drazek

Tak wiem 5 razy w tygodniu dopiero w połowie maja, a do tego czasu fbw. A co do tych plecow to chodziło mi o to czy mc i drążek na 1 sesji to nie jest ryzyko ? Czytałem A raczej widziałem film jak Jan Luka tłumaczy że to zły pomysł Ale on mówi że najpierw drążek potem mc to źle a na odwrót nic nie mówił. A przerwy 2-3 minuty najlepiej tak ? [...]

Drazekm wiem co robię-30 kg to naprawdę nie dużo a 15 % np twojej wagi to śmiech na sali i szkoda fatygi cokolwiek tym robić. Chyba ,że cię cieszy robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po [...]

Wtorek: Biceps/Triceps 1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc 1s- 10kgx12p 2s- 15kgx10p 3s- 20kgx7p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s-20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx9p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku [...]

Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]

A/B- wykonujesz na zmiane Mc/Siady 3s WL/MP 3s Wioslo/Drazek szeroko 3s Drazek podchwyt/Dipsy 3s Lydki/Brzuch wg upodoban, ale mozesz sie obejsc bez tego MC- Martwy ciag WL- Wyciskanie lezac MP- wyciskanie zolnierski (millitary press) Ilosc seri to tylko seri wlasciwe bez rozgrzewkowych. zdr.

No drążek to dla mnie kaplica, siara na maksa. Na środku osiedla mamy taką "siłownie na powietrzu", odporną na wandali - jest tam miejsce na box jump i push up czyli coś tam jest. Ale ja no drążek leży, a czy niepełnymi powtórzeniami rozbuduje mięśnie, które potrzebne są do wykonana poprawnego push-up'a? Pytanie z innej bajki, czy jakieś suple [...]

[...] klatki 50x9. 45x12 --> 55x10, 45x12 - sciaganie siedzac 55x11, 50x15 --> 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar 55x9, 50x13 --> 55x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny --> 15x10, 10x15 --> 15x12, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 35x15, 35x15 --> 40x15, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 14x12, 14x12, 14x12 --> 16x12, 16x12, 16x12

[...] - ściąganie uchwytu wyciag gorny - ściaganie drazka do klatki - sciaganie siedzac szeroko - sciaganie T-bar - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - uginanie drazek wyciag dolny - uginanie hantelek supinacja Dużo by pisać, jakiś czas temu remont domu skonczony, jest prima sort =) zostaje zewnątrz ale to juz na nastepny rok [...]

[...] siedzac szeroko - 1x głowna + 1x backoff - sciaganie T-bar - 1x głowna + 1x backoff - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - 1x głowna + 1x backoff - uginanie drazek wyciag dolny - 1x głowna + 1x backoff - uginanie hantelek supinacja - 1x głowna + 1x backoff Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 00:40:22 Zmieniony [...]

[...] backoff - sciaganie siedzac szeroko - 60x10 + 1x backoff - sciaganie T-bar - 60x10+ 1x backoff - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - 10x10 + 1x backoff - uginanie drazek wyciag dolny - 35x10 + 1x backoff - uginanie hantelek supinacja - 18x10 + 1x backoff Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 00:40:22 Zmieniony przez - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 marzec DT Ztreningu na trening czuje ze siła cały czas na plus , plecy ładnie poszły dziś , pompa niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 20 czerwiec DT Dziś z rana wpadł do mnie na trening thuglife i zrobiliśmy wspólnie trening łap , był ogien , nagraliśmy filmoze , moża poogladać :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wI_wXM4W640&feature=youtu.be BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 31 lipiec DT Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w [...]

drazek sie nadaje. ja bym robil. spiecia/ brzuszki jakies obciazenie(moze byc butelka wody)/ brzuszkie ze skretami. bodajze 3czy 4 cwiczenie w a6w ze skretem (lokiec do kolana) no i unoszenie nog lezac albo w zwisie (jak kupisz drazek)

A drazek by się bardzo przydał... A: MC 3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + może być uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s + moze być Wyciskanie wąsko sztangi 2s Cięzar nie musi być wielki i pewnie na początku taki [...]

[...] swisowa . Krancowy blad - nie mozesz na tej wysokosci doprowadzic do 100% zwisu - czyli tzw. martwej czesci, bo czesc ciala jest napieta. Rozwiazanie: Koniecznie podniesc drazek o 10-15 cm. Wiszac na drazku nie mozesz miec fruntu w zasiegu wyprostowanej stopy. Jesli przesuniesz za wysoko - ok, ustaw cegle po ktorej bedziesz sie wspinal. 2. [...]

:-O Pospałem 4.5h, ale już przywykłem do małej ilości snu. Fiza została do poprawy, więc nie muszę się już ograniczać specjalnie z treningami. Muszę pamiętać by nie pić mleka przed wzięciem pre workouta... Niby 1h 15 min przed wypiłem shake'a, ale ogólnie lipa. Jedynie pompa fajna - od dawna takiej nie miałem :-)) Nawet mimo moich kobiecych [...]

Ta pogoda to wspaniała. Z rana cieplutko, sama bluza, po szkole ok, a potem... Deszcz, wichura, zmarznięty + senny byłem. Chciałem odpuścić, ale polazłem. Dobry ten pre workout...chociaż ścisk w klatce i brak oddechu nie pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zdaane ;-D W końcu będę mógł się wysypiać, a co za tym idzie regeneracja będzie o niebo lepsza i zobaczę jak duża ilość snu wpłynie na postęp redukcji. Wczorajszy dzień był stresujący przez co wzięła mnie taka ochota na węgle, że nie wiem...ale i wczoraj i przedwczoraj może z 1300 kcal wleciało... Z [...]