drazek

Mam nadzieje, że dieta nie polega na głodówce, tylko była układana w dziale Odżywianie/Odchudzanie. Posiadasz stojaki, poręcze, drążek ? Ile obciążenia ?

Sam powinieneś wiedzieć, czy chcesz redukować czy masować. Kup drążek koszt 20-30zł Poręcze zrób z krzeseł(Atlas Ćwiczeń) Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

Ja ci polecam siłke tylko też nie przesadzaj. Codziennie robisz HITA??? a co do siłowni nie musisz dżwigać nie wiadomo czego a na pewno ci pomoże jak nie masz dostepu do siłki to polecam drażek pompki brzyszki wzniosy to pomaga schudnać bardziej niż sie wydaje

drążek do podciągania sie który widnieje na zdjęciu też sprzedajesz?

A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: [...]

Siema, jestem nowym użytkownikiem i prawie nowym człowiekiem na siłowni, staż ok 1,5 miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 [...]

I jak drążek się sprawdza skręcany? Kupiłeś taki czy jednak spawany?

dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

jeżeli jest progress i ten trening ci odpowiada nie ma powodów żeby go zmieniać ale jeżeli znudził ci sie i wkradła sie juz monotonia to jak najbardziej zmiana na split moze tylko pomóc, jeżeli chcesz trenować w domu potrzebny jest odpowiedni sprzet czyli zakup sobie drążek, hantle masz, wiec kup sztangę i bedzie ok na razie trenuj na siłowni w [...]

no i drążek - i masz full wypas %-)

Właśnie chodzi o to że drążek mam : tylko niestety jest już wrypany w futrynę od drzwi pokoju..

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

drążek kupuj! i na plecy już! No i sztanga by się przydała, może lepiej na taki zestaw FBW?

Właśnie drążek mam tylko w domu i bym musiał na nim zrobić podciąganie a potem zejść do piwnicy co chyba nie jest problemem :) Sztanga będzie ale po świętach.A co sądzisz o tym splicie ? jak plan do kitu to ułoże jakiś FBW.

Bez przesady, po 3 tygodniach, przy zachowaniu diety, to co najwyżej glikogen i woda zejdzie. Nawet jak straci kilka gram mięśnia, to i tak nie zauważy. No ale zawsze w domu może poćwiczyć. Dwa krzesła, jakiś drążek i jedziesz.

P. rutkow, proszę nie nabijać postów. Czym mogę sprawdzić czy taki drążek będzie ok na takiej futrynie ?

Mialem(nawet jeszcze mam troche) tak samo U mnie zlotym zrodnkiem byl drazek, po latach cwiczen lopatki sie troche schowaly. Wszelkie wioslowania ze sztnga natomiast wyrobily grubosc misni, ktore zakrywaja feler

drążek staje sie tu nie zbędny. rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w [...]

Najlepiej jest byś skonsultował byś się z lekarzem, a n pewno odpuść sobie te ćwiczenia, przysiady mocno obciążają kolana, martwy ciąg mniej ale przy Twoich dolegliwościach może to też być zgubne. Martwy zmień na wiosłowanie/ drążek/podnoszenie tułowia zaleznie co tam już masz do plecow

Niby w jaki sposób drążek, czyli ćwiczenie dośrodkowe, ma mieć wpływ na ruchy odśrodkowe jakimi są ciosy?