drazek

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x31 / 12x31 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Ściąganie nachwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max ------------------ 10x / 9x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 maszyna neutral 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 12x48,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 12x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76,25 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 15x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x53,5 / 12x53,5 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 7x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x100 / 10x100 / 15x85 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +7x +7x 10x96 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 + aero 25 min Wczoraj mimo że [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 10x2,5 / 12x80 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 14x66 10x80 / 10x80 / 14x68 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 11x28 / 15x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x42 / 15x42 / 18x36 15x45 / 15x45 / 18x39 5. Podciąganie do brody [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 9x3,75 / 13x81 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 14x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 14x78,75 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 12x86 / 12x86 / 16x73,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 5. Wyciskanie [...]

Ten Level na prawdę polecam, bo w Hulakula to za dużo patologii, to Praga jednak... %-) PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x3,75 / 12x81 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x96 / 10x96 / 14x81,5 10x99 / 10x99 / 14x84 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 16x43,5 4. [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 10x0 / 13x81 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x68 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x28 / 11x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x45 / 15x45 / 18x39 15x48 / 15x48 / 19x41 5. Podciąganie do brody [...]

Drazek jednak dałbym po MC. Warto abyś plecy miał w pełni sił podczas ciągów. Masz drazek w jednym zestawie, w drugim zostaw wioslo . Dlaczego takie krotkie przerwy i tak wysoka il powtorzen ?

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

Kiedyś chciałbym takie wejście na drazek zrobić :-)) Ja też! Ale jestem za słaby i na dodatek nie mam takiego drążka na którym mógłbym próbować to robić! Według mnie to ten instruktor ma rację - 45 lat temu wymykiem nazywano wejście na drążek ze zwisu poprzez podniesienie nóg w przód i wciągnięcie tułowia brzuchem na drążek z obrotem na drążku. [...]

Tak wcale nie musi być-czego jesteś najlepszym przykładem.... Po za tym-ocena róznicy miedzy przed a teraz jest mało obiektywna. Tu chcemy zobaczyc faktyczne efekty na tle innych uczestników a nie duzą poprawe a dalej kiepski wygląd... Jest to o wiele trudniejsze niż tylko postęp przed i teraz... Okres 3,5 miesiaca spokojnie wystarcza by naprawdę [...]

:-) No tak to widze, drazek kasuje reszte poki co; no chyba ze muzyk sie ogarnie. Aaa, pewnie chodzi Ci o Ciebie... };-)

[...] siły,więc podejrzewam że moja waga i obwód w pasie się nie zmienią co za tym idzie % BF też będzie bez zmian,więc tu nic w punktach nie zyskam a liczy się łączna ilość punktów. A z drugiej strony czy myślisz że nie miałbym szans poprawić sylwetki,zmniejszyć wagi,obwodu w pasie i % BF ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-19 17:20:40

Czyli jednak wychodzi na to ze oceniany jest najwiekszy postep w glownej mierze, a nie faktyczny wyglad ;-) Mam na mysli skladowe punktacji. drazek - oddam Ci chyba te pieniadze. kuba - realne szanse na podium ;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-08 01:56:43

Dobra jest, Astry już nie zrzuci, bo by zniknął calkiem, drążek już mentalnie wygrany, Muzzy tez nie zmaleje ;), Kuba, walczymy dalej %-)

Drążek Twój filmik ładny. Jedyny taki mankament Twojego drążka to że jest nisko i podciagasz się na zgiętych nogach. Ja mam jeszcze gorzej gdyż drążek mam 15cm od sufitu więc u siebie raczej tylko dotykam brodą do drążka i kolejny mankament to mam drążek ok 30cm od ściany więc wielokrotnie kolana obdarlem o ścianę. Hahaha Ale na ograniczenia się [...]

Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z [...]