drazek

rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]

ławka gryf 180 mozesz jeszcze skombinowac 140 łamany, stojaki do przysiadów, drazek, porecze na poczatek bedzie tyle

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:)

Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz mieć komplet to zainwestuj w drazek a kupno gum to super opcja bo są tanie a można na ich mega dużo urozmaicać w połączeniu z drazkiem :) [...]

Dzieki chlopaki. tak myslalem.. te lawki sa jednak zbyt tanie zeby byly dobre. moglibyscie mi doradzic co kupic do siłki ? jakies linki. itd mam przeznaczone 1000 zł na silownie. Wydaje mi sie ze drązek wyciag i dobra lawka wystarczy Ta ławka co zaproponowales juve101 nie ma skosa ujemnego a to chyba prydatny bajer :D ?? tak poza tym laweczka [...]

[...] http://allegro.pl/item602068494_zestaw_gryfow_stayer_zg5_sr_27_2mm_super.html#gallery http://allegro.pl/item601106841_marbo_semi_pro_wyciag_na_2_prowadnicach_gratis.html btw. nie bijcie drazek najlepiej zrobic samemu;d Zmieniony przez - AL. w dniu 2009-04-13 08:52:27

Petek nie ma u mnie profesjonalnego klubu dlatego robie silownie u mnie w piwnicy ;) Bede trenowal najczesciej z kumplem ktory cwiczy 1,5 roku wiec moze cos sie od niego naucze :) Podchodze do tego tak ze przez wakacje bede sie uczyl wlassnie techniki i poprawnego wykonywania cwiczen a od wrzesnia juz zaczne ostra jazde ;d spilit moze odzywki juz [...]

osochozi i jak ten drążek...? zachaczasz głową czy jest luz? ;D

Nie mam scislego planu planu staram sie robic wszystko w pon srode i piatek hantle drazek i pompki na koniec .. 3 serie po 12.

No wlasnie to dziwne bo akurat w tej pralni wybija tylko szambo ;/ gosp. domu coś mówił że tutaj jakoś przy budowie spier....li i za mała średnica rury jest i dlatego co roku to pęka ;/. A "***ie" (bardzo delikatnie mówiąc) przez cały tydzień na klatce schodowej że tylko w domu siedziec hehe. A ile by mniej wiecej kosztowało [...]

dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

no taaaak!! przecie jeszcze drazek jest!!! a weglud ciebie jakim sposobem najlepiej jest sie podciagac??

Sprzęt: ławka płaska, skos+ az do 90st porecze, wyciag gorny, drazek stojaki, modlitewnik, gryf prosty, 5x gryf krotki. rekawiczki, pas Obciążenia: 2x20kg, 2x12kg, 2x9kg, 2x5kg, 18x2kg, 1x7kg, 4x1kg. Mozna oceniac Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-11 23:34:47

[...] waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), wyciag poziomy chwyt mlotkowy, przyciaganie drazka do karku (pionowo) Triceps: prostowanie przy wyciagu stojac (prosty drazek), francuskie wyprosty ze sztanga lamana lezac do czola, francuskie wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem III dzien Barki: unoszenie sztangielek [...]

Nic szczególnego Ci to nie da, tak jak wyżej ktoś pisał, drążek w dzień treningu pleców, pompki ewentualnie w dzień klaty 4x12 czy coś w tym stylu ;)

WOD - trening dnia Jaki sprzęt możesz samemu zrobić- poczytaj o domowym sprzęcie na necie. Na razie wystarczy samo ciało + drążek + jakieś podwyższenia do wskoków lub 2 podparcia do pompek na poręczach/odwrotnych. Bądź kreatywny :).

Sobota: Placy (zakres powtórzeń 15-17) Drążek szeroko (na razie schodki: 1 pełne podciągnięcie 10sek przerwy, 2, 20sek itd aż do spalenia serii) 4 serie Wiosłowanie sztangą (ciężar dokladany co 3,75kg) 4 serie Wiosłowanie hantlą (ciężar dokładany co 1,25kg) 3 serie Unoszenie hantli w bok leżąc (ciężar stały) 2 serie MC (ciężar dokładany 3,75kg) 4 [...]

Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]

Masz dostęp do siłowni ? - nie Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? - nie

To tyraj bieganie i hita. ! Drążek jak co kosztuje ok 25 zł. ! Możesz zainwestować. Wpisz trening armstronga w google. ! Pamiętaj zmień nawyki żywieniowe. Zaletą Hita jest to, że zajmuje ona mało czasu, więc jesli chodzi o czas wymówki nie znajdziesz. !! Daj z siebie wyszstko, jeśli chcesz by laski na plazy zwracały na Ciebie uwage, mówie [...]