http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sciana-6chwyt-hak-k-sport-i4894343749.html - znalazlem taki drazek.. tylko czy nie będzie za szeroki sam mam ok. 60cm w barach, moze ma ktoś ten drazek i moze powiedziec cos o nim? czy te uchwyty 20cm, nie będą przeszkadzać podczas podciągania na kark?
kelton ma podobno wprowadzic drazek i porecze w jednym na prowadnicach, tu masz szczegóły: http://www.sfd.pl/ANKIETA_%2F_Projekt_dr%C4%85%C5%BCek%2Bpor%C4%99cz_autor_abs33_-t601646.html ale nie wiadomo kiedy bedzie musialbys sie zapytac kogos z keltona, sam jestem tego ciekawy bo mam zamiar ten drazek zakupic. jak juz kupisz drazek to proponuje [...]
czyli jak mam coś takiego http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski i w tych są te różne ćwiczenia i są one w seriach to wykonuje je po kolei czyli np brzuszki>pompki>drazek>przysiady i to jest jeden obwod czy pierwszo same pompki potem sam drazek etc?
Jak z przyzwoitej siłowni zrobić niewiadomo co dla Januszy - okiem "znaffcy" A więc wszystko zaczęło się w styczniu, gdy dowiedziałem się że moją super siłownie zamykają bo podobno właściciel wypowiedział umowę najmu (niby w meblowym niżej skarżyli się na trzęsienie ziemi i odpadający tynk w sufitu) a podobno były problemy finansowe i tym podobne, [...]
Przysiad tylni mocno, czasem bardzo mocno angażuje prostowniki grzbietu, jednocześnie martwy ciąg (klasyk) mocno angażuje uda. Sam te ćwiczenia mocno oddzielam, jeśli na jednej sesji treningowej wykonuję oba, to np. pomiędzy wrzucam górne partie: Przysiad > drążek, (wiosło) > ławka > barki > bic/tric > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo [...]
Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki [...]
Fajnie tak sobie ćwiczyć na powietrzu przed domem.Jakbym mieszkał w takim domku jednorodzinnym to też bym miał drążek i poręcze...:-) Super sprawa! U mnie w mieście to nawet na ogródku Jordanowskim nie ma drążków... Ten filmik jest przykładem że sporo chłopaków ćwiczy drążek i dipsy,ale prawie każdemu nie chce się popularyzować tej "dyscypliny" na [...]
[...] zawody, lub ktos ma dobra mase, niski bf i chce ladnie wygladac na plazy. pytasz o najlepszy plan - powinien miec: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, pompy na poreczach, drazek/wyciag gorny, wioslo, przysiad i martwy ciag. ale drazka i poreczy nie masz, do MC nie ma nakladu, a przysiadu nie chcesz robic - to co ja na to poradze aha - zeby [...]
Znowu trening na przełomie 22/23 88-O Skonczyłem 00.14. Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 Wąsko: 40 x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 115 x 3 127,5 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie [...]
Aha, i jeszcze jedno...potrzebuje pomocy w ułożeniu planu:-P, a właściwie jednego dnia baza jest stała od 6 tygodni i nie przewiduję zmian, jednego dnia mi brakuje..wygląda to tak Pn:, ławka objętościowo, ławka docisk, wiosło, siady, mc Wt: siady, OHP (objętościowo), dumbbell lawn mower, drążek Śr: siady ?????mc Czw: siady, OHP (siła), shrugsy, [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x8 -wyciskanie wąsko 3x8 B1 przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3x5 -łydki B2 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3x5 -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -brzuch Treningami lecę na zmianę .A1 [...]
oczywiście, że drążek może być na końcu jeśli chcemy najpierw wstępnie zmęczyć najszersze innymi ćwiczeniami gdy drążek jest mocnym ćwiczeniem w naszym arsenale. Co prawda mało kto tak robi ale takie ułożenie jest jak najbardziej dopuszczalne
Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32
ok wiec kupie drazek i porecze, czekam tylko na odp. keltona kiedy wprowadzi taki drazek wzmacniany ktory sluzy jako porecze i jako drazek na prowadnicach, zaoszczedzilbym miejce i kase, ale jak nie wprowadza tego w najblizszym czasie to kupie wyciag w pierwszej kolejnosci. dzieki za odp. po sogu
zapomnij, zeby w ciezkim FBW robic regres w kazdym cwiczeniu...no chyba ze tych cwiczen bedzie 2-3 w planie glownym a pozostala czesc planu to typowa kosmetyka, wtedy wygladaloby to tak: Przysiad po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 Martwy ciag po 2-3pow do ciezaru docelowego i regres: 8,12,18,24 w kosmetyce: gorna klata,boczne i [...]
drązek drążek i jeszcze raz drążek, dla mnie to podstawowe ćwiczenie w domu jak i na siłowni... Poprostu aby powiększyć najszerszy trzeba się podciągać! Moim zdaniem najważniejsza jest cierpliwość jeżeli chodzi o ten mięsień - podciągaj się nachwytem(szerokość), podchwytem(grubość), i możesz jeszcze robić wiosłowanie sztangielką, ale to tak dla [...]
sprecyzuj o jaki drazek ci chodzi, montowany do sufitu czy sciany? looknij na to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html osobiscie wybral bym ten z 3ego linku, no ale kazdy ma inne wymagania...
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
