drazek

napisałem ci przecież w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień. drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem. wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki [...]

Hantle, ściskacze, ekspander, drążek do futryn i zaciski do gryfu I pare innych bajerów...

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha

Jesli nigdy wczesniej niecwiczyles to radzilbym ci najpierw z 2 tyg w domu, pompeczki, drazek, zacznij sie przyzwyczajac do diety, sporo czytaj w necie, wkoncu to skarbnica wiedzy .... Wszystko powolutku i spokojnie, jesli pujdziesz bez rzadnego przygotowania na silke to b. prawdopodobne ze sie ptzetrenujesz. wiec tak jak pisalem; jakies 2 tygsy w [...]

Jak masz siłę robić barki po nogach (lub co zgroza nogi po barkach) to także plan do niczego. PS: na dwugłowe w nogach nic nie masz. W barkach nic na tylni akton np. wznosy w opadzie Sciaganie drazka do klatki podchwytem - zamiast tego lepszy byłby drążek Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-01 12:07:53

I nikt tego nie poprawił w tamtych planach? Widać nikt inteligentny tam nie zajrzał. Rozdziel barki od nóg, w nogach daj ciąg na prostych nogach i przed prostowaniem nóg wykroki np. w barkach dorzuć wznosy hantli w opadzie. Wywal ten wyciąg z pleców i rób drążek nachwytem. Wklej ankietę także. Ciąg jako 1 lub drugi rób po drążku. Osobiście [...]

[...] nie masz drążka to jakos nie widze twojego treningu plecow. Sa jeszcze wioslowania, ale chyba jestes poczatkujacy, wiec odradzam wioslowanie sztanga, zostaje wioslowanie hantla, cwiczenie masz na wwww.kulturystyka.pl/atlas. Ale i tak polecam drazek. Z 10 tak samo, zastap to innym cwiczeniem na triceps. Mase cwiczen masz na atlasie, wiec poszukaj.

przysiad dobrze by bylo robic na zmiane z martwym ciagiem. do planu ktory masz wyzej dodaj na plecy wioslowanie - 1 lub 2 serie. drazek sciagaj i sztange wyciskaj raczej z przodu, niz zza karku.

nie trenowanie nóg to poważny błąd ale pleców to już przesada do dobrego treningu pleców wcale nie trzeba nic więcej jak prosty gryf i zwykły drążek rozporowy w futrynie - martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie w podchwycie/nachwycie - czego chcieć więcej? 101cm w obwodzie klatki przy takim bicepsie to śmiesznie mało Zmieniony przez - chris_rdm w [...]

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

drążek masz, stojaki są?

czy corka ma doswiadczenie z treningiem silowym? zanim cos wymyslimy, koniecznie kup drazek i niech probuje sie podciagac. na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy [...]

Drążek do sufitu będzie najlepszy PS Rude Boy92 kiedyś mi muzykę na wrzutę wysłałeś wiec dam SOGa

Akapitów używaj bo nieczytelnie się zaczyna robić. Realnie minimalny sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli [...]

Jesteś w stanie załatwić drązek do podciągania/poręcze do pompek ?

drążek mam a o poręcze bedzie cięzko

dzięki za przeniesienie, trochę pomieszałem ale to przez to że jestem tu zupełnie nowy, także przepraszam. I oczywiście bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na pompki, drążek i taśmy gumowe, tak jak to napisałem w temacie :) z góry dzięki !

hantlami możesz zrobić wiele ćwiczeń poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń masz wszystko. A jak chcesz robić pompki i się podciągać to zacznij to robić w ułatwiony sposób np pompki na kolonach albo z rękoma opartymi o łózko. A najlepiej jak by ci ktoś w tym pomagał. Jak masz drążek to stawiasz sobie pod nim krzesło opierasz o nie nogi i się podciągasz [...]

hmmm, jak nie ryjesz głową o sufit jak jesteś wyprostowany to znaczy że drążek da sei zrobić, tylko tak jak pisze Krzychu trzeba podwinąć kolana. a z tego twojego opisu to wnioskuje żę to takie jakby wiosłowanie tylko własnym ciałem ta ? to pracowały by mięsnie takie jak przy wiosłowaniu. wyciąg se zrób, będziesz miał bardzo ładne zastępstwo [...]

Masz drązek-zwisaj luzno na nim 3 minuty dziennie Basen-duzo plywaj to tez pomaga :) POZDRO