sztanga 180cm prosta + 100kg obciążenia 2xhatle po 15kg i możesz pierwsze pół roku ćwiczyć, potem więcej obciążenia trzeba będzie jak nie będziesz ćwiczył jakims lipnym [...]

Za 300zł nic sensownego nie kupisz, ale jak juz musisz to szukaj prymitywnej ławeczki zintegrowanej ze stojakami (koszt ok 100zł) + drążek przykrecany do sciany a nie taki w futryne(50zł) + gryf prosty i ile ciezaru sie uda (30-40kg łącznie z gryfem) ceny podane przeze mnie sa dosyc okazyjne i trzeba na takie troche polowac ale da sie wyrwac w [...]

na drążek nachwytem

Proszę Viren: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, drążek i duzo obciążenia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy :Brak

Przede wszystkim ŻADNYCH maszyn, żadnych atlasów. Dla początkujących tylko wolny ciężar - sztanga, hantle, drążek, pompki na poręczach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. jest dla Ciebie dobra na początek. Prosto, skutecznie. Na pierwsze 2 miesiące. Póżniej możesz zainteresować się pozycją 1, lub podzielić plan na A/B, w [...]