sokri a może najpierw ankieta? ja kiedyś też miałem słabe przedramie i puszczał mi uścisk przy podciąganiu sie ( mam drążek z rury 4cm ) kupiłem ściskacz i po 2 tyg uścisk jak należy jak Tobie puszcza przy hantelku 5kg to dziwne
Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam: 3x obwód 100 pompek 20 podciagniec 100 przysiadow 50 szrugsow BRZUCH: *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - [...]
Po poprawie wygląda to tak: A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s [...]
[...] (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek ławke prosta hantelki gryf łamany i troche nakładu cwicze tam plecy biceps i triceps przedramie barki
Dzięki antek098!, ja zawsze bardzo kombinuje bo staram się robić to dobrze, a wychodzi z tego że po prostu przekombinowuje. Najciężej będzie zmniejszyć te treningi, ale jak mus to mus. :-) Zmieniony przez - Kacia w dniu 2016-05-31 09:32:45 po prostu jedz do syta, nie trzymaj się sztywno kcal bo to droga zgubna. jak będzie dużo tłuszczu to nie [...]
Problem w tym, że ćwiczę od zeszłych wakacji, lecz skoro nie byłem na siłowni ani razu, to jestem traktowany jak jakaś ciota z gimnazjum, która w życiu nie miała drąga w ręku. Agresja? Nie, po prostu prawda. Jeżeli ktoś ćwiczy we własnym zakresie jak ja (hantle, drążek etc.), ale nie PAKOWAŁ Z "Hardkorowym Koksem" to nie ma stażu? Zmieniony przez [...]
Ja mialem u siebie podobnie ( coś jak pustka powietrzna ) zakupilem dośc dobre i drogie kotwy ( 8 sztuk aby było pewnie ) Kotwy które podczas wkręcania wysuwają z siebie kilka haczyków ( kolców )- super sprawa ( nazwy fachowej nie pamiętam ) długie chyba na 15cm i dość drogie ( to minus spory ) ale wiem że drązek wisi i nic go nie ruszy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podszedłeś z głową do nas, to oczekuj tego samego od nas. Wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także [...]
Nie no skoro mówicie że rozciąganie ma coś do tych skurczów w brzuchu to chyba dodam może pomoże bo ból jest naprawdę straszny jak sie pojawi. Ile minut rozciągania dać ? Po treningu czy po cardio ? I jakie cwiczenia na rozciaganie .. moze drążek , skłony itp ? ;) Pozdrawiam .
wiesz 14 lat to za mało trochę na siłownię. Proponowałbym raczej trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wszelkiego rodzaju pompki,drążek,ćwiczenia z expanderem i własnym ciężarem ciała
jeżeli jest ci ciężk0o to możesz to ACT podzielić nawet jakby na dwie, trzy części- zaczynasz od ćwiczeń izolowanych i raczej na maszynach, potem do coraz cięższych z coraz wiekszym użyciem wolnych ciężarów, aż w trzecim jakby etapie na przeważających wolnych ciężarach. np. przez miesiąc możesz; wyciskać na maszynie/atlasie/ leżąc ściągać drążek [...]
[...] ze kluczem jest atakowanie miesnia ze wszystkich stron, zeby pobudzic do wzrostu, ja uwazam ze wystarczy tylko kilka s, cwiczen podstawowych zlozonych, jak (wl,ms,sq,wioslo,drazek,porecze,) zeby pobudziac cale cialo.( no i pieknie nie zabraniam ci takiego podejscia bo przeciez jest bardzo szeroko praktykowane )Kluczem do wzrostu sily [...]
Witaj, ja przesunąłbym mc na koniec treningu. Druga sprawa - drążek mimo wszystko spróbuj z nachwytem. A jeśli nie to pozostaje przyciąganie drążka. Szeroko, nachwytem, z czuciem mięsni. Wiosłowanie dałbym jako drugie ćwiczenie, na przykład Kroc rows. Tak, zarzucaj, ale w ramach rozsądku, żebyś czuł, że docelowy mięsień jest angażowany. Jako 3 [...]
To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]
[...] tego cwiczenia. A zdaje sobie sprawe ze sroda bedzie b.ciezkim treningiem. I czy mozna laczyc te partie beda na 'masie'? Pompki na poreczach+Wioslowanie/martwy? 4s Skos góra+drazek lub sciaganie drazka gornego 4s Brama 4s+wioslo hantlą 3 s Przenoszenie hantli 3 s Piatek: Barki + ramiona superserie Cwiczenia beda jakie wypisalem oczywiscie z [...]
