[...] ksiazkowo, ad4 pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło ad5 drazek waskim podchwytem do czola, jako ze plecy to moja pieta achillesa, cwiczenie wykonalem z pomoca specjalnej plyty( dociazonej 25kg) ad6 prostowanie nog- cwiczenie [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]
ja cwiczyłem tez kiedys 5x5 tylko troche zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek [...]
Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]
Nie Wojtkov. To o czym napisał PITTT to wejście siłowe. Ze zwisu podciągasz sie tak, że drązek masz na wysokości pasa. A wymyk może rozpoczynać się od wejścia siłowego (ale praktycznie wtedy mozemy zrobić tylko odmyk), ale nie musi. Wymyk bez wejścia rozpoczynamy od zarzucenia nóg na drązek i wtedy znajdujemy się w pozycji jak podczas wejścia - [...]
Dzień 115 Samopoczucie dalej do bani... trening dzisiaj o godzinie 8:30. To dość nietypowa pora i więcej o takiej nie pójdę... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC [...]
Dzień 128 Wypiska za wczoraj. 15.05 Trening znowu później ze względu na prace. Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 [...]
Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]
[...] ale na razie z takim bede pracowac. -obciazniki na stopy 2x4kg -pilka, gumy krotkie (takie do zalozenia na nogi przy wykrokach na boki), gumy do podciagania (kiedys mialam drazek w drzwiach, po pzreprowadzce niestety futryny na to nie pozwalaja), ktorych uzywam jak linek wyciagu - do donkey kicks, do przyciagania w siadzie do brzucha, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja wam powiem. Ch*j a nie odradzam, może sobie zacząć trenować nawet gdy ma 10 lat byle by to robił z głową, poprawnie technicznie i najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Najbardziej w tym wieku.. chociaż jestem rok starszy i trenuje na siłowni od jakiegoś czasu i notuje progress siłowy jak i sylwetkowy, polecam ci ten drążek. Możesz się [...]
04.09.2015 (piątek) Niestety spotkała mnie typowo jesienna pogoda - deszcz. /SFD/Images/2015/9/5/5f1966c7003c4abcb61d9d9a9bbdb031.jpg Tak się złożyło, że mogłem w końcu poćwiczyć na domowej siłowni. Na górę ćwiczenia typowo siłowe, dół to przede wszystkim stabilizacja. Cóż, jeżeli chodzi o pompki na poręczach to długa praca przede mną. Drążek [...]
08.01.2015 Jedno po drugim: bieganie a potem od razu siłownia Bieganie 45 min - dość ciężko, po świeżym śniegu, jeszcze puchu ;) Na tempo zupełnie nie patrzyłem (ostatecznie było 7:15, a kilka przyspieszeń maksymalnie 6:00 min/km). Trasa crossowa i chodniki (zaśnieżone w dużej większości). Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. WL 3. Wiosłowanie [...]
Właśnie dlatego pytałem, czy kolejność ma tutaj znaczenie :) już wiem, że tak. Racja, triceps może być zbyt obciążony więc powinienem zmienić jedno z ćwiczeń na nogi. Wprowadziłem do planu Twoje uwagi, wygląda to tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc [...]
Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]
ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]
Trening Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc 6xcc/6x5/6x5/6x5/5x5/ http://www.youtube.com/watch?v=xPl3r82F_nc 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 55/55/55/55/55/55 x8 60x8/70x8/80x8/90x8 Jakieś pędzle mi zasłoniły... ale coś tam widać. http://www.youtube.com/watch?v=JcNy8DlQ6JQ 3.wiosłowanie jednorącz [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
