na początek jak najbardziej starcza, jeszcze tylko drążek i jest git jak na początek, a ćwiczenia zobacz w atlasie, bo jest w czym przebierać. Dopasuj ćwiczenia do siebi, żeby Ci odpowiadały, rozpisz plan i wklej go tutaj do sprawdzenia, a dalej znawcy Ci pomogą atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Goryl_S plan jest za bardzo przeładowany ja bym to tak widział A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz
w sumie tez myslalem o tym zeby naprzemian robic bic i tric co do cwiczen, drazek i wioslo jakim chwytem najlepiej ? co do wiosla to go nie robilem jeszcze nigdy wiec to bedzie debiut jaki dokladnei wycisk hantli ? w gore? czy na boki i jak mozna to jak bys mi polecal z seriami i pow. zeby mialo to rece i nogi ? staly ciezar i ilosc pow. czy jakas [...]
[...] hyh do barkow wywal ostanie i daj cos na tylny akton do trica wywal 2 cwiczenie i na koniec daj pomki (zawsze polecam bo mi pasuja bardzo) do plecow jak masz to daj tu drazek jako 1 2 wiosłowanie -ok 3. skłony - ok 4 szrugsy i to wszytsko jak masz wiekszy staz to chyba mozesz na upatego dublowac sztngielka wiosłowanie ale... a o [...]
Tak chodzi mi o wznosy :) Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię [...]
Skupiam się na masie od zawsze, ale co rozumiesz przez to pojęcie, co powinienem robić? jjem jak najwięcej, dosyć zdrowo, żadnych słodyczy i fast foodow(no chyba że czasami kebab jak kilka h nie jjem::P) O definicji jeszcze nie myślałem, jak zaczynałem ważyłem ok. 65, teraz 85(nie wyglądam na tyle:P), może trochę oponki się nazbierało ale [...]
[...] razy, albo i mniej(chociaż lepiej technicznie, do pełnego wyprostu i do klatki), wiosło ost seria oszukiwana troche:P w szrugsach uchwyt puszcza, reszta ok:P taki sredni trening bo sie objadlem godzine przed tlustej karkowki, ciezko mi bylo na zoladku:/ musze poczytać jakies sposoby na ten drazek, zamontuje sobie tez rozporowy w futrynie w domu.
dawidp949 poczytaj kilka artów na stronie. Chcesz nabrać masy i jednocześnie zrzucić brzuch? Tak sie nie da. Jak to twój lekarz nie ma zdania? Korekcja wady jest trudna w twoim wieku? Po części masz racje, korekcje wady sa trudne ale im wcześniej zaczniesz tym lepiej. Jeśli nie zaczniesz teraz i skończysz rosnąć to o prostowaniu kręgosłupa wogóle [...]
Drążek rozporowy za 30 zl kupisz spokojnie, a poręcze to coś ponad 100 zl :-) Można improwizować i samemu coś skołować :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 18:00:28
Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz [...]
Dzięki MaLq, zgadzam się w 100%, przez ostatnie 2 lata sukcesywnie drobnym kroczkami paliłem tłuszcz, ale nadal mam małe lipo. Co do pleców, sam sobie zrobiłem krzywdę, bo zamiast podciągania z obciązeniem, ściągałem drążek, i to w dodatku beznadziejną formą. Tak czy inaczej dziękuję za opinię ;)
Tzn mam w doma sztange ławeczke drążek i ok 50 kg żelaza juhs napisałem wdziale trening żeby mi pomogli a na 100 moge tak robić bo niebędzie mi się chciało 3 raz zmieniać
a więc tak mam 181 cm wzrostu i waże 78 kg w klatce mam 103 w pasie 88 w bicepsie jak już mówiłem 37,5!w sumie jestem bardzo zadowolony z łapki i ogólnie barki mam ładnie rozwinięte tylko ta klatka i brzuszek:( jeśli chodzi o moje plany to zamierzam dobić masy do 85-90 kg mam nadzieje ze mi się uda!ćwicze na siłce prawie rok, jak zaczynałem to [...]
Chcialbym usunac cwiczenia z drazkiem a dodac cwiczenia powiazane z moim sprzetem żadnego zamieniania drążka na jakieś badziewie, nie na mojej warcie /-)_ A tak serio, to zakup sobie drążek rozporowy. Bardzo tania i meeega opłacalna inwestycja. Bez tego ani rusz.
Tak dokladnie laweczki jeszczwe nie kupilem mam dopiero skladac zamowienie wiec jest spoko drazek sobie moge kupic jezeli jest bardzo potzrebny ale chodzi mi glownie o jakies cwiczenia z gryfem prostym zeby dodac cos do planu da rade?
kwasu ja znam wszystkie zasady dotyczące treningu z ciężarami ale prawde mówiąc trening z cięzaram własnego ciała to wykonuje po raz pierwszy - mimo dłuższego stażu - za szybko za sztange się brałem - chodzi mi przedewszyskim o to ze pompki jako takie to w porównaniu do treningu ze sztaną to poprostu rozgrzewka - chociaż i nią można się zmęczyć [...]
Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
