drazek

drazek (podstawa), wioslowanie, wyciagi na dobicie

sorry, zapomniałem zedytować posta: na klatę dwa ćwiczenia, musi wyjść Ci maksymalnie 12 serii, czyli wyciskanie + wyciskanie lub wyciskanie + przenoszenie, bo jak masz wyciskanie + wyciskanie + przenoszenie to 3+3+3 = 9 9 * 2 = 18, czyli 6 serii za dużo. Skoro drążek odpada, to możemy zdublować wiosłowanie, jedno sztangą, drugie sztangielką.

Jakaś ankieta? Pull zrobiłbym tak: mc/drązek/wiosło/uginanie nóg/unoszenie/uginanie. 3 serie w unoszeniach. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-20 21:03:11

a jak chcesz osiągnąć to drugie to tak jak radzi freddie12,dokup ławeczkę,hankielki+drążek i więcej Ci nic nie trzeba!

Jak chcesz ciężko trenować brzuch to nawet nie myśl o ławeczce, już lepiej kup drążek i unoś nogi wisząc na nim.

z tym byłby problem, gdyż mogłby mi nie wejść. drążek ktory podałem jak 1, ma regulacje 62-105cm a ja mogę zagospodarować tylko 85cm szerokości.

W twoim wieku to dużo ruchu, pompki brzuszki przysiady dobrze jakbyś miał drążek jak hantla 11 kg za ciężka to możesz baniaki z wodą 5 litrowe podnosić zajrzyj do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zaczynasz od zanizonego cięzaru i z czasem go zwiekszasz, np o 10% co tydzien. Zreszta wszystko masz tam napisane, kulturystyka to [...]

Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 (aktualnie 93 bo święta xd) Wzrost : 182 Cel treningowy : Przybranie na masie tak do 95 oczywiscie głównie mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : aktualnie brak i nie zapowiada sie na nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieoficjalna [...]

jak w sobote i niedziele bedziesz mogl trenowac na silce to zrobisz sobie jakas obiegowke i do tego wieczorne pompeczki,moze jakis drazek znajdziesz + micha i bedzie znosnie

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps.

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : ~90kg Wzrost : 180/1 Cel treningowy : Poprawa definicji mięśni, spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : kilkanaście msc Uprawiane inne sporty : Wakacje, sporadycznie piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kątów, gryf prosty, lamany, [...]

Nogi: Przyiad 3s/10 powt Plecy: Drązek 3s/ max - bez obciazenia Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s/10 powt Biceps: Hm, Uginanie ramienia ze sztanga 2s/ 10 powt Coś mało.

"Ułóż sam 1 lub 2 zestawy " ;) Zestaw A: Nogi: Thruster Plecy: Drążek Klatka: Wyciskanie na płaskiej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangą Zestaw B: Plecy: Wiosłowanie sztangą Barki: Push Press Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

]A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 2. Martwy Ciag 5x5 3.Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 B: 1.Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Unoszenie sztnagi wzdluż tłowia 5x5 3.Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 4.Drążek 3x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x8

drązek to jest najlatwiejsze do zalatwienia

Ja cwicze w domu, tylko ze na "silce" wlasnej roboty a nie treningiem domatora. Jedynie mam gryfy i obciazenie oryginalne. Laweczka spawana przez kumpla, drazek ze starej rury a modlitewnik ze starego krzesztla . A no i jeszcze wyciag mam, kupilem taki bloczek w sklepie budowlanym i linke stalowa, uczepilem z jeden strony gruba linka a z [...]