drazek

jakies rady na cwiczenia i suple ?? diete mam, do cwiczenia mam jedysnie 2x hantle p0 10 kg, i drązek. jakies rady ?

co to jest ACT i FBW ?? mam juz dwa cykle na mono, moze teraz cell pump ? co o tym sadzicie ? niestety mam tylko hantle i drazek ;/

Podstawowy sprzęt jaki Ci się przyda w domu to drążek, ławka regulowana, stojaki do przysiadów, regulowane hantle i gryf i cała masa obciążenia.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9 . Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach . drążek = złote ćwiczenie . Punkt 10

Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]

ja sobie wymieniam sztangielki ze sztangą, noi oczywiscie drązek w szerokim nachwycie jesli chodzi o górne partie pleców

[...] postepow bedzie zmieniac sie z pochylej prostej do pionowej prostej) im blizej pionu tym bardziej usprawniamy szeroki grzbiet > stosowalem ta metode chociaz nie doszedlem do pionu:D ale teraz juz dzieki temu moge spokojnie podstawic krzeslo zlapac sie za drazek i bardzo powoli oszuszczac w pionie!! czego wczesniej nie moglem wykonac...pozdro

odkladaj kase i kup nascienny drazek zamontuj w pokoju i ciesz sie szerokimi plecami- koszt kolo 100 zł z przesylka. pzdr. jak nie to zajrzyj do dzialu po silowni, o silowni tam jest temat jak zrobic wlasna silownie czy cos w tym stylu i sa projekty gdzies pod koniec sa projekty drazka, na poczatku sa lawki i takie duperele (podstawowe rzeczy) [...]

moim zdaniem drazek to podstawa... zainwestuj w niego a na pewno nie bedziesz zalowal wydanej kasy;]] poszerzenie gwarantowane!!

jak co to ja mam szerokie futryny i nie wiedzialem jak to zrobic-ściągnęłem więc przyssawki z drążka,wstawiłem 2 dośc grube kawałki drewna pocięte na kostki i tak zacisnęłem drążek na nich że jest na stałe ćwiczy sie dobrze

apo chyba dobrze wyjasnil. ale bardziej obrazowo to ze arnold mowil ze "szeroki podciag dal mu upragniona szerokosc" czy " przenoszenie powiekszylo objetosc jego klatki ()" to taki bylo jego gadanie, w stylu najem sie kanapek z dżemem to bede mial energie bo cukier dojdzie do miesni.. niby tak ale nie bo nie dzieje sie to tak [...]

przydaloy sie, ale mimo pewnych psotow na forum - jest to niemozliwe, moze jesli mowimy o paru mm ale to nic nie zmieni, jesli w ogole mozliwe. kosci rosną, grubieją - owszem, ale nie tak ze sie wydluzają, bo w takim np razie cwiczac nogi powinienes stawac sie wyzszy , tak? to taki maly przyklad. musisz cwiczyc miesnie plecow, dbac o wizualny [...]

http://www.sfd.pl/temat270053/ cienzko bedzie ci sie wyrzezbic bez izolowanych + tylko drazek.

ale co znaczy dokładnie własna siłownia? Domowa do mojego użytku czy chodzi o bycie właścicielem siłowni do użytku publicznego? Jeśli to pierwsze to: sztanga,sztangielki,obciążenie,ławka,stojaki,drążek do podciągania. Reszta w miarę miejsca. Jeśli natomiast miała by to być siłownia pbliczna, no to wtedy zacząłbym od sondowania w jakiej lokalizacji [...]

No zawiesic to sie nie da co najwyzej zamontowac miedzy nimi :P Drazek rozporowy bedzie wywieral duzy nacisk na framugi wiec zapewne zostana wglebienia a mozliwe,ze cos peknie podczas dokrecania wiec lepiej nie probuj.

nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona

Mój podopieczny wozi w busie kompletną siłkę - sztanga, ławka, stojaki, trxy, nawet drążek zrobiony ze sztangi łamanej tam montuje.

Od podnoszenia metabolizmu są WĘGLOWODANY ;-) Najpierw trzeba spojrzeć na dietę. Dieta metbolizm zryła (? :->), od niej zacznij. Do tego ciężki, naprawdę ciężki trening FBW (warto zainteresować się 15-10-5 wg Wodyna). Crossfit to nie jest jakaś tam tabatka, która rzekomo metabolizm podbije, ale solidne podstawy siłowe (siad, ciąg, drążek, [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE 3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO? 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi [...]

[...] tylko o owijkach i rekawicdach,by nie narobic sobie kontuzji i na poczatku uderzaj pomalu bez mocnych ciosow,pozwol piescia i stawom sie przyzwyczaic do uderzen...Poza tym duzo bniegaj,skacz na skakance,brzuszki,pompki,drazek...i na tym sie skup najbardziej..bo zanim opanujesz technike w miare jako tako troche minie..powodzenia ;)