Dodac cos do planu :)

Siemka mam zamiar zaczac cwiczyc, ale potrzebuje jakiegos planu wczesniej cwiczylem ale wtedy gdy mnie naszla ochote wiec wiecie...

wiek: 15
waga: 79kg
wzrost: 184 cm
sprzet: 2 gryfiki + gryf prosty 180 cm + obciazenie 40 kg (2x 10kg + 2x 5kg + 4x 2,5kg) i do tego taka laweczka http://img06.allegroimg.pl/photos/oryginal/25/65/39/02/2565390220

A wiec tak spodobal mi sie ten plan treningowy. Rozgrzewka moze byc, ale chodzi mi o modyfikacje. Chcialbym usunac cwiczenia z drazkiem a dodac cwiczenia powiazane z moim sprzetem.
Zapomnialbym dodac ze Poniedzialek i Czwarte mam trening pilkarski ktory trwa 2 godziny wiec duzo biegam a do tego teraz rozpoczal sie sezon wiec sobota mecz 1,30h (czyli biegam w tygodniu gdzies tak 5-6h)
Mam nadzieje ze ktos mi pomoze ulozyc ten plan :)

Zmieniony przez - luk1442 w dniu 2012-08-25 14:05:18

Zmieniony przez - luk1442 w dniu 2012-08-25 14:11:38

Zmieniony przez - luk1442 w dniu 2012-08-25 14:12:04

Chcialbym usunac cwiczenia z drazkiem a dodac cwiczenia powiazane z moim sprzetem

żadnego zamieniania drążka na jakieś badziewie, nie na mojej warcie
A tak serio, to zakup sobie drążek rozporowy. Bardzo tania i meeega opłacalna inwestycja. Bez tego ani rusz.

zajrzyj,co napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/ocena_splitu_4x_na_mase_-t881729.html

najwazniejszy fragment:
w przypadku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem:

KONTROLA I NADZOR PRZEZ OSOBE STARSZA I DOSWIADCZONA.

bez tego-kicha!

oprocz tego-najwazniejsze problemy.

najpierw nalezalo dokladnie dowiedziec sie,CO POTRZEBUJESZ,ABY ROZPOCZAC TRENINGI DOMOWE - a nie kupowac COS,co nadaje sie na zlom.

a potrzeba tylko:
- laweczki plaskiej lub regulowanej,
- drazka rozporowego,
- pary sztangielek regulowanych-min 20kg/szt. (z mozliwoscia gradacji obciazenia,co min 1kg)

TO WSZYSTKO.

Zapomnialbym dodac ze Poniedzialek i Czwarte mam trening pilkarski ktory trwa 2 godziny wiec duzo biegam a do tego teraz rozpoczal sie sezon wiec sobota mecz 1,30h (czyli biegam w tygodniu gdzies tak 5-6h)

to bedzie skutecznie ograniczalo Twoje postepy.


...a plan dla Ciebie?
najprostszy z mozliwych.

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

Tak dokladnie laweczki jeszczwe nie kupilem mam dopiero skladac zamowienie wiec jest spoko drazek sobie moge kupic jezeli jest bardzo potzrebny ale chodzi mi glownie o jakies cwiczenia z gryfem prostym zeby dodac cos do planu da rade?

chodzi mi glownie o jakies cwiczenia z gryfem prostym zeby dodac cos do planu da rade?

Nie. Zamiast cudować, przeczytaj to, co Ci napisał traktor. Albo trenujesz w domowych warunkach (bez sprzętu) albo ze sprzętem siłowym. Skoro to drugie już w drodze, to o co kaman?

Kolego bez nerwow jestem nowy na forum (chociarz dawno sie zarejestroiwalem) to nei ogarniam do konca dzieki wam za tak szybkie odpowiedzi poszukam jakichs cwiczen ze sprzetem siłowym :) dzieki jeszcze raz

Ale jezeli moglibyscie jakis plan podeslac pod ten sprzet bylbym wdzieczny :)

Zmieniony przez - luk1442 w dniu 2012-08-25 15:07:50