Cześć. Chce ułożyć plan na siłę i wytrzymałość ( najlepiej bez przyrostu/spadku masy miesniowej ). Myślę o planie obwodowym i proszę o jakieś podpowiedzi, rady nt tego: MC przysiady klatka drążek jako obwód czyli każde ćwiczenie 30sekund i od razu przejście do następnego. Pytania: 1. Dobry plan? Jak nie to czemu? 2. Ile wykonać obwodów w taki [...]
Witam brzuch ćwiczę już jakiś czas lecz od miesiąca rozwój staną w miejscu i nic. Widać już u mnie lekkie zarysy "kaloryfera". Lecz nic dalej nie chce iść dlatego proszę o ułożenie planu treningowego na to aby było widać w końcu jakiś efekt! Dotąd robiłem abs II i czasem Brandon workout (dość podobne). Wiek:16 Wzrost:174cm Waga:55kg Dieta: Brak [...]
Witam, jest to mój pierwszy post. Mam 17 lat, moja waga 45kg i 165 cm. Musze przytyć najlepiej tak żeby było to widoczne w miesiąc. Jeżeli się nie da to prosze was o ułożenie diety. Nie uprawiam żadnego sportu, nie chodze na siłownie i nie mam zamiaru. Ćwicze w domu, mam drążek robie pompki, brzuszki i moge mieć jakiś ciężarek. Najlepiej było by [...]
Witam. Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów odemnie co zrobić. Mianowicie chodzi o to, że zakupiłem drążek. Od 7 miesięcy ćwiczyłem bez niego. Teraz chciałbym coś "dołożyć" lub zmienić w moim treningu pleców. Moje ćwiczenia na plecy to: Martwy ciąg 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 [...]
Witam, jestem Marcin i mam 17 lat, na początku powiem, że w przyszłości po ukończeniu szkoły chciałbym podjąć próbę dołączenia do sił specjalnych (Grom, Agat itd.) jak każdy się domyśla taki test fizyczny jest po prostu ciężki. I tutaj mam pytanie do Was, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mógłbym wykonywać w domu? Obecnie posiadam ławeczkę, [...]
Witam od Niedawna ćwicze mam swoją siłownię w piwnicy ;p. Opisuje tutaj swój sprzęt do siłki: 2 nakłady po 10kg, 10 nakładow po 1kg, i 4 nakłady po 0.5kg, Gryf, ławeczka, drążek, hantle, ławeczka do brzuszkówl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: wsio Staż treningowy na słowni: masa Uprawiane inne sporty: [...]
[...] teraz przerwe 3 miechy, robiłem raczej masówe przewznie na sucho zrobiłem 2 cykle na krecie mono i cm3.... wiem ze na kondyche bieganiei rower a po za tym? moze ktos mi pomuc ułozyc plan? mam do dyspozycji ławke, drazek, hantle, sztanga, zwijarka, sciskacz po masówce stałem sie 25 kg ciezszy i troche wolniejszy a wiec pasowało by to zmienic ...
Siema! Po długiej przerwie od aktywności fizycznej postanawiam wziąć się za rozbudowę sylwetki. Pogrzebałem w necie na temat planów treningowych zakładając że moja wiedza na temat diety jest już wystarczająca. Padło na FBW. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni ale mam nadzieję że szybko się to zmieni. Nie mniej jednak moje hantle, [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety i treningu. Wiek:25 wzrost:174 waga:61kg cwicze ok.6 miesiecy w domu(laweczka,drazek,pomki) nic konkretnego Wiem ze waga jest niska przy tym wzroscie ale chcialbym najpierw sie wyrzeżbic a pozniej isc na czysta mase miesniowa (chcialbym zaczac uprawiac street workout) Moj problem polega na tym ze pracuje [...]
Witam, mam kilka pytań co do diety, treningów oraz innych niezbędnych rzeczy które pomogą mi się wyrzeźbić. Mam 17 lat, ważę 58kg przy wzroscie 166cm. Trenuję od 2 lat Boks, w tym codziennie ćwiczę w domu a6w, brzuszki, pompki na kościach, skaczę na skakance, oraz biję we worek, i drążek. chcę dodać że jestem bardzo ambitny w dążeniu do celu Moja [...]
[...] Mam 171 cm wzrostu i waze 68kg,wyciskam 62,5kg :)(niesmiac sie :)) i podciagam sie ze 13 razy nachwytem co jest i tak najlepszym wynikiem wsrod moich kolegow :P . Mam w domu drazek,expander,hantelke 10kg i zapisalem sie na silownie. Czy roznego rodzaju specyfiki jak HMB czy Kreatyna moga zaburzyc wzrost ?? Co mozna bezpiecznie brac dla mlodego [...]
[...] niskie stojaki i gdy chce zrobić klatkę na skosie to nie moge wyciągnąć sztangi ze stojaków bo są za nieskie. Dokładnie mam taką ławeczkę http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-drazek-do-podciagania-gratis-i3408231077.html A teraz chce kupić u was i zastanawiam się jaką wybrać by nie mieć już tego problemu. Myśle między dwoma pierwsza to: ławka ze [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem ektomorfikiem (61 kg, 177 wzrostu, 22 lata). Mam też problem z troszkę wystającą oponką na brzuchu. Dziś zamówię dietę, a od lipca będę miał Multisport, żeby chodzić regularnie na siłownię. Nie chcę jednak marnować czerwca, więc myślę, że przez miesiąc potrenuję w domu. Mam do dyspozycji drążek rozporowy w drzwiach, wcześniej [...]
hejka, chciałbym przedstawić pewien problem. Otóż czy jest możliwe, aby w ciągu miesiąca poprawić podciąganie na drązku (nachwyt, na szerokości barków) z 10 (w kiepskim stylu) do 18 w pełni poprawnych (potrzebuje na zaliczenie) Jakie ćwiczenia proponowalibyście? Posiadam jedynie drążek... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść [...]
[...] sr-plecy,nogi czw-wolne- piatek-klatka,triceps i tak dalej sie powtarza zawsze 4serie po 8 i prawie wszystko probuje 8,8,6,5 albo 4 dlugosc przerw to okolo 2 minut efekty:rzezba,wytzrymalosc,sila Chce Cwiczyc na mase czasu mam mnostwo a sprztu to:laweczka gryf prosty łamany dwie hantelki drazek do podciagania i laweczka na brzuchy
Witajcie, chcialbym rozpocac swoja przygode z ciezarami. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach [...]
