drazek

Plan na początek na pewno odpada Posiadacie poręcze, drążek, przenośne stojaki ? Ile obc ?

Posiadamy drążek poręczy niestety nie...

Z tego co napisałeś wynika, że młodzi nie powinni wcale robić tych ćw Koniu to koniu, ale jest wielu innych którym nic się z kręgosłupem nie dzieje. To wg Ciebie co? Na klatkę ma wyciskać sztangę, na barki robić wyciskania np stojąc, a na nogi i plecy uginać i ściągać drążek wyciągu? Bo wyciskań na te partie nikt nie broni, ale przysiadu na nogi [...]

[...] taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]

Jeżeli dobrze rozumiem to. Zakładając ze jem śniadanie o godzinie 7 a kolacje 19 to okres w którym jem to 12 godzin. Stosując tą dietę rezygnuje z śniadania o 7, a jem dopiero o godzinie 9-10 ? Czy odwrotnie zaczynam jeść o 7 a kończę 16-17 ? Ale dalej nie wiem co się stanie z mięśniami podczas takiego postu. Bo rozumiem ze czas jedzenia z czasem [...]

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

dziś miałem trochę aerobów ( grałem w piłkę): 90 min - na czczo i później po treningu siłowym tak godzinę . Trening MC 10/30kg 8/40kg 8/50kg 6/60kg 4x 6/70kg Szrugsy 3x 12/40kg Drążek ( podchwytem) 3s x 6p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10/14kg Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x 10/4 kg Brzuch Spiny z rekami na na [...]

Całkiem całkiem Dokupcie wyciąg, drążek i poręcze i będzei GITEZ :D SooOOooG Leci :D

No łańcuchy nie sa cięzkie ale doczepiam po 5tce na koncach i to juz czasem cos daje. Może nie umiem szukac, ale... własnie gdzie kupie cieższe łańcuchy, gdzie szukac? i ile to moze kosztować? drążek pojawi sie przed świętami.

przysiad 3s10*47kg wyciskanie na klate 3s 11*52kg unoszenie sztangielek na boki w pochyle 2s military press 2s 10*29kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg drazek nachwyt 2s*3 MC na prostych nogach 2s 10*47kg wioslowanie sztanga 2s 10*47kg uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg no trening udany to najwzniejsze ale zanim zaczalem cwiczyc jakis [...]

prostowanie nog na maszynie 3s 10 drazek nachwyt 3s max MC 10*62kg 6*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*42kg Wl 3s 8*62kg military press 2s10*42kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg no jakos poszlo ale ostatnio jakis taki zmeczony i nie skoncentrowany chodze nie wime co ze mna ale miejmy nadzieje ze przejdzie

przysiad 3s10*42kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*42kg MC 2s 10*62kg WL 3s 8*62kg Wyciskanie za karku 1s 10*42kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg wyciskanie na modlitewniku 2s 10,7*24kg Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-03-14 09:05:20

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*44kg MC 2s 10*52kg 10*62kg WL skos 3s 10*52kg Wyciskanie z klatki 2s 10*32kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg dwudziestki jedynki

witam mam do mojej dyspozycji jedynie gryf prosty, oraz takie obciążenia że w uginaniu sztangi stojąc robie na maxa 6 ruchów, a na modlitewniku 12 (to już mniejsze ciężarki). Czy da się z tego ułożyć jakiś sensowny plan? (posiadam również drążek)

dobra wiem juz co to, ale nie wiem czy to dobry pomysl bo po pierwsze i tak nie dam rady podciągnac sie 5 razy (chyba ze robilbym podskok i opuszczanie) po drugie wygląda na to jakbym mial wykonywac cwiczenia bez rozgrzewki a ja musze miec rozgrzewka bo potem zawsze jakas kontuzja... po trzecie troche nie psauje mi wchodzenie do pokoju i [...]

przysiad ok 50 Martwy ok 60 (nie przepadam za tym ćwiczeniem, nie żyłuje się na nim, czasami boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu,pewnie zła technika.) wyciskanie zaczynam od 80 kończe na 100 drążek max 22 w seriach 8 10 12 Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 14:08:23 Zmieniony przez - Markuss86 w dniu 2012-11-13 14:09:40

Połączenie jest ok. Z tym, że w plecach zmieniłbym kolejność mc , drązek i wiosło. Francuz jako pierwszy. Nogi to wiadomo ale jak będzie wiadomo co i jak to przysiady 5s, suwnica/prostowanie/wykroki 4s i uginanie 5s. W barkach zrob wyciskanie jako pierwsze, potem unoszenie na boki 3s i cos na tył barkow, unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]

Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje. MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło. Wywal unoszenie w przod w barkach. Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie. Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni. Pompki w podporze tyłem nie na "maxa". Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49

czy taki plan juz bedzie dobry ? A: Wykroki 4s 14-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

szczerze mi się nie podoba w fbw nie ma jakieś dużej filozofii jak w trening A masz ławkę poziomą to w B dajesz skos, w jednym SQ w drugim Mc, jak w jednym drążek to w drugim wiosło itd po co wiosło hantle przy drążku? po co suwnica przy przysiadzie ?