Mini domowa siłownia

Witam wszystkich z racji tego że przenoszę się na wioskę i będzie lipa z dojazdem na siłkę.W piwnicy otwieram własną,tzn na początek kupuję tylko hantle 2x20 kg i ławeczkę na której mogę robić brzuszki,wyciskanie na skosie i wyciskanie poziome.Brak gryfu i sztang prostych jak i łamanych.W najbliższym czasie (miesiąc) zakupię gryf+stojaki i sztangi.
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego z samych hantli.Dodam że mogę trenować codziennie lecz to chyba nie ma sensu, moja propozycja to 3 dni lub 4.Liczę na wyrozumiałość.Pozdro

hantle trochę mało ale póki co wybierz sobie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Hantle + ławeczka regulowana :)

a jak dorzucisz stange i stojaki bedzie lux

no i drążek - i masz full wypas

Właśnie chodzi o to że drążek mam : tylko niestety jest już wrypany w futrynę od drzwi pokoju..

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu.

PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12
4.Rozpiętki 2x8-12

1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12
2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Pompki w podporze tyłem 2x8-12

ŚRODA:(PLECY,BICEPS)
1.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12
2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
4.Szrugsy 3x8-12

1.Uginanie z suplinacją 3x12-15
2.Młotek 3x12-15
3.Uginanie o kolano 3x12-15

PIĄTEK:(NOGI,BARKI)
1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20
2.Syzyfki 3x15-20
3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20
4.Wykroki 2x8-12
5.Wspięcia stojąc 3x20-30

1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15

drążek kupuj! i na plecy już!
No i sztanga by się przydała, może lepiej na taki zestaw FBW?

Właśnie drążek mam tylko w domu i bym musiał na nim zrobić podciąganie a potem zejść do piwnicy co chyba nie jest problemem :)
Sztanga będzie ale po świętach.A co sądzisz o tym splicie ? jak plan do kitu to ułoże jakiś FBW.

wg mnie plan raczej dobry ale jeżeli nie masz stażu treningowego to lepiej zacząć od FBW. Po pierwsze dlatego że rozwiniesz wszystkie mięśnie i będzie łatwiej na splicie a po 2 jak się przeskakuje z FBW na split po jakimś czasie to fajne efekty są

Mój staż to 8 miesięcy z hakiem :)