Witam Ponownie
Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić .
Waga 69 kg
Wzrost 175 cm
Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje.
Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn)
Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
WtorekMC 30/10 40/8 50/8 60/6 62/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Szrugsy 3x10-8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8
uginanie ramienia z hantel ką na modlitewniku 3x10-8
CZwartek
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Piatek
Przysiad 30/10 40/8 50/8 50/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Dzień dobry 10,10,10
wykroki ze sztangą 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX
W pozostałe dni aeroby ( prawdopodobnie będzie to 2 razy pływanie po 60 min i raz bieg średni 40-50 min)
Dieta :
Low carb , co sobotę ładowanie
Na co dzień będzie wyglądała jak na zdjęciu
Nie wiem jak ćwiczyć brzuch , ogólnie mam bardzo słabo wyćwiczone te mięśnie wiec na początku coś lekkiego byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi tu jakieś fajne ćwiczenia oraz jak często ,ile seri oraz ile powtórzeń wykonywać
Suplementy
Białko
Mono kreatyny ( 10 gram co dziennie przed treningiem )
i planuje dokupić bcaa i jakieś witaminy
Czekam na wasze opinie sugestie porady oceny
* co do twarogu i mleka to pochodzą od krowy babci i nie wiem jakie maja wartości odżywcze wiec wybrałem jakieś losowe
Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-08-22 22:21:30
voldi99
Fryc-u
Kowanator
