drazek

pomalowany drążek

Oka, więc wybrałem program gotowy (trochę go przerobiłem). Teraz już bardziej przypomina to ACT ?? ;> Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt [...]

No to jak wszyscy to wszyscy :-)\-) DZIEń 4/92 DT Czy ktoś już wspominał, że jak nie urok to sraczka?%-) oprócz biegunki miałam również wymioty - bynajmniej nie przez trening#-P Zatem wspaniała pełnowartościowa miska wylądowała w kiblu, a niedzielne popołudnie zapychałam biszkoptami, które spotkały się nad morzem z tuńczykiem#-P /-)_ (znaczy [...]

Syli};-) No widzę, że dni mi się popitoliły, w rozpisce wcześniej miał być 19/92 %-) DZIEŃ 20/93 DNT ogólnie poczucie samo takie, że przydałby się balkonik, bo chodzenie samodzielne było znacznie utrudnione DZIEŃ 21/93 DT Szczególnie: 1.PP- nie poszło mi za bardzo. 2.Drążek - brak sił i niemoc. 3.skos- tutaj akurat progres\-) 4. Bic- wymęczony. [...]

ok . No drazek mam krotki gryf z obciazeniem tez brzuch i reszte w miare mozliwosci bede robil w domu bo tak tez mozna:). tylko ze treningi mam PON,SR,CZW to trening w domu moge robic wt,piatek,sobota/niedziela ? kolacja- serek wiejski moj ulubiony :P

Panowie moze wiecej szczegolow, wyniki na srednim poziomie tzn jakie? ma ktos odwage wypisac swoje wyniki?? moje to 3:43 1000m, drazek 15 razy, 10x10 30.1 sek

a czy pomiędzy ćwiczeniami jest jakaś przerwa?? czy odrazu jak ostatni skończy np. drązek idzie się na bieg??

klatka:zamiast rozpietek na maszynie dałbym pompki na poreczach bic: dałbym 9serii(uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii [...]

I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 3. Wyciskanie hantli na [...]

Trening bym rozbił na: Klatka/tric Plecy/bic/Przedramię Barki/kaptur Nogi/Łydka W tej chwili plecy robisz dzień po bicepsie co nie daje mu szans na regenerację. Na klatkę zostawiłbym 2 pierwsze wyciskania i zwiększyłbym ilość serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś [...]

[...] zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki modlitewnik wasko i hantelki na siedzaco wyciskanie zza glowy,przed soba do klatki i unoszenie na boki Piątek Plecy drazek szeroko wioslowanie sztanga oburacz i sztangielkami jednoracz szrugsy Plan następny czyli z ostatnich dwóch miesięcy juz na silowni z pelnym sprzetem: Pon: Barki [...]

sora za jakość ale ciężko uchwycić ;) więc: brama (połowa na zdjęciu krążki i drążek. Z racji iż sklep nie posiadał produktów które chciałem wysłali mi zestaw avenger 1 , który sprzedam i z czasem kupię inny sprzęt :)

bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia

Zapomnialem o najwazniejszym, pamietaj o regeneracji. 9-7.5 godzin snu minimum najlepiej jakbys spal 9 godzin u mnie ciezko z tym ;c pij zielona herbate tez pomaga, jak czujesz sie bardzo wyczerpany to nie trenuj. Przykladowy plan : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie [...]

[...] ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic to radze zaczac od podstaw przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE 2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny mc klasyk/sumo/rdl drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo forma wyciskania na barki 1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy czasu- [...]

A - clean&press - wznosy bokiem - mc - drazek - porecze + lydki i/lub brzuch B - przysiad - lawka - wioslo - wznosy w opadzie - biceps + brzuch i/lub lydki parametry dla ciezkich cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia [...]

Rasper Nie wiem czy zauwazyles ale on ma 14 lat. W tym wieku trzymanie diety to dla mnie chyba ze mialby spora nadwage. pompki,drazek brzuszki w tym wieku wystarczy,jeszce sporo przytyjesz i sporo urosniesz bez zadnych cwiczen.

mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]

Ok, to ruszamy :) W tym tygodniu mam mnóstwo na głowie, w planach są 3-4 wizyty na siłce, mam nadzieję, że dotrę ;) Najgorsze, że dojazd zajmuje mi dużo czasu, którego mam w tym tygodniu zdecydowanie ZA MAŁO, no ale... nic się samo nie wydarzy, forma się sama nie zrobi ;) Dzień 1 Trening Interwały + trening domowy - pompki, drążek, barki, biceps, [...]

1 DZIEŃ (klata biceps) klatka: wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce płaskiej lub maszynie 4x12,12,10,10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15,15,12,12 BICEPS: unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4x12,12,10,10 unoszenie przedramion ze sztangą modlitewnik 4x12,10,10,8 2 DZIEŃ(plecy triceps) PLECY: Drążek szeroki [...]