Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje parę zdjęć aktualnego stanu . Wiek: 19 lat; waga: [...]
witam, przejdę od razu do sedna sprawy.. mam w domu wolny pokój a sciany i sufit (poddasze) zrobione są z płyt OSB. mam w planach zrobić tam pokój do ćwiczen tzn zamontowac drązek do sufitu, poręcze do sciany oraz worek bokserski i pytanie moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do [...]
[...] cenie i jak je zazywac, link do dobrej diety oraz plan treningowy. Poniewaz dopiero zaczynam prosze was o pomoc bo nie mam o tym za duzego pojecia a nie chce popelniac bledow. Do dyspozycji mam 2 hantelki + gryf oczywiscie z obciazeniem i laweczka + modlitewnik + drazek + worek bokserski. Jezdze rowniez na rowerze. Z gory dzieki i nie smiac sie
Mam 19 lat ^^ i doszłem do wniosku ze najwyzszy czas popracowac nad wygladem. Mam w domu własna mini siłownie: atlas, ławke do brzuszków, ławke ze sztanga (60kg) i drazek do podciagania. Mieszkam w małej miejscowości wiec o chodzeniu do profesjonalnej siłowni moge pomazyc. Chciałbym wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Przy 178cm waze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ułożenie planu treningowego, jestem całkiem zielony w tym temacie. Cel jaki chciałbym osiągnąć to schudnięcie, poprawa kondycji i wytrzymałości. Mam 16 lat 166cm wzrostu ważę 60 kg nie uprawiam sportu. Mam do dyspozycji 2 sztangielki po 10kg, drążek, kettlebell 16kg, bieżnie ale nie automatyczną oraz 7a podwórka :) Ew jakaś dietka [...]
[...] zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze skombinowac jakis hantelek i ekspander. Odrazu mowie ze jakies bialka itd odpadaja poniewaz szkoda mi na to [...]
Mam 17 lat i przy wzoscie 178cm, waze 58 kg, moim zdaniem to cholernie malo i musze coś z tym zrbic. Jednoczesnie chciałbym się troche wyrzezbić. I tu pytanie, czy lepiej pierw przytyc to powiedzmy tych 65-70 kg i dopiero zaczać ćwiczyć czy od razu zaczac działać z hantlami. Czy w domowych warunkach mając drązek, ławeczkę i hantle mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam na imię Łukasz zaczynam zabawę a można powiedzieć chcę pożądanie zacząć rzeźbę mam prośbę czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan ćwiczeń..kilka informacji o mnie i moim sprzęcie.... mam prawie 18 lat waga to 86kg wzrost 175cm.. zakupiłem sztange 50kg hanteliki 2x10kg posiadam rowerek do ćwiczeń drążek do podciągania robię [...]
Witam, zrzucam swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam FBW 3x na tydzien ABA w tej oto kolejności: A: 1. plecy: mc & wiosłowanie 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie poziomie 5. barki: wyciskanie żołnierskie 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: [...]
[...] lewa strone , troche dziwne , pod zgledem rozmieszczenia sa symetryczne itp , moze jakies proopozycje ? . Kolejne pytanie mam takie na jakiej wysokosci najlepiej zamatowac drazek ? ( moj wzrost 186) , pytanie moze dziwne ale kto pyta nie bladzi . Ostatnie pytanie mam takie juz jakies 4 miechy cwicze bez zadnych supli , tylko tran to moja [...]
Więc tak mam 14 lat wzrostu 171cm waga 47kg, moim problemem jest masa, chcialbym zaczac w domu trening w domowych warunkach typu hantle drazek brzuszki pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane [...]
Witam, Trenuje karate Kyokushin i chciałbym kupić jakiś suplement który pomoże mi zwiększyć Siłę (i wytrzymałość). Trening na siłę robię w domu( pompki,brzuchy,drążek)i czasem na treningach, używam do tego ławeczki i wyiskam... Wiek-18 Waga-60 Wzrost-175 Cel Cyklu-Siła Trenowałem Judo 1 rok. A teraz Karate około pół roku. Brałem HGH night. Lecz po [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Postanowiłem sie za siebie wziąść tylko mam pare pytań: 1)Czy przy wadze 106kg,17 lat najpierw musialbym zrobić redukcje a potem rzeźbe czy moge odrazu zacząć robić rzeźbe? 2)Czy jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć to warto kupić jakieś odżywki czy lepiej ćwiczyć "na sucho"? 3)Posiadam ławeczke,gryf prosty i łamany,hantle [...]
Witam ! Mam mały problem ale może wpierw zacznę od początku. W Lipcu mam zaliczenia z testu sprawnościowego(3km,drążek,10x10,brzuszki) i potrzebuje trochę przybrać na sile i wytrzymałości.Mam 20 lat 185cm wzrostu i ok 95kg.Diety nie mam profesjonalnej.Jem przeważnie to co mi ugotują . Staram się unikać ciężko strawnych potraw . Urozmaicam sobie [...]
Cześć wszystkim. Ćwiczę w domu planem FBW. Ułożyłem coś takiego: 1. Przysiady 2. Drążek 3. Dipsy na oparciach krzeseł 4. Wyciskanie na stojąco sztangielki jednorącz Mam dwa gryfy sztangielek i tylko 28 kg obciążenia. Teraz mam pytanie czy dobrze by było gdybym wrzucił do tego MC sztangielkami albo jedną sztangielką? Nie wiem czy takie ćwiczenie [...]
[...] zaczne chodzic na silke ale nie o tym mowa, narazie musze w domu cwiczyc... Czy dam rade ulozyc jakis plan hstowy z uzyciem hantli(12,5kg) i laweczki prostej ? (mam jeszcze drazek) Czy HST bedzie dobrym treningiem dlamnie na poczatek ? (czytalem onim wiele dobrego wiec chcialbym akurat go wykonywac, wczesniej to do czasu do czasu cos [...]
Witam od tygodnia wykonuje taki rozkład cwiczen na drązku pon;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s po 10 powturzen srod;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4s 10p piot;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku narazie nie cwicze i chce sobie wycwiczyc mieśnie grzbietu na drązku oraz iine partie poniewaz mam [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE) *2-6 II - CEL * Siła i Masa (MASA,MASA i jeszcze raz MASA) III - RODZAJ TRENIGU *Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Pare słow o mnie: 70kg,19 lat,6 miesięcy solidnych ćwiczeń z "sercem" bez diety. Dieta już ułożona i zaczynam [...]