pomóżcie błagam....

jakies białeczko do diety mozesz zapodać!!

Najlepiej żadne! Zacznij od ACT albo FBW!!

co to jest ACT i FBW ?? mam juz dwa cykle na mono, moze teraz cell pump ? co o tym sadzicie ? niestety mam tylko hantle i drazek ;/

Uzbieraj troche kasy, kup sprzęt to pogadamy. Z hantlami ACT bądź FBW nie zrobisz.

Eeeee tam bez spzretu na poczatku tez mozna sobie poradzic wystarczy troche wyobrazni. Masz drazek to juz bardzo dobrze .
Tu masz trening ACT do wykonywania w spartanskich warunkach https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Jedyny sprzret "sklepowy" ktory jest ci w nim potrzebny to drazek za obciazenie robi plecak za hantle baniaki z woda itp.Trzeba kombinowac. Na poczatek dopuki nie dorobisz sie laweczki i sztangi wystarczy.

Endi jak zaczynałem byłem w twojej sytuacji.
Nie pakuj się w suple od razu, bo to nie ma sensu.Z kreatyną skoczy ci wszystko momentalnie (przy dobrym treningu i diecie), ale później kilka mieś treningów będziesz pracował nad tym aby to utrzymać.
Powiem ci tak lepiej żebyś był przypakowany bo ze 168 cm wzrostu będziesz robił wrażenie dzieciaka. Oczywiście nie przesadzaj żeby wzbudzić jakiś tam respekt a nie krzywe spojrzenia wystarczy ci 70- 75 kg max, dobrze wyżeźbionej proporcjonalnej masy (a nie zalanego knura).
W twoim wypadku bardziej stawiaj na rzeźbę niż samą masę, bo ludzie 165 i 85 kg masy po sterydach wyglądają raczej groteskowo. Masz o tyle łatwiej że w porównaniu do wysokich jesteś w stanie to osiągnąć znacznie szybciej i mniejszym kosztem. Też startowałem od drążka i hantli później dokupiłem gryf łamany i na tym powiem ci szczerze w rok zrobiłem + 7 kg czystego mięśnia na całym ciele. Krete zapodałem na początku i chyba nie był to trafiony pomysł, po około 6 miechach od cyklu na krecie walnąłem xpanda zmieniłem trening i wszystko elegancko skoczyło. Potem fakt waga spadła ale wypracowane mięśnie zostały, Nie należy się tym zrażać bo większość wagi na cyklach kreatynowych stanowi woda.
Po przeglądaj moje posty jak bedziesz uważny to wyłapiesz moją dietę i trening.
Pozdr.

dzieki sadomaczo !! a jesli nei kretka to co na poczatek ??

Sadomaczo mówi ci ''Nie pakuj się w suple od razu, bo to nie ma sensu''<-- A ty sie pytasz ze jak nie kretka to co na poczatek?? pomysl troche człowieku . I zgadzam sie z Sadomaczo na poczatku i tak bedzisz miał efekty nie muzisz odrazu supli jesc.

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-24 14:16:46

ele cwiczylem juz bez supli, nie jestem totalnym nowicjuszem, mialem juz 2 cykle na mono i do tego bralem jablczan

no to najlepiej dieta i białko!! Ale na taki sprzecia mało zrobisz!! Zamiast wydawac na suple uzbieraj na sprzęt.