trening dobry??

Co sadzicie o tym treningu??


Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10

>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25




Plecy+Kaptury >
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń




Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12

1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.




Nogi+ Przedramię

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

siema wrzuc koniecznie ankiete, podaj dokładny staz i co ostatnio robiłeś, bo bez tego to ciżko cos doradzić. pare zmian bedzie, na pewno bedziesz musiał zmienić z 2 ćwiczenia na barki

Płeć : Męska

Wiek : 21

Waga : 74

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok tak na oko

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty ,gryf łamany, hantle, drążek, 90kg obciążenia, ławka regulowana

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna,CP,Obecnie Nitro II

ok to teraz wiemy więcej o tobie. Co do planu to:
Klatka+Biceps+Brzuch ok
Plecy+Kaptury ok
Piątek Barki, trip ok
Nogi+ Przedramię też ok
nie ma się zbytnio do czego przyczepić

W jakie dni to będziesz ćwiczył ?

Będę Ćwiczyć w Poniedziałki Wtorki Czwartki Piątki w kolejności jak podałeś wyżej:)Ew Barki i tric w czwartek a nie piątek

ja bym nogi poprawił gdyż nie masz nic na kulszowo-goleniowe (tył nóg).
dodaj do swojego planu jakieś uginania w leżeniu, albo żurawia. zamiast jednych przysiadów.

Po zatym na biceps i triceps po 3 serie.

Tak jak mówiłes:
Pon:
Klatka+Biceps+Brzuch
Wt:
Plecy+Kaptury
Czw:
Barki, trip
PT:
Nogi+ Przedramię


Biceps i triceps dwie serie w zupełności wystarczą

dwa ćwiczenia owszem wystarczą. ale po 3 serie wg mnie. a nie po 4.