drazek

Byłem dziś na siłce i już dokładnie się w sprzęcie zorientowałem. Niestety nie ma rzymskiej ławki Sprzęt jakim dysponuję: ~~~Sztangi proste 220cm ~~~gryfy łamane ~~~sztangielki ~~~maszyna Smitha ~~~brama identiko--> ~~~suwnica na nogi--> ~~~~ takie coś na nogi--> ~~~taka maszyna--> ~~~wyciąg górny--> ~~~taki sam wyciąg dolny--> [...]

Takie ławki są do niczego, wszystko w jednym, kup osobne stojaki i ławeczkę, wtedy stojaki np do przysiadów użyjesz, a z takiego zestawu nie zrobisz przysiadów czy sztangi na barki nie zarzucisz. to samo jakbyś chciał wyciskanie w siadzie zrobić to ławkę masz pionowo a podpórki są za toba, a jak masz osobno to sobie sam ustawiasz jak Ci wygodneij, [...]

Zrobiłem siłownie na strychu poniewaz na prawdziwą siłownie mam troche daleko niestety:/ moze znajde coś na czym bede mógł sie podciąg a pozniej kupie drążek i gdzies zamontuje;)

drązek podchytem i wiosło angazują biceps. skup się na największych grupach, a bicepsie i przedramieniu. pozdro

drązek podchytem i wiosło angazują biceps. skup się na największych grupach, a nie na bicepsie i przedramieniu. pozdro

[...] zainwestowac z 5-7 tys zeby miec all sprzet, zreszta tam gdzie ja chodze jest duuzo maszyn wiec pewnie w sumie ponad 10tys , ale takie najpotrzebniejsze: lawka, sztanga, hantle, drazek, obciazenie, to ok 1000zl zeby jako taki byl sprzet, bez atlasu ;P, ale Twoj wybor ;P, w domu tez dobrze ale na silce podpatrzysz cos zawsze inaczej :P pozdro

Nie zbyt :/. Tylko to co znajdę w domu i ew. Drążek na podwórku

[...] dosc sporo tzn moge poswiecic na trening do 3 godzin dziennie 6 x w tygodniu posiadam laweczke z obciazeniem do 106 kg sztange lamana, prosta, 2x hanteli planuje zrobic drazek i wyciag do cwiczen na plecy 5. Mam astme oskrzelowa ale nie nasilajaca sie tzn. jestem zdolny przebiec 6x w tygodniu po 10 km w godzine 6. diety jako takiej nie [...]

Ok ale czy plan przedstawiony przeze mnie nie jest oparty na ciężkich ćwiczeniach?Drążek,MC,siady,wiosło,poręcze...

czy w tym miejscu może być drążek rozporowy nada sie to, żeby nie roz***ać ściany, wysokosc futryny to dokładnie 200 cm.

2x10kg i 2x5 to te czarne nowe no to rozwijamy siłke P.S wczoraj rekord przy wycisku na klate skos góra pobiłem Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-09-07 14:21:10

Problem w tym, że nie cwiczylem klaty na wypuklosc :P Mam tak od dziecka :P spróbują ją poszerzyc :P A na wakacje drązek i do roboty ;p Bo laski czekają:P

Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok tak na oko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty ,gryf łamany, hantle, drążek, 90kg obciążenia, ławka regulowana Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Mam w domu jedną sztangę, trochę cieżaru i drążek do podciągania więc plecy mogę zrobić w domu. Więc tak wyglądał by mój plan: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]

Gdzieś mi temat umknął... Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo/skos unoszenie na boki Uginanie na biceps B: MC Drązek Pompki na poręczach Wyciskanie stojąc Francuz/prostowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.

Kiedyś próbowałem FBW po naczytaniu się w internecie o jego wyższości. Nie mówię, że jest zły tylko w praktyce u mnie się nie sprawdził. Nie wyrabiałem z regeneracją, z treningu na trening coraz mniej podnosiłem. Prócz tego również wydaje się za ciężki na moje możliwości. Dajmy na to po takich 6-7s siadów i mc nie mam zbytnio siły na dalszy [...]

Zostaw sama baze i dodaj do A drazek podchwytem do B mozesz to wyciskanie w staniu... Tylko baze wykonujesz w 5 seriach... Reszta na 3 serie Ciezar zwiekszasz co serie zdr.

Pompki drazek nie sa zle rob duzo powtorzen bez obciazenia aerobow jak najwiecej dobrze ze chodzisz na basen i beigaj dalej rower niby tez dobry ale nie tak skuteczny nie jedz tluszczow ogranicz weglowodany jedz bialko ;d i poczytaj o treningu na rzezbe musi byc bardzo intensywny i dosyc czesty

Siemano, sam posiadam domową siłownie i wiem ,że czasami warto poczekać na odpowiedni sprzęt. Ja mogę CI śmiało polecić taki zestaw: Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 469 Stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 489 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 999 Drążek: [...]