****a widze ze sie nie kwapicie do komentowania tego programu to moze rozpisze mi ktos program na klatke i bica wiedzac ze mam laweczke ze sztanga 2 chantelki i drazek
Guccio; Niepotrzebny drązek. Wystarczy sztanga. łapiesz na szer. ramion i robisz wznosy barków (do góry i do dołu). czytałem gdzies na forum pewien artykulik i chyba MAWASHI pisał zeby w gornej fazie zatrzymac ruch aby uniknąc bujania i wykonywac 20-25 powt w serii.no to by było coś takiego A powiedzcie mi co ile robicie regenerke>>??????? [...]
mam 16 lat skończyłem pierwszy normalny trening 8 tygodniowy na mase wcześnie się bawiłem ćwicze w domku mam do dyspozycji pare rzeczy ,i 2 jeden mam sztange 30 kg] wczesniejszy trening wykonywałem takim sprzętem i było bardzo fajnie z góry dzięki chciałbym ćwiczyć 3razy w tygodniu a chyba reszte potrzebnych rzeczy jest w profiulu Zmieniony [...]
a efekty napisze wieczorkiem zmierze się i zwarze a do sprzętu doszło mi modlitewnik kończe robic :D a tamten sprzęt to [ztanga 30 kg ,2 hantelk po 3,5kg 2 hatelki po 4kg jedna hantelka 8kg i drążek i ławeczka
mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze [...]
siema mam do was proźbe czy ktoś by mi mógł ułożyć jakiś plan jak trenowac bica bo nie moge sobie dobrać ćwiczeń mam do dyspozycji hantelki ,drążek, z góry dziękuje
Mniej wiecej tak: <czasem robie mniej, lub wiecej powt, albo inne cwiczenia> Poniedziałek Rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek bokserski. Klatka piersiowa przerwa2min Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - ciezar dobierz taki zeby ostania seria ledwo ci poszla Wyciskanie na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa [...]
Tylko ja podkreśliłem zalezy mi bardzo zeby drązek mial tez uchwyt na worek bokserski wiec ten Twoj drazek, chociaz bardzo dobry, to bez haczyka na worek odpada dla mnie. Po drugie malo sie rozni od tego: http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sciana-6-chwytow-hak-70cm-i2841330253.html 0 a na ten juz moge powiesic worek:)
-wzrost –wzrost Coś nowego dla chcących urosnąć!!!!! Post ten jest dla wszystkich, którzy chcą urosnąć, a ich wzrsot od pewnego czasu sie zatrzymał. 1.Wielokrotnie poruszany był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki [...]
Robię przysiad na jednej nodze , ale nie wiem ile zrobię . Nogi to będę ćwiczył jak pojadę sobie na obóz przygotowywaczy :) Aż całe wakacje grać nie będę,jadę na obóz, nad morze czy gdzieś tam jeszcze, więc to nie będzie gra codzienna ... Nie mam żadnych obciążeń ani nic i nie chcę kupować najwyżej co to drążek żeby bica robić :P .. Mogę kupić, [...]
Trafiłem tu przez przypadek przez oszołoma adama999. Z ciekawości zerknąłem 3 str wstecz i obejrzałem filmik z podciągania na drążku. Ja się za bardzo nie znam, ale widzę że jesteś dość wysoka, biorąc pod uwagę wymiary futryny. Za wąsko chwytasz drążek i nie ma szansy, żebyś poprawnie się podciągała. Ten rozstaw dłoni pasuje do podciągania [...]
Rozpiska z treningu. Tydzień temu Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł) wiosło 4x12 19/22/24/26 kg uginanie ze sztangą 4x12 12/12/14/14 kg unoszenie nóg 3x15 każda seria 10powt nogami 5 kolanami Dziś Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/6/5 powt wiosło 4x12 22/27/31/33 kg uginanie ze sztangą 4x12 12/17/19/21 kg unoszenie nóg [...]
Egzamin pod straż jest około 27 Czerwca, drążek jest tam dozwolony z bujaniem,podchwyt lub nachwyt do wyboru,bieg na 1 km i na 50 m to wiadomo. http://sapsp.pl/upload/file/tabele.pdf tu masz tabele z wynikami do straży - jak widać nie są to wyniki kiepskie. Może i ja skorzystam na tym temacie:) Osobiście mam problem z biegiem na 1 km(nie mieszcze [...]
Wiem, że trochę po czasie pytanie, można w tym treningu zastąpić drążek czymś innym, nie mam u siebie drążka z kilku powodów: sufit jest 3cm nad moją głową, nie mam kasy itd.
[...] 1x160 http://www.youtube.com/watch?v=KYKTNt_tmsw Przed DL zrobilem sobie test Pullupa ale nie jestem zadowolony w ogole, to samo co przy ostatnich testach musze dorwac drazek ktory wisi swobodnie, nie w bramie, nie w futrynie musze miec mozliwosc przelozenia brody przez drazek Pare dni wczesniej sprawdzilem sobie tez Press a jezeli chodzi [...]
Krótko mówiąc-wiele dróg prowadzi do Rzymu....:) .No właśnie nie do końca tak jest.Wszystko zależy od celu jaki sobie postawimy i co za pomocą danego ćwiczenia chcemy osiągnąć.Jeśli celem jest rozbudowa klatki piersiowej i tricepsów to jak najbardziej ćwiczenie dipsów w stylu Darnoka .Dodam że w tym ćwiczeniu klatka piersiowa powinna być [...]
Ciekawe, jak dziala to bardzo dobrze. a chcialbym zapytac (prosze od razu na mnie psow nie wieszac, bo nowy w temacie jestem i malo sie znam). Chodzi mi o drazek. Dla samego drazka nie bede chadzal na silownie, a wolalbym w domowych pieleszach, co nieco pocwiczyc. Chodzi mi, gdzie mozna kupica takowe drazki i jak sie je mocuje, bo slyszalem wiele [...]
Dla 16 latkow
