drazek

14.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x8, 14x8 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x10, 15x10 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 10x20kg, 9x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x14kg, 11x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 12x30kg b)Dipsy na maszynie 12x22, 12x22 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]

21.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x9, 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 [...]

28.02.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x10, 15x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 12x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x18kg, 10x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x35kg, 13x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy [...]

07.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x11, 14x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x14, 15x14 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x20kg, 12x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x18kg, 11x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x35kg, 13x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4. a)Uginanie wyciąg górny [...]

14.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 13x12, 12x12 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x14, 14x14 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x35kg, 14x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy [...]

21.03.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x10, 15x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 18x12 2. a)Uginanie młotkowe 15x16kg, 15x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x35kg, 14x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu [...]

03.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x11, 15x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 18x20kg, 18x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 18x14kg, 18x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x13, 18x13 4.Unoszenie jednorącz przy [...]

16.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 20x24,5kg, 20x24,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x35kg, 20x35kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x22kg, 13x22kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 13x16kg, 13x16kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x31,5kg, 14x31,5kg [...]

09.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 14x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 11x16kg, 10x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg b)Wyciskanie francuskie [...]

16.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x28kg, 12x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg b)Wyciskanie francuskie [...]

23.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35,5kg, 15x35,5kg, 13x35,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg b)Wyciskanie [...]

Cos takiego sklecilam - 2 roznorodne zestawy - czy tak moze byc? Dostosowalam tak, ze jak mi sie wydaje, nie bede musiala zmieniac hantli i poczuje co robie. (mam np duzy rozrzut w przysiadach i wiosle) FBW A 3x 10 powtórzeń 1a przysiad ze sztangielkami – 9 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 9 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP [...]

[...] pompki 5x8 uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 wysoki step z hantlami 5x10 wykroki 5x10 wyprosty kolan siedzac 5x10 wspiecia na palce stojac 5x20 Pull2 drazek neutral 5x10 wioslowanie jednoracz podchwytem 5x10 pullover nachwytem 5x10 wymachy boczne w opadzie 5x10 żuraw 5x10 uginanie ramion młotki 5x8 uginanie [...]

[...] sobie ostatnio krazki o wadze 1kg i 0,5kg. mam pytanie odnosnie podciagania: Czy podciagnie w miare szerokim nachwytem do karku jest dobrym rozwiazniem,poniewaz kupilem drazek z marbo i ciezko mi sie innaczej zlapac. Moge podciagac sie jeszcze do klaty,ale lepiej mi idzie do karku. moge sie jeszce zlapac tam gdzie sa gumowane uchwyty ,ale to [...]

Jarek 2806-kiedyś się natknąłem na jakieś wyniki ze starszych lat.Tam są chyba 3-konkurencje? -podciąganie -pompki na poręczach - i chyba wyciskanie własnego ciężaru? Jakoś chyba sumowali te wyniki-tak? Podciąganie jest z prostymi nogami?Można nimi podbijać czy nie? Jest tam chyba taki siwawy koleś powyżej 50-ki który to pogonił? Widziałem Jego [...]

matkus1 - Bardzo mi się podoba wlaśnie twoja zawziętość do tego sportu i życzę Ci abyś byl jeszcze lepszy. Ja zaś też caly czas dążę do tego i też jeszcze bym chciał cos pokazać na tym naszym kochanym drążku. Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

lukix - No właśnie jak się ochajtałem i trochę podremontowałem chatę, to pierwsze co zrobiłem na ogródku, to właśnie drążek, poręcze i drugi drążek, zrobiłem też z większej piwnicy siłownię i tak to zorganizowałem. Mażą mi się jeszcze kołka gimnastyczne w ogródku, ale kiedyś w końcu się zmobilizuje i to zrobię. Chłopaki trenują na drążkach i [...]

Ta na powyższym filmie ma super formę, obserwuję ją od dawna. Na razie ona zajmuje pierwsze miejsce. Marek przeczytałem wszystkie twoje spostrzeżenia odnośnie treningów i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej [...]

Witajcie!Jakim chwytem podciągnę się więcej razy?Trenuję już rok(splity partia 1 x tygodniowo) w tym drążek i zawsze nachwyt. Tylko mam problem bo drążek jaki mam nie jest szeroki(taki będzie na egzaminie do którego się przygotowuję) coś na wzór tego http://sapsp.edu.pl/popup.php?m=galleryA&id=817 . Nachytem i podchwytem robię podobną ilość powt [...]