MASS - Gamtec

I - STAŻ TRENINGOWY (SYSTEMATYCZNIE)
*2-6

II - CEL
* Siła i Masa (MASA,MASA i jeszcze raz MASA)

III - RODZAJ TRENIGU
*Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
*3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)


Pare słow o mnie: 70kg,19 lat,6 miesięcy solidnych ćwiczeń z "sercem" bez diety. Dieta już ułożona i zaczynam stosować od chwili kiedy zaczne stosować twój plan dla mnie :) Dodatkowo posiadam jeszcze drążek do podciągania.

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-01-29 21:50:51

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Bardzo dziękuje za tak szybką odpowiedź! :)

Mam jedno pytanie, do tej pory np. kiedy ćwiczyłem bicepsy to jechałem 3 ćwiczenia po 3 seryjki. W planie ułożonym przez ciebie na biceps w jeden dzień mam tylko 2 ćwiczenia po 3 serie.I tak samo w przypadku przedramienia. Miałem na nie 2 ćwiczenia po 3 serie w każdej 10 powtórzeń. A wg twojego planu mam tylko jedno ćwiczenie To wystarczy? <ty się znasz lepiej i wole dopytać :) >

Przy tym stażu i w tak ułożonym programie powinno.

Michail ostatnie pytanie...
Głupio mi troche bo moge sie osłabić no ale kto pyta nie błądzi a od przyszłego wtorku zaczynam trenować twoim planem + zaczynam diete.
Pytanie dotyczy czasu pomiędzy seriami. Chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem...jeżeli mamy np. 4 seryjki danego ćwiczenia to po pierwszej i drugiej odpoczywamy 60s a po trzeciej i czwartej 120s? dobrze zrozumiałem? o o co chodzi z "seriami łączonymi"? i na sam koniec ile powinien wynosić czas odpoczynku pomiędzy następnymi ćwiczeniami? Obiecuje, że już ci nie będe zawracał głowy :)

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-01-29 23:03:05

Serie czytamy w pionie

napisz tylko czy dobrze to pojmuje :)

Dzień II
1. Przysiady ze sztanga na karku (60s)
2.Przysiady ze sztangą na karku (30s), uginanie nogi z cięzarem na podw. (60s)
3.Przysiady ze sztangą na karku (30s), uginanie nogi z cięzarem na podw. (30s),wisoowanie szyanga w opadzie tułowia nachwytem (120s)

itd... o to chodzi?

DOKłADNIE

Jak wygląda to ćwiczenie?
"uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu" albo czym to można zamienić?

Tak, a możesz zastąpić uginaniem z linką dolnego wyciągu lub na maszynie/ławce leżąc